أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. بناءً على معلوماتك المرفقة في الصورة، ينبغي عليك اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون، وبناء العضلات، وفيما يلي النصائح الفعالة التي قد تساعدك على ذلك:

• قلل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 - 1000 سعرة حرارية، مما قد يساعدك على إنقاص 0.5 - 1.00 كيلوجرام من الوزن خلال أسبوع.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
• تجنب الدهون المشبعة، والمتحولة.
• اختر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه.
• تجنب الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والحلويات، والمشروبات السكرية.
• اشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا، ومنها:
  • تمارين القوة، مثل رفع الأوزان، والضغط، والتي تساعد على بناء العضلات.
  • التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تساعد على حرق الدهون.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين اليوغا.

إذا لم تساعد النصائح السابقة على إنقاص الوزن وحرق الدهون، فلا تتردد في استشارة الطبيب حول ما إذا كان هناك حاجة لعلاجات أخرى لإنقاص الوزن، مثل الأدوية، والمكملات، والجراحة.

للمزيد:

• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن
• تمارين حرق دهون الجسم
  

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن وفتح الشهية في شهر رمضان، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:

• تناولي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية بعد الإفطار، مع التركيز على البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها:  
  • البروتين: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الكربوهيدرات: الأرز، والخبز، والفواكه، والخضار، والبقوليات.
  • الدهون الصحية: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
• تناولي وجبات خفيفة مغذية بين الإفطار والسحور، مثل:
  • الفواكه المجففة، كالتمر، والزبيب.
  • المكسرات.
  • الزبادي كامل الدسم.
  • زبدة الفول السوداني.
  • الشوكولاتة الداكنة.
• تناولي وجبة سحور تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين؛ لتوفير الطاقة اللازمة طوال اليوم.
• اشربي كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية من بعد الإفطار إلى السحور.
• تناولي المكملات الغذائية لفتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات البروتين، والزنك، وزيت السمك.
• أضيفي التوابل والأعشاب، مثل الزنجبيل، والنعناع للمساعدة على فتح الشهية.

بالنسبة للتمارين الرياضية قبل الإفطار، قد تكون مفيدة لزيادة شهيتكِ بعد الإفطار، ولكن يفضل تجنب التمارين المكثفة لأنها قد تسبب الإرهاق والجفاف، لذا أنصحكِ بممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي، وتمارين المقاومة لتحفيز شهيتكِ، والمساعدة على زيادة الوزن.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• ما هي فوائد الصيام في رمضان لصحة الجسم وحيويته
  

تحياتي لك. لا يعد شرب 2 - 3 أكواب من الحليب بعمر 16 عامًا أمرًا ضارًا؛ إذ إنه مصدر غذائي غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين D الضرورية لدعم بنية العظام والعضلات والحفاظ عليها صحية، كما أن ممارسة الرياضة 3 أيام في الأسبوع هو جزء أساسي من أسلوب الحياة الصحي. 

في المقابل أنصحك ببعض الأمور فيما يتعلق بشرب الحليب:

• انتبه للسعرات الحرارية التي تحصل عليها من الحليب، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن إذا كانت أعلى مما يحرقه الجسم.
• اختر أنواع الحليب الخالية من اللاكتوز إذا لاحظت ظهور بعض الأعراض المزعجة عند شربه، والتي قد تكون مؤشر على إصابتك بعدم تحمل اللاكتوز، مثل:
  • الانتفاخ.
  • الغازات.
  • الإسهال.
• تنوع في اختيار الأطعمة الصحية التي تدرجها في نظامك الغذائي، وذلك للتأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم، مثل الكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن.

للمزيد:

• أنواع الحليب والقيمة الغذائية لكل نوع
• فوائد الحليب، فوائد صحية مذهلة وأخرى جمالية
   

أتمنى لكِ الشفاء العاجل. وفقًا لحالتكِ الصحية، ينصح بالاعتدال في استهلاك لحم الغنم، وسمك السلمون، وكبدة الدجاج لتجنب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، وتعويض نقص الفيتامينات والمعادن التي تعاني منها وهي فيتامين ب12 و الحديد، وبناءً عليه فإن الكمية الموصى بها من هذه الأصناف هي:

• لحم الغنم: 100-150 غرام مرة واحدة في الأسبوع.
• سمك السلمون: 150-200 غرام مرتين في الأسبوع.
• كبدة الدجاج: 50-70 غرام مرة واحدة كل أسبوعين.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لتقليل ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم:

• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والكينوا للمساعدة على تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.
• قللي من تناول الدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية، واستبدليها بالدهون غير المشبعة الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الكانولا، وزيت السمسم، وزيت الأفوكادو.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة على تقليل إجمالي الكوليسترول، والكوليسترول الضار، وزيادة الكوليسترول الجيد.
• تناولي الكميات الموصى بها من مصادر فيتامين ب12 والحديد للمساعدة على زيادة مستوياته، بما في ذلك
  • مصادر فيتامين ب12: الأسماك الزيتية، واللحوم الحمراء، والدواجن، البيض، ومنتجات الألبان.
  • مصادر الحديد: اللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك، والكبدة، والبقوليات، والسبانخ.
• تناولي مكملات فيتامين ب12 والحديد إذا لم تتمكني من علاج النقص في مستوياتها من خلال الطعام، وذلك بعد استشارة الطبيب.

للمزيد:

• أطعمة غنية بالحديد، تعرف على أفضل الخيارات
• 8 أطعمة تخفض الكوليسترول، تعرف عليها
  

يعتمد تقدير أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان على عدة عوامل، أهمها:

هناك عدة أوقات مناسبة لممارسة الرياضة في رمضان، يعتمد اختيار المناسب منها على التفضيلات الشخصية وعدد من العوامل الأخرى، وفيما يأتي توضيح لبعض الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في رمضان:

لا يوجد منتج محدد يُفضل استخدامه لزيادة الوزن، حيث أن احتياجات كل شخص تختلف عن الآخر، كما يعتمد ذلك على وزنك الحالي وسبب خسارة الوزن في رمضان، ولكن بشكل عام سوف أبين لك بعض طرق زيادة الوزن: