تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نظام غذائي للتخسيس السريع
11 أكتوبر 2023
5214
محتاجه نظام غذائي للتخسيس السريع في شهر اخس 15كيلو عندي اكثر منطقه فيها دهون هي منطقة البطن السفلي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-10-11T12:34:20+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. لا يوجد نظام غذائي صحي يمكنكِ من خلاله فقدان 15 كيلوجرام من الوزن خلال شهر؛ إذ إن معدل فقدان الوزن الصحي يتراوح ما بين 0.5 - 1.0 كيلوجرام في الأسبوع، كما أن اتباع أنظمة غذائية قاسية لفقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي لمخاطر صحية عديدة، مثل فقدان الكتلة العضلية، وانخفاض معدلات الأيض، بالإضافة إلى فرصة أعلى لاكتساب الوزن المفقود مجددًا.
إليكِ نظام غذائي يمكن أن يساعدكِ على إنقاص الوزن بشكل صحي مع التركيز على منطقة البطن السفلي:
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، 2 بياض بيضة مسلوقة، 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون، 1 كوب من شرائح الخيار، البندورة، والجزر.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من القهوة بدون سكر، 2 قطعة من البسكويت السادة.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي بدون جلد، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب لبن رايب قليل الدسم، 1 كوب خضار مطبوخة على البخار.
- وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، 1 كوب زبادي خالي الدسم.
- وجبة العشاء: سلطة الأفوكادو مع زيت الزيتون، والليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار بدون زيت.
بالإضافة لما سبق، أنصحكِ بما يلي أثناء اتباعكِ النظام الغذائي لفقدان الوزن:
- اشربي كمية كافية من الماء تتراوح ما بين 2 - 3 لترات على مدار اليوم.
- امتنعي عن الحلويات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المصنعة.
- مارسي تمارين المقاومة والتمارين الهوائية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
- احرصي على النوم الكافي لمدة 7 - 9 ساعات في الليل.
للمزيد:
0 2024-10-05T15:16:40+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC%D9%87-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-%D9%81%D9%8A-%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D8%A7%D8%AE%D8%B3-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-1741712#answer-0
تحياتي لكِ. لا يوجد نظام غذائي صحي يمكنكِ من خلاله فقدان 15 كيلوجرام من الوزن خلال شهر؛ إذ إن معدل... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. لا يوجد نظام غذائي صحي يمكنكِ من خلاله فقدان 15 كيلوجرام من الوزن خلال شهر؛ إذ إن معدل فقدان الوزن الصحي يتراوح ما بين 0.5 - 1.0 كيلوجرام في الأسبوع، كما أن اتباع أنظمة غذائية قاسية لفقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي لمخاطر صحية عديدة، مثل فقدان الكتلة العضلية، وانخفاض معدلات الأيض، بالإضافة إلى فرصة أعلى لاكتساب الوزن المفقود مجددًا.
إليكِ نظام غذائي يمكن أن يساعدكِ على إنقاص الوزن بشكل صحي مع التركيز على منطقة البطن السفلي:
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، 2 بياض بيضة مسلوقة، 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون، 1 كوب من شرائح الخيار، البندورة، والجزر.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من القهوة بدون سكر، 2 قطعة من البسكويت السادة.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي بدون جلد، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب لبن رايب قليل الدسم، 1 كوب خضار مطبوخة على البخار.
- وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، 1 كوب زبادي خالي الدسم.
- وجبة العشاء: سلطة الأفوكادو مع زيت الزيتون، والليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار بدون زيت.
بالإضافة لما سبق، أنصحكِ بما يلي أثناء اتباعكِ النظام الغذائي لفقدان الوزن:
- اشربي كمية كافية من الماء تتراوح ما بين 2 - 3 لترات على مدار اليوم.
- امتنعي عن الحلويات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المصنعة.
- مارسي تمارين المقاومة والتمارين الهوائية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
- احرصي على النوم الكافي لمدة 7 - 9 ساعات في الليل.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
5 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين