تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...عندي دهون البطن مع اني رفيع فعايز انزل دهون البطن
2 فبراير 2024
1848
أنا عندي 16 سنة وجسمي رفيع خالص ما عدا منطقة البطن والجناب (كرش) فيها دهون كتير فنا عايز أنزل دهون البطن علشان ابدأ اطلع عضلات بطن
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-02-02T20:57:35+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. للتخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن أو الكرش، وتعزيز بناء الكتلة العضلية، يمكنك اتباع النصائح والإرشادات الآتية:
- اتبع نظام غذائي صحي يعزز حرق الدهون في منطقة البطن، وبناء العضلات، ويشمل ذلك:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
- تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- اختر مصادر الكربوهيدرات المعقدة عوضًا عن المكررة وتناولها بكميات قليلة، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها.
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المتحولة، والمشبعة.
- قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية.
- مارس التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة البطن، وتساعد على حرق الدهون وتقوية العضلات، ومنها:
- تمارين القوة أو كمال الأجسام، مثل القرفصاء، والضغط.
- التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة.
- اشرب كميات كافية من الماء لتعزيز عملية حرق الدهون.
- اتبع جدول نوم صحي منتظم.
- قلل التوتر والإجهاد من خلال تمارين اليوغا والتأمل.
للمزيد:
0 2024-09-08T10:20:51+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D9%88%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D8%B1%D9%81%D9%8A%D8%B9-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D8%B5-%D9%85%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D8%A7-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%A7%D8%A8-1765316#answer-0
تحياتي لك. للتخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن أو الكرش، وتعزيز بناء الكتلة العضلية، يمكنك اتباع النصائح والإرشادات... اقرأ المزيد
تحياتي لك. للتخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن أو الكرش، وتعزيز بناء الكتلة العضلية، يمكنك اتباع النصائح والإرشادات الآتية:
- اتبع نظام غذائي صحي يعزز حرق الدهون في منطقة البطن، وبناء العضلات، ويشمل ذلك:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
- تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- اختر مصادر الكربوهيدرات المعقدة عوضًا عن المكررة وتناولها بكميات قليلة، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها.
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المتحولة، والمشبعة.
- قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية.
- مارس التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة البطن، وتساعد على حرق الدهون وتقوية العضلات، ومنها:
- تمارين القوة أو كمال الأجسام، مثل القرفصاء، والضغط.
- التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة.
- اشرب كميات كافية من الماء لتعزيز عملية حرق الدهون.
- اتبع جدول نوم صحي منتظم.
- قلل التوتر والإجهاد من خلال تمارين اليوغا والتأمل.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
8 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين