صعف في الجسم او نقص في الوزن

تحياتي لك. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بك، فأنت بحاجة لزيادة وزنك 3.6 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 50.6 - 71.6 كيلوجرام. 

فيما يلي جملة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة وزنك بطريقة صحية وآمنة:

• تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
• تناول وجبات طعام خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
• اسعى لزيادة وزنك تدريجيًا من خلال استهلاك 300 - 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
• تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها.
• اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية، مثل:
  • الفواكه، مثل الموز، والتفاح، والفراولة، والحمضيات.
  • الخضروات، مثل البطاطا، والسبانخ، والجرجير، والبروكلي.
  • الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو.
• تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• مارس التمارين الرياضية المفيدة لبناء العضلات وفتح الشهية، مثل تمارين المقاومة، واليوغا.
• اشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، وتجنب شربه قبل الوجبات أو خلالها.
• احصل على قسط كافِ من النوم الصحي ليلًا.
• قلل من مستويات التوتر والإجهاد.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية زيادة الوزن