تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما هو معدل الرياضة المناسب لخسارة الوزن
18 أبريل 2017
822
ما هو معدل الرياضة الأسبوعي المناسب لإنقاص الوزن
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2017-04-18T04:52:35+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
لتحقيق خسارة فعالة للوزن، يوصى بمزيج من تمارين القلب (الكارديو) وتمارين القوة. إليك المعدل الأسبوعي الموصى به:
- تمارين الكارديو متوسطة الشدة: استهدفي ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا. يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع، الركض الخفيف، السباحة، أو ركوب الدراجات. يمكنك تقسيم هذا الوقت على مدار الأسبوع، مثل 30-60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
- تمارين الكارديو عالية الشدة (HIIT): إذا كان لديك لياقة جيدة، يمكن أن تكون 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين عالية الشدة فعالة جدًا.
- تمارين القوة: قومي بأداء تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا في أيام غير متتالية. يمكن أن يشمل ذلك رفع الأثقال، تمارين وزن الجسم (مثل الضغط والقرفصاء)، أو استخدام آلات المقاومة.
في ما يلي نقاط مهمة يجب مراعاتها:
- التدرج: ابدأي ببطء وزيدي من شدة ومدّة التمارين تدريجيًا لتجنب الإصابات.
- الاستمرارية: الأهم هو الالتزام بالروتين الرياضي بانتظام على المدى الطويل.
- النظام الغذائي: تذكري أن التمارين الرياضية وحدها قد لا تكون كافية لإنقاص الوزن؛ يجب أن تكون مصحوبة بنظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على عجز السعرات الحرارية.
- الاستماع إلى جسدك: خذي أيام راحة عند الحاجة للسماح لجسمك بالتعافي.
- استشارة المختصين: إذا كانت لديك أي حالات صحية أو مخاوف، استشري طبيبك قبل البدء بأي نظام رياضي جديد.
للمزيد:
0 2025-07-03T11:38:00+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9%D9%8A%D8%A7-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-945216#answer-0
لتحقيق خسارة فعالة للوزن، يوصى بمزيج من تمارين القلب (الكارديو) وتمارين القوة. إليك المعدل الأسبوعي الموصى به:
- تمارين الكارديو... اقرأ المزيد
لتحقيق خسارة فعالة للوزن، يوصى بمزيج من تمارين القلب (الكارديو) وتمارين القوة. إليك المعدل الأسبوعي الموصى به:
- تمارين الكارديو متوسطة الشدة: استهدفي ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا. يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع، الركض الخفيف، السباحة، أو ركوب الدراجات. يمكنك تقسيم هذا الوقت على مدار الأسبوع، مثل 30-60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
- تمارين الكارديو عالية الشدة (HIIT): إذا كان لديك لياقة جيدة، يمكن أن تكون 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين عالية الشدة فعالة جدًا.
- تمارين القوة: قومي بأداء تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا في أيام غير متتالية. يمكن أن يشمل ذلك رفع الأثقال، تمارين وزن الجسم (مثل الضغط والقرفصاء)، أو استخدام آلات المقاومة.
في ما يلي نقاط مهمة يجب مراعاتها:
- التدرج: ابدأي ببطء وزيدي من شدة ومدّة التمارين تدريجيًا لتجنب الإصابات.
- الاستمرارية: الأهم هو الالتزام بالروتين الرياضي بانتظام على المدى الطويل.
- النظام الغذائي: تذكري أن التمارين الرياضية وحدها قد لا تكون كافية لإنقاص الوزن؛ يجب أن تكون مصحوبة بنظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على عجز السعرات الحرارية.
- الاستماع إلى جسدك: خذي أيام راحة عند الحاجة للسماح لجسمك بالتعافي.
- استشارة المختصين: إذا كانت لديك أي حالات صحية أو مخاوف، استشري طبيبك قبل البدء بأي نظام رياضي جديد.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 يوليو 2025
على الاقل اربع مرات اسبوعيا لمدة ساعه متواصله
0
2017-04-18T10:46:05+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9%D9%8A%D8%A7-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-945216#answer-1
على الاقل اربع مرات اسبوعيا لمدة ساعه متواصله اقرأ المزيد
على الاقل اربع مرات اسبوعيا لمدة ساعه متواصله
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
18 أبريل 2017
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل كل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن يجب فيها التعرق لخسارة سعرات حرارية؟؟؟
اهلا وسهلا بك..التعرق ليس دليل أساسي على كمية الدهون التي يحرقها الجسم ، بل هو وسيلة لتبريد الجسم وتعتمد على درجة حرارة الجو المحيط ، ومن المهم تعويض السوائل المفقودة عن طريق شرب كميات كافية من الماء.. بالسلامة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم معدل المشي يوميا لنزول الوزن ؟
لا يقل عن 45 دقيقة معظم ايام الأسبوع
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
وزنى ٦٧ وطولى ١٥٦ امارس رياضه ٣ ايام ف الاسبوع اعتمد ع مقاومه الحديد لبناء العضلات وتنزيل الدهون كم سعره...
