تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...صعف في الجسم او نقص في الوزن
25 فبراير 2024
214
أنا اعاني من ضعف شديد هل يممكني زياده وزني وكيف انا عمري16 طولي172 وزني47
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-02-25T19:27:36+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بك، فأنت بحاجة لزيادة وزنك 3.6 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 50.6 - 71.6 كيلوجرام.
فيما يلي جملة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة وزنك بطريقة صحية وآمنة:
- تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
- تناول وجبات طعام خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
- اسعى لزيادة وزنك تدريجيًا من خلال استهلاك 300 - 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
- تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها.
- اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية، مثل:
- الفواكه، مثل الموز، والتفاح، والفراولة، والحمضيات.
- الخضروات، مثل البطاطا، والسبانخ، والجرجير، والبروكلي.
- الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو.
- تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- مارس التمارين الرياضية المفيدة لبناء العضلات وفتح الشهية، مثل تمارين المقاومة، واليوغا.
- اشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، وتجنب شربه قبل الوجبات أو خلالها.
- احصل على قسط كافِ من النوم الصحي ليلًا.
- قلل من مستويات التوتر والإجهاد.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية.
للمزيد:
0 2024-08-17T18:17:25+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B6%D8%B9%D9%81-%D8%B4%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D9%87%D9%84-%D9%8A%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86%D9%8A-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%86%D8%A7-1770154#answer-0
تحياتي لك. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بك، فأنت بحاجة لزيادة وزنك 3.6 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي،... اقرأ المزيد
تحياتي لك. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بك، فأنت بحاجة لزيادة وزنك 3.6 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 50.6 - 71.6 كيلوجرام.
فيما يلي جملة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة وزنك بطريقة صحية وآمنة:
- تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
- تناول وجبات طعام خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
- اسعى لزيادة وزنك تدريجيًا من خلال استهلاك 300 - 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
- تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها.
- اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية، مثل:
- الفواكه، مثل الموز، والتفاح، والفراولة، والحمضيات.
- الخضروات، مثل البطاطا، والسبانخ، والجرجير، والبروكلي.
- الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة.
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو.
- تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- مارس التمارين الرياضية المفيدة لبناء العضلات وفتح الشهية، مثل تمارين المقاومة، واليوغا.
- اشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، وتجنب شربه قبل الوجبات أو خلالها.
- احصل على قسط كافِ من النوم الصحي ليلًا.
- قلل من مستويات التوتر والإجهاد.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .....
سؤال من ذكر سنة 23
في تغذية
عندي 22 سنة من العمر طولي 165 cm وزني 73 ما اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
سؤال من أنثى سنة 2
في تغذية
حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
أريد ادوية تخسيس تنفع مع الرضاعة لحرق الدهون تكون متواجدة في الصيدليات مش اونلاين
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل حليب الصويا مفيد لزيادة الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الحديد و هل هناك أدوية لزيادة الحديد في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة 5
في تغذية
ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين