أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. يعد نزول الوزن السريع أمر غير صحي؛ إذ إنه يسبب العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وتساقط الشعر، وانخفاض الكتلة العضلية، لذا ينصح دائمًا بإنقاص الوزن التدريجي لضمان الوصول إلى الوزن الصحي بأمان دون حدوث مضاعفات.

بالإضافة لذلك أنصحكِ باستشارة الطبيب لإجراء فحوصات الدم الشاملة، وتحديد الفيتامينات والمعادن التي تعانين من نقص في مستوياتها، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على تحسين الصحة العامة، وإدارة الأعراض الأخرى المصاحبة لنزول الوزن غير الصحي:

• اتبعي نظام غذائي صحي يساعدكِ على الوصول للوزن المثالي المناسب لطولكِ، ويشمل ذلك تناول وجبات طعام صحية متوازنة، تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، ومنها:
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
  • الكروبوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تناولي المكملات الغذائية التي قد يصفها الطبيب وفقًا لنتائج الفحوصات الطبية لتعوضي النقص الحاصل في الفيتامينات والمعادن، مثل:
  • مكملات الحديد.
  • الزنك.
  • فيتامين د.
  • البيوتين.
• اتبعي روتين صحي للعناية بالشعر، بما في ذلك:
  • استخدمي منتجات العناية بالشعر، مثل الشامبو، والبلسم، وأقنعة الشعر الغنية بالزيوت الطبيعية والعناصر المغذية كالبيوتين.
  • دلكي فروة الرأس بالزيوت الطبيعية لتعزيز نمو الشعر، مثل زيت الأرغان.
  • تجنبي تعريض الشعر للصبغات الكيميائية والحرارة بشكل مفرط.
  • اشربي كميات كافية من الماء لتعزيز رطوبة فروة الرأس.
• اعتني ببشرتكِ من خلال استخدام الكريمات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المفيدة للبشرة، وشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبتها.

للمزيد:

• فيتامينات لتساقط الشعر ومعادن مهمة لنمو الشعر
• أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها

تحياتي لكِ. يعد المكمل الغذائي Perfect أحد مكملات الفيتامينات والمعادن المتكاملة التي يمكن إضافتها للنظام الغذائي بعد استشارة الطبيب، ويعود ذلك لفوائده الصحية الآتية:

• تعزيز الصحة العامة للجسم، ويشمل ذلك زيادة مستويات الطاقة والنشاط، ودعم جهاز المناعة وقدرته على محاربة مسببات الأمراض.
• تعويض النقص الحاصل في مستويات الفيتامينات والمعادن للأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الغذاء الصحي، أو المصابين بمشكلات صحية تؤثر في امتصاص العناصر الغذائية.
• الحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية، والوقاية من المشكلات الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
• دعم صحة الحامل والجنين، وتقليل خطر حدوث مضاعفات الحمل، مثل الإجهاض، وانخفاض وزن الجنين عند الولادة.
• تعزيز صحة الجهاز الهضمي وقدرته الوظيفية، والوقاية من بعض المشكلات الصحية، مثل الإمساك.
• تحسين الأداء الرياضي، ودعم بناء الكتلة العضلية، وتعزيز التعافي بعد التمرين.
• تحسين وظائف الدماغ، بما في ذلك التركيز، والذاكرة.
• الحفاظ على صحة البشرة، والشعر، والأظافر وقوتها.
• دعم بنية العظام والأسنان وقوتها.
• تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
• تحسين البصر.

للمزيد:

• فوائد الفيتامينات المتعددة للجسم
• كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها

تحياتي لكِ. يمكنكِ تناول النشويات أو الكربوهيدرات الصحية المعقدة بدلًا من المكررة لزيادة الوزن كونكِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض؛ إذ قد تزيد الكربوهيدرات المكررة من مقاومة الإنسولين، وتفاقم أعراض التكيس.

فيما يلي النصائح الغذائية التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن والتغلب على متلازمة تكيس المبايض:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا، وأكثر تكرارًا، وغنية بالسعرات الحرارية خلال اليوم.
• تناولي الكربوهيدرات المعقدة، ومنها الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والشعير، والأرز البني.
• تناولي الأطعمة بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
• تناولي الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأسماك الزيتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي تناول الأطعمة والمشروبات السكرية.
• مارسي التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• تناولي المكملات الغذائية التي قد تساعد على تحسين أعراض تكيس المبايض، ومنها:
  • مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
  • الزنك.
  • الكروم.
  • الكركم.
  • القرفة.

للمزيد:

• علاج تكيس المبايض للمتزوجة والعذراء.. ما هو؟
  
• علاج تكيس المبايض بالأعشاب...هل يمكن؟
  

بذور الشيا هي بذور صغيرة سوداء أو بيضاء أو بنية اللون غنية بالعناصر الغذائية، فهي مصدر ممتاز للألياف والبروتينات والأحماض الدهنية أوميغا 3، وفيما يلي بعض ما يحدث للجسم عند تناول بذور الشيا يومياً:

تقدر الجرعة الموصى بها من بذور الكتان للبالغين بما يقارب ملعقتان كبيرتان (30 جرامًا) يوميًا، ويمكن تناولها إما مطحونة أو كاملة، ولكن إذا كنت سوف تتناولها كاملة فمن المهم مضغها جيدًا أو طحنها قبل تناولها، حيث أن بذور الكتان الكاملة لا تتحلل بسهولة في المعدة.

بشكل عام فإن الأوميغا-3 يُعد من المكملات الغذائية ولا يعد من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالوظائف الحيوية، فلا تظهر علامات على نقصانه في الجسم في الغالب، ولكن في حال ظهور أعراض نقص أوميغا-3 فقد تتضمن الآتي:

• ضعف الذاكرة والتركيز.
• سرعة النسيان.
• تقلبات المزاج.
• جفاف الجلد والشعر
• جفاف العين.
• آلام المفاصل.

نعم، بشكل عام يساهم الأوميغا-3 في تحسين معدلات الذاكرة والتركيز، ولكن قد يكون ضعف الذاكرة لديك ناجم عن أسباب أخرى، مثل انخفاض معدلات فيتامين ب12 أو أسباب صحية أخرى، لذلك أنصحك في حال كان ضعف الذاكرة ملحوظ ويؤثر في قدرتك على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي باستشارة الطبيب قبل البدء بتناول مكملات الأوميغا-3 للكشف عن سبب ضعف الذاكرة لديك.

للمزيد:

• حقائق حول اوميغا 3
• أهم فوائد أوميغا 3 وأضراره

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب المحتملة للشعور المستمر والسريع بالجوع على الرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام، ومنها:

• الاحتياجات المتزايدة من الطاقة، والعناصر الغذائية الضرورية كونك لا تزال في مرحلة النمو والتطور.
• تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة، والتي تهضم بسرعة، وتؤدي إلى زيادة مفاجئة في نسبة السكر في الدم، يلها هبوط سريع، مما يسبب ذلك الشعور بالجوع.
• عدم تناول ما يكفي من البروتين والألياف، والتي تلعب دورًا أساسيًا في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء.
• عدم تناول ما يكفي من الدهون الصحية، والتي تساعد كذلك على الشعور بالامتلاء.
• عدم الحصول على قسط كافِ من النوم، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في الشهية.
• قلة شرب الماء، وعدم التمييز بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، مما قد يؤدي ذلك إلى تناول المزيد من الطعام.
• عادات الأكل الخاطئة، بما في ذلك:
  • تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتت، أو الحديث مع الآخرين.
  • تناول الطعام بسرعة، وعدم مضغه جيدًا.
  • عدم تناول الطعام في أوقات منتظمة.
• الإصابة بمشكلات صحية، مثل مرض السكري، وفرط نشاط الغدة الدرقية.
• تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الذهان، ومضادات الاكتئاب.
• الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.
• ارتفاع مستويات القلق والتوتر.

نتيجةً لذلك، أنصحك باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم وضعك الصحي والتغذوي، وتحديد السبب الدقيق لشعورك بالجوع بعد تناول الطعام، والعمل معًا على علاجه من خلال:

• اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للنمو.
• تغيير عادات الأكل غير الصحية.
• علاج المشكلات الصحية الكامنة إن وجدت.
• ممارسة التمارين الرياضية باعتدال.
• الحصول على قسط كافِ من النوم.
• شرب كمية كافية من الماء.

للمزيد:

• تعرف على أهم أسباب الجوع المستمر حتى بعد الأكل
• أطعمة تزيد الشعور بالجوع