"عزيزتي/عزيزي المريض، لتحديد السعرات الحرارية والنسب المناسبة للبروتين والكربوهيدرات والدهون، ينبغي عليك استشارة اخصائي تغذية أو طبيب لوصف نظام غذائي ملائم للاستخدام الخاص بك. يرجى توخي الحذر عند ممارسة التمارين ومراقبة صحتك وتواصل مع طبيبك في حالة وجود أي مخاوف أو الآثار الجانبية."
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا اتبع رجيم النقاط لإنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة يومياً وانقص الكثير من السعرات الحرارية وسؤالي هو هل اليوم المفتوح...
اليوم المفتوح يمنع من ثبات الوزن ولكن بشرط كميات الاكل تكون معتدله
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهو البرنامج الغذائي الذي ينصح به لإنزال نسبة الدهون في الجسم لى 8% وايضا مامقدار تناول الكاربوهدرات والبروتينات علما ان...
وزنك ضمن المناسب و لا داعي لإنقاص نسبة الدهون لهذه النسبة القليلة .
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي الوجبات الواجب أكلها قبل وبعد ممارسة رياضة الجري لإنقاص الوزن علما ان طولي 1.7م والوزن الحالي 81.3
تعتمد الوجبة قبل التمرين على الكربوهيدرات المعقدة لامداد الجسم بالطاقة كالأرز والخبز والمعكرونة ويفضل أن تكون غنية بالألياف الخبز الاسمر والأرز البني، ويمكن تناول مصدر للسكريات البسيطة قبل التمرين بنصف ساعة لامداد الجسم بطاقة اضافية كالعسل والتمر والشوكولاتة، أما بعد التمرين فينصح بتناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات وبروتين خلال 3 ساعات بعد التمرين لتعويض مخزون الجلايكوجين ولإعادة بناء العضلات المجهدة مثل صدر دجاج مشوي مع أرز أو معكرونة أو ساويش تيركي، وينصح بالتقليل من الدهون وشرب كمية كافية من الماء.
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريد معرفه الجرعه التي يجب تناولها للاوميجا 3 لزياده حرق الدهون اثناء ممارسه رياضه كمال الاجسام او الجري
يجب أن لا تزيد عن الحد الأعلى للجرعة الموصى بها على العلبة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أريد تخفيف الوزن في رمضان كم سعرة أقل سعرة حرارية يجب أن آكل وماهو أفضل وقت لممارسة تمارين الجري
إن تناول عدد قليل جداً من السعرات الحرارية قد يعيق إنقاص الوزن. ومن الجدير بالذكر أن إنقاص الوزن يجب أن يكون تحت إشراف خبير التغذية.
تختلف عدد السعرات الحرارية اللازمة حسب النشاط والجنس والعمر ولكن بشكل عام يحتاج الناس إلى 1200 سعرة حرارية كحد أدنى يومياً للبقاء في صحة جيدة.
يمكن ممارسة الرياضة قبل 30-60 دقيقة من أذان المغرب أو بعد ساعتين من الافطار. وفي حال الشعور بتعب شديد يجب التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
للمزيد: خسارة الوزن في رمضان/ تجنب السمنة في رمضان
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني ٥٠ وطولي ١٥٢ كم احتاج اخسر من سعره حرارية في اليوم لانقاص وزني ٥ كيلو؟ مع ممارسة رياضة جهاز...
بداية أود التوضيح أن وزنك يندرج ضمن الوزن المثالي بالنسبة لطولك، ولا داعي لخسارة الوزن، وفي حال الشعور بعدم تناسق في شكل الجسم أو في توزع العضلات والدهون فيجب عليك استشارة أخصائية التغذية لتحديد برنامج رياضي وغذائي مناسب لاكتساب الشكل المثالي للجسم.
بشكل عام فإنه لتحقيق هدف فقدان 5 كيلوغرامات من الوزن، يجب أن تحرقي ما يقارب 17500 سعرة حرارية بزيادة معدل النشاط البدني والحد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يومياً على عدة عوامل مثل العمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، ومعدل الأيض الأساسي، لذلك من الصعب تقدير عدد السعرات الحرارية اليومية المناسب إلا من خلال مراجعة أخصائية التغذية للاطلاع على العوامل المذكورة.
بشكل عام، يتطلب فقدان حوالي نصف كيلوغرام من الوزن في الأسبوع خفض عدد السعرات الحرارية الكلي بمقدار 500 سعر حراري في اليوم، ومع ممارسة الرياضة يمكن رفع معدل حرق السعرات الحرارية وتسريع عملية فقدان الوزن.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل اتباع نظام غذائي مع المشي نصف ساعة يومياً كافي لانقاص الوزن بدون تمارين اخرى؟
يجي تجاوز فترة 30د مشي يوميا لاخذ الفائدة لحوالي 45د يوميا
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5584
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4800
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين