تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نظام غذائي للتخسيس السريع
11 أكتوبر 2023
5664
محتاجه نظام غذائي للتخسيس السريع في شهر اخس 15كيلو عندي اكثر منطقه فيها دهون هي منطقة البطن السفلي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-10-11T12:34:20+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. لا يوجد نظام غذائي صحي يمكنكِ من خلاله فقدان 15 كيلوجرام من الوزن خلال شهر؛ إذ إن معدل فقدان الوزن الصحي يتراوح ما بين 0.5 - 1.0 كيلوجرام في الأسبوع، كما أن اتباع أنظمة غذائية قاسية لفقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي لمخاطر صحية عديدة، مثل فقدان الكتلة العضلية، وانخفاض معدلات الأيض، بالإضافة إلى فرصة أعلى لاكتساب الوزن المفقود مجددًا.
إليكِ نظام غذائي يمكن أن يساعدكِ على إنقاص الوزن بشكل صحي مع التركيز على منطقة البطن السفلي:
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، 2 بياض بيضة مسلوقة، 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون، 1 كوب من شرائح الخيار، البندورة، والجزر.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من القهوة بدون سكر، 2 قطعة من البسكويت السادة.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي بدون جلد، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب لبن رايب قليل الدسم، 1 كوب خضار مطبوخة على البخار.
- وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، 1 كوب زبادي خالي الدسم.
- وجبة العشاء: سلطة الأفوكادو مع زيت الزيتون، والليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار بدون زيت.
بالإضافة لما سبق، أنصحكِ بما يلي أثناء اتباعكِ النظام الغذائي لفقدان الوزن:
- اشربي كمية كافية من الماء تتراوح ما بين 2 - 3 لترات على مدار اليوم.
- امتنعي عن الحلويات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المصنعة.
- مارسي تمارين المقاومة والتمارين الهوائية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
- احرصي على النوم الكافي لمدة 7 - 9 ساعات في الليل.
للمزيد:
0 2024-10-05T15:16:40+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-%D9%81%D9%8A-%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D8%A7%D8%AE%D8%B3-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-1741712#answer-0
تحياتي لكِ. لا يوجد نظام غذائي صحي يمكنكِ من خلاله فقدان 15 كيلوجرام من الوزن خلال شهر؛ إذ إن معدل... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. لا يوجد نظام غذائي صحي يمكنكِ من خلاله فقدان 15 كيلوجرام من الوزن خلال شهر؛ إذ إن معدل فقدان الوزن الصحي يتراوح ما بين 0.5 - 1.0 كيلوجرام في الأسبوع، كما أن اتباع أنظمة غذائية قاسية لفقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي لمخاطر صحية عديدة، مثل فقدان الكتلة العضلية، وانخفاض معدلات الأيض، بالإضافة إلى فرصة أعلى لاكتساب الوزن المفقود مجددًا.
إليكِ نظام غذائي يمكن أن يساعدكِ على إنقاص الوزن بشكل صحي مع التركيز على منطقة البطن السفلي:
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، 2 بياض بيضة مسلوقة، 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون، 1 كوب من شرائح الخيار، البندورة، والجزر.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من القهوة بدون سكر، 2 قطعة من البسكويت السادة.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي بدون جلد، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب لبن رايب قليل الدسم، 1 كوب خضار مطبوخة على البخار.
- وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، 1 كوب زبادي خالي الدسم.
- وجبة العشاء: سلطة الأفوكادو مع زيت الزيتون، والليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار بدون زيت.
بالإضافة لما سبق، أنصحكِ بما يلي أثناء اتباعكِ النظام الغذائي لفقدان الوزن:
- اشربي كمية كافية من الماء تتراوح ما بين 2 - 3 لترات على مدار اليوم.
- امتنعي عن الحلويات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المصنعة.
- مارسي تمارين المقاومة والتمارين الهوائية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
- احرصي على النوم الكافي لمدة 7 - 9 ساعات في الليل.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
5 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين