متى يبدا فقدان الوزن في الصيام المتقطع

Q: كم لتر من الماء يفترض الشرب مع الصيام المتقطع

لا يقل شرب الماء عن ٨ اكواب يوميا وشرب الماء لا مانع منه طوال الصيام المتقطع

Q: هل يجوز الصيام المتقطع للمراهقين ؟

لاينصح باتباع هذه الحميه للأطفال لانه قد يكون لها تأثير على النمو واخذ حاجاتهم من المعادن والفيتامينات اللازمة خلال اليوم.

Q: عايزة اكون باكل اكل صحي واخس وامشي علي نظام الصيام المتقطع لو كارب بس

لإنقاص الوزن لا بد من اتباع نظام غذائي صحي . الصيام المتقطع و النظام قليل الكربوهيدرات تعتبر من الانظمة غير الصحية .

12 نوفمبر 2020

10679

كم كيلو اقدر انزل بالصيام المتقطع في شهر وهل الصيام المتقطع ينحف؟ وكم ساعة يجب ان اصوم في الصيام المتقطع؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يعتمد مقدار الوزن الذي يمكنك إنزاله بالصيام المتقطع على عدة عوامل، أهمها:

وزنك الحالي: بشكل عام، كلما زاد وزنك، زادت كمية الوزن التي يمكنك إنزالها.
نظامك الغذائي: يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا خلال فترات الأكل لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
مستوى نشاطك: يمكن أن يساعدك النشاط البدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع.
نوع الصيام المتقطع الذي تتبعه: تختلف مدة الصيام وعدد السعرات الحرارية المسموح بها في أنواع مختلفة من الصيام المتقطع.

يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن بالفعل، ومن العوامل التي تساهم في خسارة الوزن مع الصيام المتقطع ما يلي:

تقليل مستويات الأنسولين: يمكن أن يساعد ذلك على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين، مما قد يساعد على إنقاص الوزن.
زيادة مستويات هرمون النمو البشري: يمكن أن يساعد هذا على حرق الدهون وبناء العضلات.
تقليل الالتهاب: يمكن أن يساعد ذلك على تحسين صحة الجسم بشكل عام، مما قد يساعد على إنقاص الوزن.

تختلف مدة الصيام بحسب نوع الصيام المتقطع، ومن بعض الأنواع الشائعة للصيام المتقطع ما يلي:

صيام 16/8: تتضمن هذه الطريقة الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات كل يوم.
صيام 5:2: تتضمن هذه الطريقة تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتناول 500-600 سعرة حرارية فقط في يومين.
تناول وجبة واحدة في اليوم: تتضمن هذه الطريقة تناول وجبة واحدة كبيرة فقط في اليوم.

يعتمد نوع الصيام المتقطع الأفضل لك على نمط حياتك وأهدافك، ومن المهم أن تبدأ ببطء وتزيد مدة الصيام تدريجيًا ويفضل استشارة أخصائي التغذية ليتم تحديد نوع الصيام المناسب لحالتك الصحية.

للمزيد:

0 2024-02-25T11:10:01+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%85-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%A7%D9%82%D8%AF%D8%B1-%D8%A7%D9%86%D8%B2%D9%84-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D9%81%D9%8A-%D8%B4%D9%87%D8%B1-1471755#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

يعتمد مقدار الوزن الذي يمكنك إنزاله بالصيام المتقطع على عدة عوامل، أهمها:

وزنك الحالي: بشكل عام، كلما زاد وزنك، زادت كمية الوزن التي يمكنك إنزالها.
نظامك الغذائي: يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا خلال فترات الأكل لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
مستوى نشاطك: يمكن أن يساعدك النشاط البدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع.
نوع الصيام المتقطع الذي تتبعه: تختلف مدة الصيام وعدد السعرات الحرارية المسموح بها في أنواع مختلفة من الصيام المتقطع.

تقليل مستويات الأنسولين: يمكن أن يساعد ذلك على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين، مما قد يساعد على إنقاص الوزن.
زيادة مستويات هرمون النمو البشري: يمكن أن يساعد هذا على حرق الدهون وبناء العضلات.
تقليل الالتهاب: يمكن أن يساعد ذلك على تحسين صحة الجسم بشكل عام، مما قد يساعد على إنقاص الوزن.

تختلف مدة الصيام بحسب نوع الصيام المتقطع، ومن بعض الأنواع الشائعة للصيام المتقطع ما يلي:

صيام 16/8: تتضمن هذه الطريقة الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات كل يوم.
صيام 5:2: تتضمن هذه الطريقة تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتناول 500-600 سعرة حرارية فقط في يومين.
تناول وجبة واحدة في اليوم: تتضمن هذه الطريقة تناول وجبة واحدة كبيرة فقط في اليوم.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

25 فبراير 2024

د. تهاني الجزازي

تغذية

لخسارة 1 كيلو من الوزن عليك أن تحرق 7700 سعر حراري. و هذا يتحقق اما بتقليل كمية الطعام المتناول، بحيث تستهلك أقل من احتياجك اليومي ب 1000 سعر حراري لخسارة 1 كيلو بالأسبوع. أو بزيادة النشاط البدني و هذا يعتمد على نوع التمرين و شدته. أو بكلاهما

13 نوفمبر 2020