وثت تناول الطعام مع التمارين

تحياتي لكِ. يوصى بتناول الوجبة بعد التمرين في غضون 45 - 60 دقيقة، وبما أنكِ تمارسين التمارين الرياضية من الساعة 3:30 - 5:30، فإن أنسب وقت لتناول وجبة الغداء سيكون حوالي الساعة 6 مساءً، ويفضل اختيار الأطعمة سهلة الهضم لتعزيز امتصاص العناصر الغذائية منها بشكل أسرع، وبالتالي تسريع التعافي بعد التمرين، ودعم نمو العضلات.

يذكر من الأمثلة على الأطعمة الصحية التي ينصح بإدراجها في النظام الغذائي بعد التمرين ما يأتي:

• الأطعمة الكربوهيدراتية، مثل:
  • البطاطا العادية والحلوة.
  • الأرز.
  • الخبز.
  • الحبوب الكاملة، مثل الكينوا، والشوفان.
  • الفواكه.
• الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:
  • الأسماك.
  • الدواجن.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.
• الدهون الصحية، مثل:
  • الأفوكادو.
  • الزيوت النباتية، ومنها زيت الزيتون.
  • المكسرات الصحية.
  • زبدة الفول السوداني.
• السوائل، بما في ذلك:
  • الماء.
  • عصائر الفواكه.
  • حليب الشوكولاته.

للمزيد:

• تعرف على المبادئ الأساسية لممارسة الرياضة بعد الأكل
• التغذية الصحية للرياضيين: العناصر الضرورية للرياضيين