اريد نظام غذائي اطبقه أثناء الصيام المتقطع لنتيجه افضل ، اريد فقدان 10:20 كيلو في شهرين او اكثر ، ارجو المساعده ، ما افضل نوع رياضه يساعد ع تخفيف الوزن وشد الجسم ؟

تحياتي لكِ. لفقدان 10 - 20 كيلوجرام من وزنكِ من خلال الصيام المتقطع ، من الأفضل الجمع بين الحمية الغذائية والنشاط البدني. فيما يأتي برنامج غذائي للصيام المتقطع (16:8) لمساعدتكِ على فقدان الوزن: وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، أو مخفوقة مع الخضار (الفلفل الحلو، والبندورة، والبصل)، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، 1 كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر. وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم. وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من صدر الدجاج المشوي، 1 كوب من الكينوا أو الأرز البني، 1 كوب من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون، وعصير ليمون. وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح. بعد انتهاء فترة تناول الطعام ومدتها 8 ساعات، يمكنكِ خلال فترة الصيام ومدتها 16 ساعة شرب الماء، والأعشاب، مثل الشاي الأخضر، والقهوة السوداء بدون سكر أو حليب. بالنسبة للتمارين الرياضية المناسبة لفقدان الوزن وشد الجسم، فهي: التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والركض، وركوب الدراجة، والسباحة، ويفضل ممارستها بمعدل 150 دقيقة 5 أيام في الأسبوع لحرق المزيد من السعرات الحرارية. تمارين القوة، مثل رفع الأوزان، والسكوات، والضغط، ويفضل ممارستها بمعدل 5 أيام في الأسبوع لبناء العضلات وشد الجسم. تمارين اليوغا، ويفضل ممارستها يوم الراحة أو مرة في الأسبوع لتحسين مرونة الجسم وشده. تذكري أن فقدان الوزن السريع غير صحي وغير آمن؛ إذ يزيد من خطر حدوث سوء التغذية، وفقدان العضلات بدلًا من الدهون، كما أن فرصة اكتساب الوزن المفقود مجددًا تعد مرتفعة. للمزيد: ما هي فوائد وأنواع الصيام المتقطع؟ <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D9%85%D9%88%D8%AD%D8%A9-%D9%81%D9%8A%D9%87-7086" target="_blank" rel="noopener">وجبات نظام الصيام المتقطع والمشروبات المسموحة

اعاني من السمنه وزني 80 سمعت ان الصيام المتقطع 16 ساعه مفيد هل هذه الصيام مضر او يسبب اعراض اما افضل طريقه لنقص الوزن? افيدوني بارك الله فيكم وشكرا

يجب أولا إجراء الفحوصات الطبية اللازمة لِمعرفة سبب السِمنه وعلاجه وأيضا لِتحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لك .. الصيام المتقطع فوائده هي نفس فوائد صيام رمضان ولكن يجب معالجه سبب السِمنه إن كان هناك سبب مرضي ثم يتم إتباع نظام غذائي ٱساسي ويتم إضافة نظام الصيام المتقطع عليه .. وهناك قواعد وشروط لِنجاح الصيام المتقطع يجب إتباعها ..

سؤال من ذكر 32 سنة

تغذية

هل الصيام المتقطع مفيد لمرضى الكلى

Q: كم كيلو اقدر انزل بالصيام المتقطع في شهر وهل الصيام المتقطع ينحف؟ وكم ساعة يجب ان اصوم في الصيام المتقطع؟

لخسارة 1 كيلو من الوزن عليك أن تحرق 7700 سعر حراري. و هذا يتحقق اما بتقليل كمية الطعام المتناول، بحيث تستهلك أقل من احتياجك اليومي ب 1000 سعر حراري لخسارة 1 كيلو بالأسبوع. أو بزيادة النشاط البدني و هذا يعتمد على نوع التمرين و شدته. أو بكلاهما

Q: هل يجوز الصيام المتقطع للمراهقين ؟

لاينصح باتباع هذه الحميه للأطفال لانه قد يكون لها تأثير على النمو واخذ حاجاتهم من المعادن والفيتامينات اللازمة خلال اليوم.

25 فبراير 2024

4135

هل الصيام المتقطع يفيد مرضى الكلى؟ أنا مصاب بقصور في الكلى وأحاول تخفيف وزني وسمعت أن الصيام المتقطع يساعد على خسارة الوزن

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يُنصح بعدم اتباع نظام الصيام المتقطع لمرضى الكلى بدون استشارة الطبيب المعالج، فلا يمكن تحديد تأثير الصيام على مرض الكلى الذي تعاني منه دون معرفة درجة المرض وحالتك الصحية بشكل عام، وسوف أبين لك فيما يأتي بعض إيجابيتا وسلبيات الصوم المتقطع:

إيجابيات الصيام المتقطع:
- قد يساعد في تحسين وظائف الكلى لدى بعض المرضى.
- قد يساعد في خفض ضغط الدم.
- قد يساعد في تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم.
- قد يساعد في إنقاص الوزن.
سلبيات الصيام المتقطع:
- قد يؤدي إلى الجفاف، خاصة إذا لم يتم شرب كمية كافية من السوائل.
- قد يؤدي إلى نقصان مستويات السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري.
- قد يؤدي إلى نقصان بعض العناصر الغذائية المهمة.
- قد يؤدي إلى تفاقم أعراض مرض الكلى لدى بعض المرضى.

عوامل يجب مراعاتها قبل اتباع نظام الصيام المتقطع:

مرحلة مرض الكلى: يُنصح بعدم اتباع نظام الصيام المتقطع في المراحل المتقدمة من مرض الكلى.
نوعية العلاج: قد يتفاعل نظام الصيام المتقطع مع بعض الأدوية.
الحالة الصحية العامة: يجب التأكد من قدرة الجسم على تحمل الصيام.

للمزيد:

0 2024-02-25T08:14:30+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%87%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D8%B1%D8%B6%D9%89-%D8%A7%D9%84%D9%83%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%B5%D8%A7%D8%A8-%D8%A8%D9%82%D8%B5%D9%88%D8%B1-%D9%81%D9%8A-1770040#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

إيجابيات الصيام المتقطع:
- قد يساعد في تحسين وظائف الكلى لدى بعض المرضى.
- قد يساعد في خفض ضغط الدم.
- قد يساعد في تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم.
- قد يساعد في إنقاص الوزن.
سلبيات الصيام المتقطع:
- قد يؤدي إلى الجفاف، خاصة إذا لم يتم شرب كمية كافية من السوائل.
- قد يؤدي إلى نقصان مستويات السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري.
- قد يؤدي إلى نقصان بعض العناصر الغذائية المهمة.
- قد يؤدي إلى تفاقم أعراض مرض الكلى لدى بعض المرضى.

عوامل يجب مراعاتها قبل اتباع نظام الصيام المتقطع:

مرحلة مرض الكلى: يُنصح بعدم اتباع نظام الصيام المتقطع في المراحل المتقدمة من مرض الكلى.
نوعية العلاج: قد يتفاعل نظام الصيام المتقطع مع بعض الأدوية.
الحالة الصحية العامة: يجب التأكد من قدرة الجسم على تحمل الصيام.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

25 فبراير 2024