طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

كيف تمارس الصيام المتقطع بطريقة صحيحة

icon 1 يونيو 2021
icon 3353
هل الصيام المتقطع خطر علي الشباب الأقل من 18 سنة ؟ وكيف يمكن ممارسة الصيام المتقطع بطريقة صحيحة؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

بشكل عام، لا ينصح بممارسة الصيام المتقطع للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا إلا تحت إشراف مختص التغذية بشكل مباشر وفي حالات خاصة فقط، وذلك لأن الجسم لا يزال في مرحلة النمو والتطور في هذه المرحلة، بالإضافة إلى ذلك، قد يكون الصيام المتقطع غير آمن للمراهقين الذين يعانون من أي من الحالات الصحية التالية:

  • السمنة المفرطة.
  • مرض السكري.
  • أمراض القلب.
  • مشاكل في الكلى أو الكبد.
  • اضطرابات الأكل.

إذا كنت تفكر في ممارسة الصيام المتقطع، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك أولاً. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كان الصيام المتقطع مناسبًا لك، وتقديم الإرشادات حول كيفية ممارسته بطريقة آمنة، وفيما يلي بعض النصائح لممارسة الصيام المتقطع بطريقة صحيحة:

  • ابدأ ببطء: لا تقم بممارسة الصيام المتقطع لفترات طويلة في البداية. ابدأ بفترة صيام قصيرة، مثل 12 ساعة، ثم قم بزيادة الفترة تدريجيًا مع مرور الوقت.
  • استمع إلى جسمك: إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو أي أعراض أخرى غير طبيعية، فتوقف عن الصيام.
  • تناول الأطعمة الصحية خلال فترة تناول الطعام: ركز على تناول الأطعمة الكاملة والمغذية خلال فترة تناول الطعام.
  • اشرب الكثير من السوائل: اشرب الكثير من الماء والشاي غير المحلى والمشروبات الأخرى الخالية من السكر خلال فترة الصيام.

فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية الشائعة للصيام المتقطع:

  • نظام 5:2: تصوم لمدة يومين في الأسبوع، وتناول ما تريد خلال الأيام الخمسة الأخرى.
  • نظام 16:8: تصوم لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.
  • نظام 24:4: تصوم لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع، وتتناول الطعام خلال 4 ساعات فقط.

للمزيد:

 1 2021-06-01T10:53:58+00:00

بشكل عام، لا ينصح بممارسة الصيام المتقطع للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا إلا... اقرأ المزيد

بشكل عام، لا ينصح بممارسة الصيام المتقطع للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا إلا تحت إشراف مختص التغذية بشكل مباشر وفي حالات خاصة فقط، وذلك لأن الجسم لا يزال في مرحلة النمو والتطور في هذه المرحلة، بالإضافة إلى ذلك، قد يكون الصيام المتقطع غير آمن للمراهقين الذين يعانون من أي من الحالات الصحية التالية:

  • السمنة المفرطة.
  • مرض السكري.
  • أمراض القلب.
  • مشاكل في الكلى أو الكبد.
  • اضطرابات الأكل.

إذا كنت تفكر في ممارسة الصيام المتقطع، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك أولاً. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كان الصيام المتقطع مناسبًا لك، وتقديم الإرشادات حول كيفية ممارسته بطريقة آمنة، وفيما يلي بعض النصائح لممارسة الصيام المتقطع بطريقة صحيحة:

  • ابدأ ببطء: لا تقم بممارسة الصيام المتقطع لفترات طويلة في البداية. ابدأ بفترة صيام قصيرة، مثل 12 ساعة، ثم قم بزيادة الفترة تدريجيًا مع مرور الوقت.
  • استمع إلى جسمك: إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو أي أعراض أخرى غير طبيعية، فتوقف عن الصيام.
  • تناول الأطعمة الصحية خلال فترة تناول الطعام: ركز على تناول الأطعمة الكاملة والمغذية خلال فترة تناول الطعام.
  • اشرب الكثير من السوائل: اشرب الكثير من الماء والشاي غير المحلى والمشروبات الأخرى الخالية من السكر خلال فترة الصيام.

فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية الشائعة للصيام المتقطع:

  • نظام 5:2: تصوم لمدة يومين في الأسبوع، وتناول ما تريد خلال الأيام الخمسة الأخرى.
  • نظام 16:8: تصوم لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.
  • نظام 24:4: تصوم لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع، وتتناول الطعام خلال 4 ساعات فقط.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 1 يونيو 2021
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
اضرار الصيام المتقطع مقالات طبية
اضرار الصيام المتقطع
صيام
حمية البحر الابيض المتوسط وصحة الكبد أخبار طبية
حمية البحر الابيض المتوسط وصحة الكبد
طريقة الصيام المتقطع مقالات طبية
طريقة الصيام المتقطع
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة