أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. قد يشير بروز عظام القفص الصدري، والكتف، والمؤخرة، والحوض إلى انخفاض الكتلة العضلية، أو نقصان الوزن، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ يمكنك مع التغذية الجيدة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة تحسين تناسق جسمك بشكل فعال.

إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتحسين تناسق الجسم:

• اتبع نظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية، مع التركيز على العناصر الغذائية الأساسية، وهي:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والبقوليات.
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارس تمارين القوة لبناء العضلات، ومنها:
  • تمرين الضغط باستخدام أوزان خفيفة أو وزن جسمك.
  • تمارين رفع الأثقال لزيادة عرض الكتفين، وجعل المنطقة تبدو أكثر تناسقًا.
  • تمرين القرفصاء لشد عضلات المؤخرة والفخذين.
• مارس تمارين الإطالة والتمدد، والتي قد تساعد على شد الجسم وتحسين تناسقه، مثل تمارين اليوغا.
• مارس التمارين الهوائية باعتدال، وتجنب الإفراط في ذلك؛ إذ تهدف هذه التمارين إلى حرق السعرات الحرارية، لذا فإنها لا تعد خيارًا مناسبًا لبناء العضلات.
• حافظ على وضعية الوقوف والجلوس الصحيحة، مما قد يساعد على تقليل مظهر بروز العظام، وتحسين مظهر الجسم الخارجي.

للمزيد:

• زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة
  
• نظام غذائي لبناء العضلات | كيفية اتباعه والنتائج المتوقعة
  

تحياتي لك. ترجع الأسباب المحتملة للنحافة، على الرغم من تناول الأكل الصحي وبكميات كبيرة لما يلي:

• ارتفاع معدل الأيض: قد يكون ارتفاع معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية سببًا في النحافة وصعوبة اكتساب الوزن.
• العوامل الوراثية: يمكن أن تكون النحافة وصعوبة اكتساب الوزن على الرغم من تناول الطعام مرتبط بالعوامل الوراثية.
• النشاط البدني الزائد: يمكن أن يسبب النشاط البدني الزائد حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.
• وجبات الطعام غير المنتظمة: قد يؤثر عدم تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وبفاصل زمني 2 - 3 ساعات في عملية الأيض.
• الاختلالات الهرمونية: يمكن أن تسبب بعض الاختلالات الهرمونية، مثل هرمونات الغدة الدرقية، وهرمون النمو، وهرمون الكورتيزول في عملية الأيض.
• بعض المشكلات الصحية والنفسية: تسبب بعض المشكلات الصحية والنفسية النحافة وصعوبة اكتساب الوزن، ومنها:
  • مرض السكري.
  • أمراض الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي. 
  • السرطان.
  • الاكتئاب.
  • اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي.

نتيجةً لذلك، من الأفضل زيارة الطبيب وإجراء الفحوصات المخبرية اللازمة للكشف عن السبب الدقيق وراء النحافة، والعمل معًا على علاجه، إلى جانب إجراء تغيرات إيجابية في أسلوب الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي متوازن، والاعتدال في ممارسة الأنشطة البدنية للمساعدة على زيادة الوزن بشكل صحي.

للمزيد:

• أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن
• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
  

تحياتي لك. بالنسبة لطولك 170 سنتيمتر فإنه يعد طبيعيًا في سن الـ 16؛ إذ قد تكون في مرحلة النمو السريع التي تحدث في فترة المراهقة، ويختلف توقيتها من شخص لآخر.

فيما يتعلق بالتحكم في الطول، فلا توجد طريقة صحية لإيقاف نمو العظام وزيادة الطول؛ إذ يتم تحديد ذلك بشكل أساسي بالعوامل الوراثية.

إليك العوامل الأخرى التي تؤثر في الطول بالإضافة للوراثة:

• التغذية: يلعب تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين، الفيتامينات، والمعادن، مثل الكالسيوم، وفيتامين د دورًا كبيرًا في تعزيز النمو.
• النشاط البدني: قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية، مثل التمارين الهوائية، والقوة، والتمدد على تحسين وضعية الجسم.
• الهرمونات: تلعب هرمونات النمو، وهرمونات الغدة الدرقية، والهرمونات الجنسية دورًا مهمًا في النمو.
• النوم: يتحكم النوم في إفراز هرمونات النمو التي تؤثر في نمو العظام وزيادة الطول.
• الصحة العامة: قد تؤثر بعض المشكلات الصحية المزمنة في النمو بشكل سلبي.

للمزيد:

• فوائد هرمون النمو
• تحفيز هرمون النمو طبيعيًا
  

تحياتي لكِ. تعد الرضاعة الطبيعية بحد ذاتها من أفضل الطرق لإنقاص الوزن بعد الولادة؛ إذ إنها تستهلك حوالي 500 - 700 سعرة حرارية يوميًا، ومع ذلك ينبغي عليكِ كأم مرضعة اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لدعم صحتكِ وصحة طفلك الرضيع، وتجنب الأطعمة والسلوكيات غير الصحية للمساعدة على إنقاص الوزن بأمان.

فيما يلي نظام غذائي مقترح يمكنكِ الاستفادة منه لإنقاص الوزن بأمان مع الرضاعة الطبيعية: 

• وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة كاملة، 1 رغيف خبز صغير من القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخيار، والفلفل الأخضر، والبندورة، 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
• وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه الصحية، مثل التفاح، 1 كوب من الزبادي قليل الدسم.
• وجبة الغداء: 1 صدر دجاج مشوي أو مسلوق، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من سلطة الأفوكادو (أفوكادو + زيت الزيتون + الليمون + الملح).
• وجبة العشاء: 1 طبق من شوربة العدس أو الخضروات المشكلة، 1 قطعة من خبز التوست المحضر من القمح الكامل أو الشوفان.
• وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات غير المالحة، 3 - 4 حبات من التمر.

بالإضافة لذلك أقدم لكِ مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بعد الولادة:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• تناولي الطعام في أوقات منتظمة.
• قللي من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية. 
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
• مارسي التمارين الرياضية الآمنة بعد الولادة، مثل المشي.
• اشربي كمية كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة
• تغذية الأم المرضعة
  

تحياتي لك. من غير المحتمل أن تحدث زيادة طبيعية في الطول في العشرينات من العمر؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة للذكور في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، ومع ذلك يمكنك الحفاظ على وضعية الجسم، ودعم بنية العظام والعضلات وقوتها من خلال التغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الجيد.

إليك مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستفادة منها لتعزيز وضعية جسمك، وجعلك تبدو أطول نسبيًا:

• تناول الأطعمة الصحية المتوزانة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، ومنها:
  • اللحوم الحمراء والبيضاء.
  • الأسماك الزيتية.
  • الفواكه والخضار الطازجة.
  • الحبوب الكاملة.
  • منتجات الألبان.
  • المكسرات والبذور.
  • الزيوت النباتية.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا، ومنها:
  • تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة.
• حافظ على وضعية جلوس ووقوف جيدة، مما يمنع انحناء العمود الفقري، ويجعلك تبدو أطول.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد للحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعية.
• تجنب العادات السيئة التي قد تؤثر في النمو، مثل التدخين.

للمزيد:

•  كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• أطعمة صحية تحتوي على بروتين عالي