تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما هو الوقت المناسب للتمارين الرياضية
4 مارس 2024
559
ما هو الوقت المناسب للعب الرياضة في رمضان؟ علمًا أنني أمارس رياضة خفيفة كالمشي والسباحة فقط
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-03-04T05:44:30+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هناك عدة أوقات مناسبة لممارسة الرياضة في رمضان، يعتمد اختيار المناسب منها على التفضيلات الشخصية وعدد من العوامل الأخرى، وفيما يأتي توضيح لبعض الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في رمضان:
- بعد الإفطار 2-3 ساعات: يعتبر هذا أفضل وقت لممارسة الرياضة في حال الرغبة بتأخير الرياضة لما بعد الإفطار، حيث يكون الجسم قد استعاد بعض طاقته وتكون مستويات السكر في الدم مرتفعة.
- قبل الإفطار بساعة: يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشي والسباحة قبل الإفطار بساعة، فيساعد ذلك على حرق الدهون بشكل أفضل.
- في الليل: ينصح بممارسة الرياضة الخفيفة في الليل، مثل المشي أو السباحة، قبل النوم بساعتين.
سوف أبين لك أيضًا بعض العوامل التي تؤثر في اختيار موعد الرياضة المناسب في رمضان:
- في فصل الصيف: إذا تزامن رمضان مع فصل الصيف، يجب تجنب ممارسة الرياضة في الخارج وقت الظهيرة أو في الأيام الحارة، والأفضل ممارستها عندما يعتدل الطقس أو ليلًا.
- في فصل الشتاء: يمكن ممارسة الرياضة في أي وقت خلال النهار في فصل الشتاء في حال الشعور بالقدرة على ذلك، ولكن يفضل تجنب ممارسة الرياضة في الصباح لمنع الإرهاق والجفاف خلال اليوم في رمضان.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية: يجب عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في رمضان.
- إذا كنت تشعر بالتعب: يجب عليك أخذ قسط من الراحة ولا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة.
فيما يلي بعض النصائح الأخرى لممارسة الرياضة بشكل صحي في رمضان:
- ابدأ ببطء: لا ترهق نفسك في بداية رمضان، ابدأ بتمارين خفيفة وقم بزيادة شدتها تدريجيًا.
- اشرب الكثير من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
- ارتدي ملابس مناسبة: ارتدي ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء.
- استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الدوخة، توقف عن ممارسة الرياضة فورًا.
للمزيد:
هناك عدة أوقات مناسبة لممارسة الرياضة في رمضان، يعتمد اختيار المناسب منها على التفضيلات الشخصية وعدد من العوامل الأخرى، وفيما يأتي توضيح لبعض الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في رمضان:
- بعد الإفطار 2-3 ساعات: يعتبر هذا أفضل وقت لممارسة الرياضة في حال الرغبة بتأخير الرياضة لما بعد الإفطار، حيث يكون الجسم قد استعاد بعض طاقته وتكون مستويات السكر في الدم مرتفعة.
- قبل الإفطار بساعة: يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشي والسباحة قبل الإفطار بساعة، فيساعد ذلك على حرق الدهون بشكل أفضل.
- في الليل: ينصح بممارسة الرياضة الخفيفة في الليل، مثل المشي أو السباحة، قبل النوم بساعتين.
سوف أبين لك أيضًا بعض العوامل التي تؤثر في اختيار موعد الرياضة المناسب في رمضان:
- في فصل الصيف: إذا تزامن رمضان مع فصل الصيف، يجب تجنب ممارسة الرياضة في الخارج وقت الظهيرة أو في الأيام الحارة، والأفضل ممارستها عندما يعتدل الطقس أو ليلًا.
- في فصل الشتاء: يمكن ممارسة الرياضة في أي وقت خلال النهار في فصل الشتاء في حال الشعور بالقدرة على ذلك، ولكن يفضل تجنب ممارسة الرياضة في الصباح لمنع الإرهاق والجفاف خلال اليوم في رمضان.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية: يجب عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في رمضان.
- إذا كنت تشعر بالتعب: يجب عليك أخذ قسط من الراحة ولا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة.
فيما يلي بعض النصائح الأخرى لممارسة الرياضة بشكل صحي في رمضان:
- ابدأ ببطء: لا ترهق نفسك في بداية رمضان، ابدأ بتمارين خفيفة وقم بزيادة شدتها تدريجيًا.
- اشرب الكثير من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
- ارتدي ملابس مناسبة: ارتدي ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء.
- استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الدوخة، توقف عن ممارسة الرياضة فورًا.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
4 مارس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هو الوقت المناسب لي ممارسة الرياضة خاصة ابي انحف
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هو معدل الرياضة الأسبوعي المناسب لإنقاص الوزن
سؤال من ذكر سنة 33
في تغذية
ما هي الرياضة المثاليّة في رمضان؟ فأنا أقوم برياضة المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة، فهل من المناسب المتابعة في...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هو افضل وقت لتناول حبة الاوميغا 3 على الفطور ام الغداء ام العشاء علما اني امارس الرياضة صباح
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريد نظام تغذيه لي في رمضان انا امارس رياضة البوكسينغ العمر - 14 الطول- 168 الوزن- 52
سؤال من أنثى سنة 37
في تغذية
هل تسبب رياضة الزومبا ضرر مع وجود انفصال في غضلات البطن..مع انني امارس رياضة انفصال العضلات ايضا
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ممارسة تمارين رياضة في بيت في رمضان بعد الإفطار هل هو صحي ام سلبي ؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو الوقت الأفضل لرياضة رفع الأثقال في رمضان قبل او بعد الافطار؟ وهل يمكن ممارسة رفع الاثقال في رمضان...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا امارس رياضة البوكسينغ هل من الممكن ان تعطوني نظام غذائي اتابعه في رمضان حتي لا اخسر عضلاتي في الرياضه...
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
وزني 97kg وطولي 180cm ما هو الوزن المناسب لي واريد جدول للغذاء.. مع العلم اني امارس الرياضة لمدة لا تقل...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
2341
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3439
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
22246
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين