أسئلة واجابات طبية تغذية

أساسيات انقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني و قد ينصح ببعض الثانويات لدعم الأساسيات كالادوية و الجراحة و المكملات و غيرها و لكن بالضرورة الاعتماد على الأساسيات هو الأولى و ليس العكس و ذلك لتحقيق اكبر فائدة على المدى القصير و البعيد . المادة الفعالة التي تحتوي عليها ابر اوزمبك هي دواء موافق عليه و مخصص لمرضى السكري و ليس لعلاج السمنة و لا يصرف الا بوصفة طبية . بعد فترة عن التوقف عن الاستخدام سيعود الوزن ليزداد من جديد . تذكر أن الأساسات القوية هي مفتاح النجاح و ليس الثانويات مهما كانت نتائجها القصيرة جيدة فالنتائج تقاس على المديين القصير و الطويل

للنحافة اسباب عديدة و عليه لا بد من التقييم الصحي و التغذوي لمعرفة السبب و عليه يتسنى التدخل المناسب

تحياتي لكِ. على الرغم من أن الجينات تتحكم بشكل كبير في الطول، إلا أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين D، والمغنيسيوم، والفوسفور، والحديد، وفيتامين B12 يمكن أن تدعم نمو العظام الصحية القوية.

 

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكنكِ تناولها لزيادة الطول وتناسبكِ كونك نباتية:

• الخضروات الورقية الخضراء، مثل الكرنب، والبروكلي، والملفوف، والسبانخ، والجرجير.
• المكسرات والبذور، مثل اللوز، والكينوا.
• الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والقمح الكامل، والشعير.
• التوت بأنواعه، مثل التوت الأزرق، والفراولة، والتوت الأسود، وتوت العليق.
• الفاصولياء.
• الجزر.
• البطاطا الحلوة.
• البيض.

 

بالإضافة لذلك، يمكنكِ الاستفادة من النصائح الآتية لزيادة الطول خلال مرحلة النمو: 

• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك:
  • تمارين بناء القوة، مثل تمارين الضغط، وتمارين البطن.
  • تمارين المرونة، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل القفز بالحبل، وركوب الدراجات.
• احصلي على 8 - 10 ساعات من النوم الصحي.
• حافظي على وضعية جسم جيدة، مع تجنب الانحناء أو الجلوس بوضعيات خاطئة.
• تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل:
  • مكملات الكالسيوم.
  • فيتامين D.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم

تحياتي لكِ. لإيقاف زيادة الوزن، والبدء في إنقاصه بطرق صحية وآمنة، يمكنكِ التوقف عن تناول الخبز الأبيض، والذي يعد من مصادر الكربوهيدرات المكررة التي تلعب دورًا في زيادة الوزن عند الإفراط في تناولها، ولكن يفضل استبداله بمصادر الكربوهيدرات المعقدة وتناولها بكميات محدودة، مثل الخبز المحضر من الحبوب الكاملة؛ إذ إن النظام الغذائي الصحي يجب أن يحتوي على مجموعة متنوعة ومتوازنة من العناصر الغذائية الأساسية.

 

فيما يلي أبرز النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بشكل صحي:

• ابدئي تدريجيًا في إنقاص الوزن الزائد للحصول على وزن صحي ومستدام.
• تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم خلال اليوم.
• تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أي منها.
• تناولي كميات محدودة من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات النشوية، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
• تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
• اشربي المشروبات التي قد تقلل الشهية والوزن، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
• قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجة.
• احصلي على عدد ساعات كافية من النوم ليلًا.

 

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
  

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ومعدل نشاطكِ البدني المعتدل، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا تقدر بـ 2261.45 سعرة حرارية، ولإنقاص الوزن الزائد حوالي 0.5 - 1.00 كيلو جرام في الأسبوع، يفضل تقليل السعرات الحرارية اليومية ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية، مما يعني أنكِ بحاجة إلى 1261 - 1761 سعرة حرارية يوميًا. 

 

فيما يلي مجموعة من النصائح والتوجيهات التي يمكنكِ أخذها بعين الاعتبار لإنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم للتحكم في الشهية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• حددي جدول زمني ثابت لتناول الطعام، وتجنبي إهمال أو نسيان أي من الوجبات، لا سيما وجبة الإفطار.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي تناول الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية، والمالحة.
• مارسي التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، والسباحة.
• اشربي كمية كافية من الماء لتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• ما هي أخطاء تمنع خسارة الوزن ؟ تسريع نزول الوزن
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

تحياتي لك. لا يمكن التأكيد على أن المعلومات التي ذكرتها عن عملية الأيض أو التمثيل الغذائي للسعرات الحرارية صحيحة تمامًا؛ إذ إنها بحاجة لبعض التوضيح، وفيما يلي أبرز الفروقات بين الذكور والإناث في عملية التمثيل الغذائي للسعرات الحرارية:

• التغيرات الهرمونية: تلعب المستويات العالية من هرمون الإستروجين لدى الإناث دورًا أساسيًا في تراكم الدهون وتخزينها في الجزء السفلي من الجسم، مثل الوركين والفخدين، وهو أمر طبيعي الهدف منه تهيئة الجسم لبعض الوظائف الحيوية، مثل الحمل، بينما تلعب المستويات العالية من هرمون التستوستيرون لدى الذكور دورًا أساسيًا في تعزيز بناء العضلات.
• التمثيل الغذائي أثناء التمرين: عادةً ما تقوم الإناث بحرق الدهون للحصول على الطاقة أثناء التمرين، أما الذكور فإنهم يحرقون العضلات للحصول على الطاقة أثناء التمرين، بينما يبدأ بعده الجسم في حرق الدهون.

 

وبشكل عام، يمكن للذكور والإناث تحويل السعرات الحرارية إلى دهون إذا تم تناول كمية كبيرة منها تفوق ما يصرفه الجسم من خلال الأنشطة البدنية، أما بناء العضلات فهو يعتمد على ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً تمارين المقاومة، إلى جانب التغيرات الهرمونية التي تلعب دورًا في تكوين العضلات أو الدهون.

 

للمزيد:

• طرق طبيعية لتعزيز عمليات الأيض
• ما هي الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي؟