د. هدي السعودي

سلامتك، بداية يجب تحديد سبب فقدان التركيز، وبناءً عليه يمكن إيجاد الحلول، فمن أسباب فقدان التركيز ما يلي:

• الإجهاد والتعب: الإجهاد والتعب هما من الأسباب الشائعة لمشاكل التركيز والذاكرة.
• نقص التغذية: نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ب12 والحديد يمكن أن يؤثر على وظائف الدماغ.
• مشاكل الغدة الدرقية: قد تكون مشاكل الغدة الدرقية سببًا في هذه الأعراض.
• أسباب أخرى: قد تكون هناك أسباب أخرى مثل القلق، الاكتئاب، أو بعض الأدوية التي تتناولينها.

إذا كانت المشكلة تؤثر في حياتك بشكل ملحوظ فالأفضل بداية استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود سبب صحي لهذه الأعراض، وسوف أقدم لكِ بعض النصائح لتحسين التركيز والذاكرة:

• حاول النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
• مارسي الرياضة بانتظام، فحتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحسن تدفق الدم إلى الدماغ.
• تناولي غذاء صحي، وركزي على تناول الفواكه والخضروات والبروتينات والأطعمة الغنية بأوميغا 3.
• جربي تمارين الدماغ، مثل حل الكلمات المتقاطعة أو تعلم مهارة جديدة يمكن أن يحفز الدماغ.
• جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.

إليكِ بعض الفيتامينات التي قد تساعدكِ في تحسين التركيز وتقوية الذاكرة:

• فيتامين ب12: مهم لوظائف الأعصاب والدماغ.
• أوميغا 3: تساعد في تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.
• فيتامين د: نقصه قد يؤثر على المزاج والتركيز.
• مضادات الأكسدة: مثل فيتامين C وفيتامين E تحمي الدماغ من التلف.

للمزيد:

• تعرف الى اهم 9 اكلات تقوي الذاكرة والتركيز
  
• إكليل الجبل لتقوية الذاكرة وتحسين وظائف الدماغ
  

أتمنى لها السلامة، سوف أقدم لك بعض المعلومات المفيدة حول كيفية تناول المكملات الغذائية لضمان أفضل امتصاص:

• من الأفضل عدم تناول كل هذه المكملات في وجبة واحدة، خاصة مع منتجات الألبان، لأن ذلك قد يعيق امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم.
• الطريقة المثلى لتقسيم هذه المكملات لضمان امتصاص أفضل يتمثل بالآتي:
  • الكالسيوم: يفضل تناوله على جرعات مقسمة (مثلاً 600 ملغ في الصباح و600 ملغ في المساء) لأن الجسم يمتص الكالسيوم بشكل أفضل عندما يكون بجرعات صغيرة، وتجنب تناول الكالسيوم مع منتجات الألبان في نفس الوقت لضمان امتصاص أفضل.
  • المغنيسيوم: يمكن تناوله مع وجبة الطعام، ويفضل أن تكون وجبة تحتوي على البروتين، ويمكنك تناوله في وجبة منفصلة عن الكالسيوم.
  • فيتامين K2: يفضل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية، لأنه فيتامين يذوب في الدهون، وهذا يساعد على امتصاصه بشكل أفضل، ويمكن تناوله مع وجبة المغنيسيوم.

هناك عدد من النصائح الغذائية والمكونات الأخرى التي أنصحها بإضافتها إلى النظام الغذائي، ومنها:

• • فيتامين D: من المهم الحصول على كمية كافية من فيتامين D، لأنه ضروري لامتصاص الكالسيوم، يمكنها الحصول عليه من الشمس أو من المكملات الغذائية.
  • الألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز امتصاص المعادن.
  • الماء: شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، لأن الماء يساعد على تسهيل عملية الهضم والامتصاص.

للمزيد:

• الكالسيوم وصحة العظام
  
• فوائد الكالسيوم الصحية والقيمة اليومية الموصى بها
  

سلامتك، عدم تحسن الحالة قد يعني أن الفطريات مقاومة للعلاج أو أن هناك سببًا آخر، أو قد يكون لديك نوع من الالتهاب الجلدي مثل التهاب الجلد التماسي أو الأكزيما، خاصة إذا كانت المنطقة تعاني من الحكة والاحمرار.

لا يمكن أيضًا نفي وجود عدوى بكتيرية، ففي بعض الحالات يمكن أن تسبب البكتيريا التهابات في هذه المنطقة، مما يستدعي علاجًا مختلفًا غير المذكور في السؤال، يُفضل مراجعة الطبيب لتحديد المسبب بدقة ووصف العلاج المناسب قبل تفاقم المشكلة، وإليك بعض التدابير التي يمكنك اتباعها حتى مراجعة الطبيب:

• النظافة: حافظ على نظافة المنطقة وجفافها، واستخدم الماء الفاتر والصابون اللطيف غير المعطر.
• التجفيف: جفف المنطقة بلطف بعد الغسيل وتجنب الفرك القوي.
• الملابس: ارتدِ ملابس داخلية قطنية فضفاضة لتجنب الاحتكاك والرطوبة.
• تجنب المهيجات: توقف عن استخدام أي منتجات جديدة قد تكون سببًا في تهيج المنطقة.

للمزيد:

• ما هي اسباب فطريات القضيب واعراضها وطرق علاجها
  
• فطريات المنطقة الحساسه عند الرجال والنساء
  

أتمنى لك الشفاء العاجل، نعم، من الممكن أن يكون سبب ألمك عضليًا، خاصةً مع وجود التوتر الشديد الذي ذكرته، فالتوتر يمكن أن يسبب تشنجات في عضلات الرقبة والكتفين، مما يؤدي إلى الألم والطقطقة، وقد يكون هناك عدة أسباب محتملة أخرى لألم الرقبة والرأس والطقطقة، سأبينها لك على النحو الآتي:

• إجهاد العضلات: قد يكون الإفراط في استخدام عضلات الرقبة أو وضعية الجلوس الخاطئة لفترات طويلة سببًا في ذلك.
• مشاكل في الفقرات: قد تكون هناك مشاكل طفيفة في الفقرات العنقية تسبب الطقطقة والألم.
• خشونة أو التهاب المفاصل: في حالات نادرة، قد يكون هناك خشونة أو التهاب في مفاصل الرقبة.

أنصحك بشدة بزيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن لتقييم حالتك بشكل كامل، ويمكن للطبيب أن يحدد السبب الدقيق للألم والطقطقة ويضع خطة علاج مناسبة لك. قد يشمل العلاج الطبيعي، أو الأدوية، أو غيرها من التدخلات حسب الحاجة.

ويمكن للتدابير المنزلية الآتية أن تساعدك في تخفيف آلام الرقبة والجزء الخلفي من رأسك:

• حاول أن تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة وتجنب الحركات التي تزيد الألم.
• جرب العلاج الطبيعي بالاستعانة بمعالج فيزيائي مختص.
• ضع كمادات دافئة على منطقة الرقبة لتخفيف تشنج العضلات.
• قم بتمارين إطالة بسيطة للرقبة والكتفين، ولكن توقف فورًا إذا شعرت بأي ألم.
• حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا لتقليل التوتر. 
• تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.

للمزيد:

• اهم اسباب الام الرأس والرقبة من الخلف، وطرق الوقاية
• الام الرقبة والكتف - اسباب وعلاج ومتى يجب مراجعة الطبيب