وثت تناول الطعام مع التمارين

icon 15 يناير 2024
icon 233
لو بعمل التمارين الرياضية المفروض أكل وجبة الغداء بعدها بقد أي أنا بعمل التمارين من 3، ونص ل 5 ونص المفروض اتغدا الساعة كم؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. يوصى بتناول الوجبة بعد التمرين في غضون 45 - 60 دقيقة، وبما أنكِ تمارسين التمارين الرياضية من الساعة 3:30 - 5:30، فإن أنسب وقت لتناول وجبة الغداء سيكون حوالي الساعة 6 مساءً، ويفضل اختيار الأطعمة سهلة الهضم لتعزيز امتصاص العناصر الغذائية منها بشكل أسرع، وبالتالي تسريع التعافي بعد التمرين، ودعم نمو العضلات.

 

يذكر من الأمثلة على الأطعمة الصحية التي ينصح بإدراجها في النظام الغذائي بعد التمرين ما يأتي:

  • الأطعمة الكربوهيدراتية، مثل:
    • البطاطا العادية والحلوة.
    • الأرز.
    • الخبز.
    • الحبوب الكاملة، مثل الكينوا، والشوفان.
    • الفواكه.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:
    • الأسماك.
    • الدواجن.
    • البيض.
    • منتجات الألبان.
  • الدهون الصحية، مثل:
    • الأفوكادو.
    • الزيوت النباتية، ومنها زيت الزيتون.
    • المكسرات الصحية.
    • زبدة الفول السوداني.
  • السوائل، بما في ذلك:
    • الماء.
    • عصائر الفواكه.
    • حليب الشوكولاته.

للمزيد:

0 2024-09-17T14:44:09+00:00

تحياتي لكِ. يوصى بتناول الوجبة بعد التمرين في غضون 45 - 60 دقيقة، وبما أنكِ تمارسين التمارين الرياضية من الساعة... اقرأ المزيد

تحياتي لكِ. يوصى بتناول الوجبة بعد التمرين في غضون 45 - 60 دقيقة، وبما أنكِ تمارسين التمارين الرياضية من الساعة 3:30 - 5:30، فإن أنسب وقت لتناول وجبة الغداء سيكون حوالي الساعة 6 مساءً، ويفضل اختيار الأطعمة سهلة الهضم لتعزيز امتصاص العناصر الغذائية منها بشكل أسرع، وبالتالي تسريع التعافي بعد التمرين، ودعم نمو العضلات.

 

يذكر من الأمثلة على الأطعمة الصحية التي ينصح بإدراجها في النظام الغذائي بعد التمرين ما يأتي:

  • الأطعمة الكربوهيدراتية، مثل:
    • البطاطا العادية والحلوة.
    • الأرز.
    • الخبز.
    • الحبوب الكاملة، مثل الكينوا، والشوفان.
    • الفواكه.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:
    • الأسماك.
    • الدواجن.
    • البيض.
    • منتجات الألبان.
  • الدهون الصحية، مثل:
    • الأفوكادو.
    • الزيوت النباتية، ومنها زيت الزيتون.
    • المكسرات الصحية.
    • زبدة الفول السوداني.
  • السوائل، بما في ذلك:
    • الماء.
    • عصائر الفواكه.
    • حليب الشوكولاته.

للمزيد:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
لانفجار الدماغي مقالات طبية
النساء ومرض ألزهايمر أخبار طبية
البروتين بعد التمرين مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً