ما هو معدل الرياضة المناسب لخسارة الوزن

لتحقيق خسارة فعالة للوزن، يوصى بمزيج من تمارين القلب (الكارديو) وتمارين القوة. إليك المعدل الأسبوعي الموصى به:

• تمارين الكارديو متوسطة الشدة: استهدفي ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا. يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع، الركض الخفيف، السباحة، أو ركوب الدراجات. يمكنك تقسيم هذا الوقت على مدار الأسبوع، مثل 30-60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
• تمارين الكارديو عالية الشدة (HIIT): إذا كان لديك لياقة جيدة، يمكن أن تكون 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين عالية الشدة فعالة جدًا.
• تمارين القوة: قومي بأداء تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا في أيام غير متتالية. يمكن أن يشمل ذلك رفع الأثقال، تمارين وزن الجسم (مثل الضغط والقرفصاء)، أو استخدام آلات المقاومة.

في ما يلي نقاط مهمة يجب مراعاتها:

• التدرج: ابدأي ببطء وزيدي من شدة ومدّة التمارين تدريجيًا لتجنب الإصابات.
• الاستمرارية: الأهم هو الالتزام بالروتين الرياضي بانتظام على المدى الطويل.
• النظام الغذائي: تذكري أن التمارين الرياضية وحدها قد لا تكون كافية لإنقاص الوزن؛ يجب أن تكون مصحوبة بنظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على عجز السعرات الحرارية.
• الاستماع إلى جسدك: خذي أيام راحة عند الحاجة للسماح لجسمك بالتعافي.
• استشارة المختصين: إذا كانت لديك أي حالات صحية أو مخاوف، استشري طبيبك قبل البدء بأي نظام رياضي جديد.

للمزيد:

• النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح
  
• 13 سبب لعدم نزول الوزن مع الرجيم وممارسة الرياضة