أسئلة واجابات طبية تغذية

بشكل عام لا داعي لتناول مكملات الحمض الدهني أوميغا 3 في حال اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأسماك والأطعمة الأخرى الغنية بالأوميغا-3 بشكل دوري، وبشكل عام فإن الجرعة اليومية الموصى بها من أوميغا 3 سواءً من الأطعمة أو المكملات تقدر بما يقارب 1.1 غرام للنساء في الحالات الطبيعية، وما يقارب 1.4 غرام في حالات الحمل والرضاعة الطبيعية.

 

فيما يلي بعض النصائح لتناول مكملات أوميغا 3:

• اختاري مكملات أوميغا 3 التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الرئيسية (EPA) و(DHA).
• اقرأي الملصق بعناية لتعرفي مقدار أحماض أوميغا 3 في المكمل الغذائي.
• تناولي مكملات أوميغا 3 مع الطعام لتقليل خطر الإصابة بالحرقة أو عسر الهضم.
• استشيري الطبيب قبل تناول مكملات الأوميغا-3 في حال تناول أي من الأدوية الأخرى أو المعاناة من أحد المشاكل الصحية.

للمزيد:

• فوائد أوميغا 3 للنساء، للبشرة والتخسيس
• إليك أهم فوائد أوميغا 3 وأضراره

في الأغلب هذه الأعراض مرتبطة بزيادة الوزن . انقاص الوزن بشكل صحي سيساعدك في ذلك بمشيئة الله

العد و الاحصاء عمليات قد تدخلك في دوامة التعقيد و الأمر بسيط لا يحتاج الا لتغيير بعض العادات الغير صحية. وزنك ضمن الحدود الطبيعية . ببساطة الإكثار من تناول الخضروات و الفواكة و الإكثار من تناول شرب الماء إضافة إلى زيادة نشاطك البدني كفيل بالمحافظة على وزنك ضمن الحدود الطبيعية .

تحياتي لك. بناءً على عمرك (19 سنة)، وطولك (152 سنتيمتر)، ووزنك (39 كيلوجرام)، فإن طولك ووزنك أقل من المتوسط لعمر 19 سنة، وقد يكون ذلك مرتبطًا بعوامل متعددة، مثل الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني، ومشكلات صحية تؤثر في النمو.

 

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تقييم وضعك الحالي وتحسينه:

• استشر طبيب مختص في الغدد الصماء أو أخصائي تغذية، وذلك لتحديد ما إذا كان هناك نقص في الهرمونات، أو مشكلات صحية أخرى تؤثر في النمو.
• اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن اللازمة للنمو، مثل، الكالسيوم، وفيتامين D، والزنك.
• مارس التمارين الرياضية التي تركز على تقوية العضلات، وتعزز إنتاج هرمون النمو مثل، السباحة، والقفز بالحبل، وكرة السلة، وتمارين القوة.
• احصل على عدد ساعات كافية من النوم الجيد؛ إذ يتم إفراز هرمون النمو بشكل رئيسي خلال النوم.
• تناول المكملات التي قد تساعدك على زيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • الملتي فيتامين.

للمزيد:

• تحفيز هرمون النمو طبيعيًا
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
  

أتمنى لكِ السلامة. لا يعد نظام اللو كارب أو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات نظامًا صحيًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من انخفاض سكر الدم بشكل متكرر؛ إذ تعد الكربوهيدرات المصدر الرئيسي الذي يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة، وبالتالي فإن الحد منها يمكن أن يزيد من احتمالية حدوث نوبات انخفاض السكر.

 

نتيجةً لذلك من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات محددة للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، والوقاية من انخفاضها، ومنها:

• الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض، والبقوليات.
• الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.

 

بالإضافة لذلك ينصح بتناول وجبات 5 - 6 طعام صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، الأمر الذي يساعد أيضًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

 

للمزيد:

• أبرز الأطعمة الخالية أو منخفضة الكربوهيدرات: تعرف عليها
• كيفية اتباع رجيم الكربوهيدرات، وآثاره الجانبية

تحياتي لك. وفقًا للصورة التي أرسلتها، تحتوي حبوب أرجيفيت فوكس (بالإنجليزية: Argivit Focus) على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المهمة، مثل إل-أرجينين، وفيتامينات B، و C، و D، والزنك، والتي تلعب أدوارًا أساسيةً في دعم الصحة العامة، وتعزيز التركيز، علمًا أنها لن تكون قادرة على زيادة الطول بعد انتهاء فترة النمو الطبيعي، والتي تحدث عادةً في أواخر سن المراهقة.

 

فيما يلي توضيح للجرعة والوقت الأفضل لتناول حبوب أرجيفيت فوكس:

• الجرعة: عادةً ما تكون الجرعة اليومية محددة على العبوة، لذا يجب قراءة التعليمات المرفقة جيدًا، وفي حال لم يكن ذلك موضحًا، فيفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي لتحديد الجرعة المناسبة لحالتك.
• الوقت الأفضل لتناول الحبوب: عادةً ما يتم تناول المكملات الغذائية بعد وجبات الطعام لتعزيز الامتصاص، خاصةً إذا كانت تحتوي على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامينات A، و D، و E، و K، والتي من الأفضل تناولها مع وجبة غنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزبدة الفول السوداني.

بالإضافة لما سبق، أنصحك بما يأتي:

• اتبع الخيارات الصحية لتعزيز نمو العظام وتحسين التركيز، مثل:
  • تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية.
  • ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام.
  • النوم الجيد لمدة 7 - 9 ساعات يوميًا.
• تناول المكملات الغذائية بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
• اشرب كمية كافية من الماء مع الحبوب.

للمزيد:

• أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها
• المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها