أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. يمكنكِ تناول النشويات أو الكربوهيدرات الصحية المعقدة بدلًا من المكررة لزيادة الوزن كونكِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض؛ إذ قد تزيد الكربوهيدرات المكررة من مقاومة الإنسولين، وتفاقم أعراض التكيس.

فيما يلي النصائح الغذائية التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن والتغلب على متلازمة تكيس المبايض:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا، وأكثر تكرارًا، وغنية بالسعرات الحرارية خلال اليوم.
• تناولي الكربوهيدرات المعقدة، ومنها الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والشعير، والأرز البني.
• تناولي الأطعمة بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
• تناولي الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأسماك الزيتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي تناول الأطعمة والمشروبات السكرية.
• مارسي التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• تناولي المكملات الغذائية التي قد تساعد على تحسين أعراض تكيس المبايض، ومنها:
  • مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
  • الزنك.
  • الكروم.
  • الكركم.
  • القرفة.

للمزيد:

• علاج تكيس المبايض للمتزوجة والعذراء.. ما هو؟
  
• علاج تكيس المبايض بالأعشاب...هل يمكن؟
  

بذور الشيا هي بذور صغيرة سوداء أو بيضاء أو بنية اللون غنية بالعناصر الغذائية، فهي مصدر ممتاز للألياف والبروتينات والأحماض الدهنية أوميغا 3، وفيما يلي بعض ما يحدث للجسم عند تناول بذور الشيا يومياً:

تقدر الجرعة الموصى بها من بذور الكتان للبالغين بما يقارب ملعقتان كبيرتان (30 جرامًا) يوميًا، ويمكن تناولها إما مطحونة أو كاملة، ولكن إذا كنت سوف تتناولها كاملة فمن المهم مضغها جيدًا أو طحنها قبل تناولها، حيث أن بذور الكتان الكاملة لا تتحلل بسهولة في المعدة.

بشكل عام فإن الأوميغا-3 يُعد من المكملات الغذائية ولا يعد من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالوظائف الحيوية، فلا تظهر علامات على نقصانه في الجسم في الغالب، ولكن في حال ظهور أعراض نقص أوميغا-3 فقد تتضمن الآتي:

• ضعف الذاكرة والتركيز.
• سرعة النسيان.
• تقلبات المزاج.
• جفاف الجلد والشعر
• جفاف العين.
• آلام المفاصل.

نعم، بشكل عام يساهم الأوميغا-3 في تحسين معدلات الذاكرة والتركيز، ولكن قد يكون ضعف الذاكرة لديك ناجم عن أسباب أخرى، مثل انخفاض معدلات فيتامين ب12 أو أسباب صحية أخرى، لذلك أنصحك في حال كان ضعف الذاكرة ملحوظ ويؤثر في قدرتك على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي باستشارة الطبيب قبل البدء بتناول مكملات الأوميغا-3 للكشف عن سبب ضعف الذاكرة لديك.

للمزيد:

• حقائق حول اوميغا 3
• أهم فوائد أوميغا 3 وأضراره

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب المحتملة للشعور المستمر والسريع بالجوع على الرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام، ومنها:

• الاحتياجات المتزايدة من الطاقة، والعناصر الغذائية الضرورية كونك لا تزال في مرحلة النمو والتطور.
• تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات البسيطة، والتي تهضم بسرعة، وتؤدي إلى زيادة مفاجئة في نسبة السكر في الدم، يلها هبوط سريع، مما يسبب ذلك الشعور بالجوع.
• عدم تناول ما يكفي من البروتين والألياف، والتي تلعب دورًا أساسيًا في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء.
• عدم تناول ما يكفي من الدهون الصحية، والتي تساعد كذلك على الشعور بالامتلاء.
• عدم الحصول على قسط كافِ من النوم، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في الشهية.
• قلة شرب الماء، وعدم التمييز بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، مما قد يؤدي ذلك إلى تناول المزيد من الطعام.
• عادات الأكل الخاطئة، بما في ذلك:
  • تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتت، أو الحديث مع الآخرين.
  • تناول الطعام بسرعة، وعدم مضغه جيدًا.
  • عدم تناول الطعام في أوقات منتظمة.
• الإصابة بمشكلات صحية، مثل مرض السكري، وفرط نشاط الغدة الدرقية.
• تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الذهان، ومضادات الاكتئاب.
• الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.
• ارتفاع مستويات القلق والتوتر.

نتيجةً لذلك، أنصحك باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم وضعك الصحي والتغذوي، وتحديد السبب الدقيق لشعورك بالجوع بعد تناول الطعام، والعمل معًا على علاجه من خلال:

• اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للنمو.
• تغيير عادات الأكل غير الصحية.
• علاج المشكلات الصحية الكامنة إن وجدت.
• ممارسة التمارين الرياضية باعتدال.
• الحصول على قسط كافِ من النوم.
• شرب كمية كافية من الماء.

للمزيد:

• تعرف على أهم أسباب الجوع المستمر حتى بعد الأكل
• أطعمة تزيد الشعور بالجوع
  

أتمنى لك الصحة والعافية. يمكن أن تعود الأسباب الكامنة وراء ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، والإفراط في شرب المشروبات الغازية، إلى جانب العادات الحياتية غير الصحية، مثل التدخين، ومع ذلك يمكنك تقليل مستوياتها بشكل طبيعي من خلال اتباع الطرق والأساليب التالية:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• قلل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمحتولة، واستبدالها بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل:
  • الزيوت النباتية، بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
  • المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، والكاجو.
  • الأفوكادو.
• تناول الأسماك الزيتية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تقلل من الدهون الثلاثية في الدم، مثل:
  • الماكريل.
  • السلمون.
  • الرنجة.
  • السردين.
  • التونة البيضاء.
• قلل تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والحلويات، والمشروبات الغازية.
• تناول منتجات فول الصويا، مثل الإدامامي، والتوفو، والتيمبيه، وحليب الصويا.
• افقد ما يتراوح بين 5 - 10% من وزنك الزائد لتقليل مستويات الدهون الثلاثية.
• مارس التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، مثل المشي، والجري، والسباحة.
• اشرب كمية كافية من الماء.
• تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل:
  • زيت السمك.
  • الكركمين.
  • الجوجول.
  • النياسين.
  • الحلبة.
  • فيتامين D.

أخيرًا، أنصحك بزيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، وإجراء الفحوصات اللازمة لمراقبة مستويات الدهون الثلاثية في الدم وإدارتها.

للمزيد:

• تعرف على كيفية علاج ارتفاع الدهون الثلاثية
• هل يوجد علاج سريع للدهون الثلاثية؟
  

بشكل عام، يمكن تناول فوار فيتامين سي في أي وقت من اليوم، ولكن تناوله مع الطعام يساهم في الحد من ظهور الآثار الجانبية المتعلقة بالجهاز الهضمي، مثل حرقةالمعدة والغثيان، ولا بأس من تناول فوار فيتامين سي دون طعام أيضًا.