أسئلة واجابات طبية تغذية

نعم، ممارسة الرياضة في الجيم أو النادي الرياضي مفيدة في رمضان، ولكن يعتمد تحديد وقت الذهاب إلى النادي خلال الصيام أو بعد الإفطار على الحالة الصحية، والهدف من التمرين، وشدة التمارين.

إذا كنت قادر على التحمل وكنت بصحة تامة، فلا بأس من الذهاب إلى الجيم خلال وقت الصيام، خصوصًا في حال الرغبة في حرق المزيد من الدهون، ولكن في حال الشعور بالعطش أو الإرهاق عليك تأجيل ممارسة التمارين إلى ما بعد الإفطار.

هناك مجموعة من النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة في رمضان خلال الصيام، ومنها الآتي:

• حاول خفض شدة التمارين التي تمارسها.
• اختر التمارين التي لا تسبب الإجهاد الكبير للجسم، مثل المشي واليوغا.
• اخفض مدة التمارين الرياضية عن الوقت المعتاد.
• تأكد من شرب كمية كافية من الماء والسوائل خلال وقت الإفطار.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تساعدك على الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم خلال الصيام.
• التوقف عن ممارسة التمارين عند الشعور بالإرهاق.

للمزيد:

• فوائد الرياضة للصحة واللياقة البدنية
• فوائد المشي السريع والطريقة الصحيحة لادائه

تحياتي لك. يعد ساكسيندا (بالإنجليزية: Saxenda) نوع من أدوية إنقاص الوزن، والتي يصفها الطبيب للأشخاص الذين يعانون من السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30 فما فوق)، أو يعانون من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم 27 فما فوق)، ولديهم مشكلة صحية مرتبطة بالوزن، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع الثاني.

نظرًا لكونك تعاني بعض الأحيان من ارتفاع ضغط الدم، والعصبية، فيجب عليك مراعاة الأمور التالية قبل استخدام ساكسيندا لإنقاص الزون:

• مراقبة ضغط الدم: من المحتمل أن يؤدي ساكسيندا إلى ارتفاع ضغط الدم حاله كحال غيره من أدوية إنقاص الوزن، لذا من المهم التأكد من أنه لا يؤثر سلبًا في ضغط الدم قبل استخدامه.
• تقييم الوضع الصحي: على الرغم من أن مستويات السكر في الدم لديك طبيعية، إلا أنه من المهم تقييم الوضع الصحي قبل استخدام ساكسيندا؛ إذ إنه قد يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم كأثر جانبي.
• العصبية: بما أنك تعاني من العصبية الشديدة، فمن المهم مراجعة الطبيب للتأكد من أن العلاج لا يؤثر في حالتك النفسية أو يزيد من القلق قبل استخدامه.

أخيرًا، أنصحك باستشارة الطبيب دائمًا قبل تجربة أي من أدوية إنقاص الوزن، وذلك للتحقق من أنها آمنة ومناسبة لك، كما يفضل أولًا تجربة الطرق الآمنة لإنقاص الوزن، مثل الحميات الغذائية، والرياضة، قبل اللجوء للأدوية والحقن التي قد يصاحبها آثار جانبية عديدة.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• أفضل الحميات الغذائية لعلاج السمنة
  

تحياتي لك. عادةً ما يستمر الذكور في النمو حتى سن الـ 18 - 20 عامًا تقريبًا، ونظرًا لأنك بلغت في سن الـ 12 عامًا، فمن المحتمل أن تستمر في زيادة الطول لبضع سنوات أخرى، ولكن بوتيرة أبطأ مقارنةً بالسنوات الأولى من البلوغ، والتي يكون خلالها النمو أسرع.

بالنسبة لطولك النهائي، فإن هناك العديد من العوامل التي تؤثر فيه، ومنها:

• العوامل الوراثية: يلعب طول الوالدين دورًا كبيرًا في تحديد طولك النهائي.
• الهرمونات: تؤثر الهرمونات، مثل هرمون النمو، وهرمونات الغدة الدرقية، والهرمونات الجنسية كالتستوستيرون، والإستروجين في النمو.
• التغذية: قد يساعد تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات، والفيتامينات، والمعادن، مثل الكالسيوم، وفيتامين د على دعم نمو العظام.
• النشاط البدني: يمكن أن يدعم النشاط البدني المنتظم صحة العظام، ويساعد على الوصول لأقصى طول ممكن، ومنها تمارين القوة، والركض، والقفز بالحبل.
• النوم: يعزز الحصول على عدد ساعات كافية من النوم ليلًا مستويات هرمون النمو، والذي يفرز في الليل.

يمكنك التنبؤ بطولك من خلال جمع طولي الوالدين (بالإنش)، ثم قسمة الرقم على 2، وضرب الناتج بـ 0.0254 لتحويله إلى متر، ومع ذلك، من الأفضل استشارة طبيبك إذا كنت ترغب في الحصول على توقع أدق لطولك النهائي، والذي قد يستعين بالفحص الطبي للعظام لمعرفة الوقت المحتمل لاكتمال النمو.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• طرق طبيعية لزيادة إنتاج هرمون النمو
  

يساعد الصيام في الحالات الطبيعي على خسارة الوزن الزائد، ولكن بسبب العادات الغذائية غير الصحية التي قد يتم اتباعها في رمضان قد يلاحظ البعض زيادة الوزن في رمضان، ولتجنب زيادة الوزن في رمضان أنصحك باتباع الآتي:

• استبدل منتجات الألبان كاملة الدسم بمنتجات قليلة الدسم أو خالية من الدسم تمامًا.
• تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية،واختر بدائل مشوية أو مسلوقة.
• قلل من تناول الأطعمة السكرية.
• تناول الفواكه والعصائر الطازجة الغنية بالألياف.
• تجنب النوم مباشرة بعد وجبتي السحور والإفطار، حيث يؤدي ذلك إلى إبطاء معدل الأيض الأساسي، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.
• افطر على التمر، ثم تناول وجبة إفطار صحية تتكون من الشوربات والسلطات وغيرها من الفيتامينات والمعادن والسوائل لتعويض الجسم.
• اشرب 2-3 لتر من الماء بين الإفطار والسحور. يساعد الماء على زيادة معدل الأيض الأساسي ويمنع تراكم الدهون المرتبط بزيادة الوزن.
• حاول المشي لمدة 30 دقيقة بعد ساعتين على الأقل من الإفطار لتسهيل حركة الأمعاء وتعزيز الهضم ومنع زيادة الوزن.
• قلل من تناول الأطعمة المالحة والمعلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح مما يؤدي إلى احتباس الماء ويقلل من عملية التمثيل الغذائي ويمنع هضم الدهون.

للمزيد:

• رجيم رمضان: كل ما يهمك حوله
• إليك نصائح لتخفيف الوزن في شهر رمضان

بداية أود التوضيح أن شرب الكثير من الماء على السحور دون توزيع شرب الماء على فترة الإفطار بشكل مناسب قد يؤدي بالفعل إلى العطش خلال الصيام، لأن شرب الكثير من الماء في وقت السحور يحفز إدرار البول وبالتالي فقدان الماء من الجسم.

ومن النصائح التي تمنع شعورك بالعطش خلال الصوم في رمضان ما يلي:

هناك عدد من الطرق التي تساهم في التغلب على العطش في رمضان خلال الصوم، ومنها الآتي:

أتمنى لك التوفيق في عملك، وسوف أبين لك مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على التخلص من العطش في رمضان أو الوقاية منه: