هل اللحم ( الدجاج او الغنم ) تزيد الوزن اذا اكلت يوميا قطعة بحجم كف اليد وانا سعراتي بباقي اليوم قليلة، وكم من غرام بروتين في 100 غرام لحم البقر؟

يعتمد تقدير إمكانية زيادة الوزن من تناول قطعة من اللحم بحجم كف اليد على النظام الغذائي بشكل عام، وفي جميع الأحوال فإن حاجة الجسم للبروتين بشكل يومي أقل من قطعة بحجم الكف من اللحم ، فلا داعي لتناول هذه الكمية يوميًا، وبشكل عام تعتمد زيادة الوزن على عوامل عديدة مثل مستوى نشاطك البدني ومعدل حرق جسمك للسعرات الحرارية وعدد السعرات الحرارية الأخرى التي تتناولها خلال اليوم. أما بالنسبة للبروتين في لحم البقر، فتختلف كمية البروتين الموجودة في 100 جرام من لحم البقر حسب نوع القطعة وطريقة الطهي، إلا أنه يمكن تقديرها بحوالي 26 جرام في كل 100 جرام من اللحم المطبوخ بشكل صحيح وبدون إضافة أي مكونات أخرى، ويعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العضلات والأنسجة وتجديد الخلايا. للمزيد: ما هي فوائد لحم البقر؟ ما هي فوائد لحم الحاشي؟

سؤال من أنثى 28 سنة

تغذية

فقر دم مع ارتفاع كولسترول جديد كان من قبل طبيعي

Q: هل اكل 250 غرام من سمك السلمون 3 مرات بالأسبوع مضر ؟ وكم مره في الأسبوع اكل سلمون؟

لا تناول السمك مفيد جدا للصحة ويجب تناول السمك تلات مرات او اكتر في الاسبوع لكن يجب تناول الكمية المناسبه منه على حسب وزن و طول الشخص والسلمون له فوائد كثيره جدا ومفيد لصحة القلب و العظام وزن ١٠٠ كجم لا يعاني من اي امراض يحتاج الى ٨٠ جرام بروتين يوميا مقسم على تلات وجبات ٣٠ جرام تقريبا سلمون تلات مرات في الاسبوع. لا يوجد مشكله

Q: كم غرام كارب في البروكلي؟ وكم عدد السعرات الحرارية للبروكلي؟؟

يحتوي البروكلي على كمية بسيطة من الكربوهيدرات مقارنة بأنواع أخرى من الخضروات والأطعمة، حيث يحتوي 100 غرام من البروكلي على حوالي 7 غرامات من الكربوهيدرات ، ومن هذه الكربوهيدرات ما يقارب 2.6 جرام من الألياف الغذائية . أما بالنسبة للسعرات الحرارية في البروكلي، فإن كل 100 غرام من البروكلي المسلوق يحتوي على ما يقارب 35 سعرة حرارية ، وهذا يجعله خيارًا صحيًا ومفيدًا للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على وزنهم أو خفضه، مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. يحتوي البروكلي أيضًا على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تتمتع بفوائد صحية عديدة، مثل فيتامين ك، وفيتامين ج، والحديد، والبوتاسيوم. للمزيد: ما هي فوائد البروكلي للجسم وأضراره المحتملة وصفة شوربة البروكلي الصحية

Q: هل اكل سمك السلمون 5 أيام أسبوعيا بمقدار 200 غرام (كيلو أسبوعيا) او اكل الكيلو على مدار السبع أيام مشوي او بالفرن مضر بالصحة

كم الوزن و الطول و العمر

5 مارس 2024

165

لدى كولسترول 240 وبالوقت نفسه نقص ب12 وحديد كم غرام أكل لحم غنم الأسبوع وكم غرام سمك سلمون الأسبوع مسموح لحالتي وكبدة الدجاج مسموحة؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ الشفاء العاجل. وفقًا لحالتكِ الصحية، ينصح بالاعتدال في استهلاك لحم الغنم، وسمك السلمون، وكبدة الدجاج لتجنب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، وتعويض نقص الفيتامينات والمعادن التي تعاني منها وهي فيتامين ب12 و الحديد، وبناءً عليه فإن الكمية الموصى بها من هذه الأصناف هي:

لحم الغنم: 100-150 غرام مرة واحدة في الأسبوع.
سمك السلمون: 150-200 غرام مرتين في الأسبوع.
كبدة الدجاج: 50-70 غرام مرة واحدة كل أسبوعين.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لتقليل ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم:

تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والكينوا للمساعدة على تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.
قللي من تناول الدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية، واستبدليها بالدهون غير المشبعة الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الكانولا، وزيت السمسم، وزيت الأفوكادو.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة على تقليل إجمالي الكوليسترول، والكوليسترول الضار، وزيادة الكوليسترول الجيد.
تناولي الكميات الموصى بها من مصادر فيتامين ب12 والحديد للمساعدة على زيادة مستوياته، بما في ذلك
- مصادر فيتامين ب12: الأسماك الزيتية، واللحوم الحمراء، والدواجن، البيض، ومنتجات الألبان.
- مصادر الحديد: اللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك، والكبدة، والبقوليات، والسبانخ.
تناولي مكملات فيتامين ب12 والحديد إذا لم تتمكني من علاج النقص في مستوياتها من خلال الطعام، وذلك بعد استشارة الطبيب.

للمزيد:

0 2024-08-30T11:52:09+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%84%D8%AF%D9%8A-%D9%83%D9%88%D9%84%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D9%88%D9%84-%D9%88%D8%A8%D9%86%D9%81%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D8%AA-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D8%A8-%D9%88%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D9%83%D9%85-%D8%BA%D8%B1%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%83%D9%84-%D9%84%D8%AD%D9%85-1771822#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

لحم الغنم: 100-150 غرام مرة واحدة في الأسبوع.
سمك السلمون: 150-200 غرام مرتين في الأسبوع.
كبدة الدجاج: 50-70 غرام مرة واحدة كل أسبوعين.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لتقليل ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم:

تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والكينوا للمساعدة على تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.
قللي من تناول الدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية، واستبدليها بالدهون غير المشبعة الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الكانولا، وزيت السمسم، وزيت الأفوكادو.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة على تقليل إجمالي الكوليسترول، والكوليسترول الضار، وزيادة الكوليسترول الجيد.
تناولي الكميات الموصى بها من مصادر فيتامين ب12 والحديد للمساعدة على زيادة مستوياته، بما في ذلك
- مصادر فيتامين ب12: الأسماك الزيتية، واللحوم الحمراء، والدواجن، البيض، ومنتجات الألبان.
- مصادر الحديد: اللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك، والكبدة، والبقوليات، والسبانخ.
تناولي مكملات فيتامين ب12 والحديد إذا لم تتمكني من علاج النقص في مستوياتها من خلال الطعام، وذلك بعد استشارة الطبيب.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

30 أغسطس 2024