النحافة وصعوبة زيادة الوزن

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن وفتح الشهية في شهر رمضان، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:

• تناولي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية بعد الإفطار، مع التركيز على البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها:  
  • البروتين: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الكربوهيدرات: الأرز، والخبز، والفواكه، والخضار، والبقوليات.
  • الدهون الصحية: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
• تناولي وجبات خفيفة مغذية بين الإفطار والسحور، مثل:
  • الفواكه المجففة، كالتمر، والزبيب.
  • المكسرات.
  • الزبادي كامل الدسم.
  • زبدة الفول السوداني.
  • الشوكولاتة الداكنة.
• تناولي وجبة سحور تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين؛ لتوفير الطاقة اللازمة طوال اليوم.
• اشربي كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية من بعد الإفطار إلى السحور.
• تناولي المكملات الغذائية لفتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات البروتين، والزنك، وزيت السمك.
• أضيفي التوابل والأعشاب، مثل الزنجبيل، والنعناع للمساعدة على فتح الشهية.

بالنسبة للتمارين الرياضية قبل الإفطار، قد تكون مفيدة لزيادة شهيتكِ بعد الإفطار، ولكن يفضل تجنب التمارين المكثفة لأنها قد تسبب الإرهاق والجفاف، لذا أنصحكِ بممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي، وتمارين المقاومة لتحفيز شهيتكِ، والمساعدة على زيادة الوزن.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• ما هي فوائد الصيام في رمضان لصحة الجسم وحيويته