ما هو معدل الرياضة المناسب لخسارة الوزن

Q: هل هناك اكل مخصص لانقاص الوزن واي انواع الرياضة يمكن ان تساعدني لانقاصه افيدوني

لا يوجد أكل مخصص لانقاص الوزن بل يعتمد على اتباع نظام غذائي متوازن ويتناسب مع احتياجات جسمك من السعرات الحرارية، نصائح عامة: يفضل الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه.استبدال لمقالي بالطعام النشوي او المسلوق. تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه .الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع. تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه و2 الى 3 وجبات خفيفه.. التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم .الاكثار من شرب المياه وممارسه الرياضه بشكل منتظم (أي نوع من الرياضة)

Q: ما هو الوزن المناسب لطول 164

إن الوزن المثالي له معادلة يجب احتسابها، ومن الجدير بالذكر أنه يوجد معادلة مخصصة للنساء وأخرى مخصصة للرجال. يعتمد الوزن المثالي على الجنس،الوزن الفعلي للجسم، والطول. الوزن المثالي للرجال= 50+ 2.3 (الطول بالإنشات - 60) الوزن المثالي للنساء= 45.5+ 2.3 (الطول بالإنشات - 60) الوزن المثالي حسب المعادلة للنساء = 56 كغ. الوزن المثالي حسب المعادلة للرجال= 61 كغ. ينصح باحتساب الوزن المثالي تحت إشراف الطبيب المختص أو أخصائي التغذية. المرجع: Universal equation for estimating ideal body weight and body weight at any BMI

Q: انا وزني ٨٠ ك وطولي ١٥٣ سم ما هي الح مية المناسبة لي لانقاص الوزن وما هو الوزن المثالي؟

الطريقة المثلى للتخلص من الوزن الزائد والسمنة هو باتباع حمية غذائية تعتمد على التقليل من تناول الدهون والشحوم والاكثار من الاغذية الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادان كالخضراوات، بالاضافة إلى الابتعاد عن النشويات والسكريات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والاكثار من شرب الماء والابتعاد عن المشروبات الغازية. أما بخصوص أجهزة تكسير الدهون فليس هنالك دراسات ومعلومات طبيه موثوقه حول فائدتها أو الاضرار الناجمة عنها.

Q: ما هو الوقت المناسب لي ممارسة الرياضة خاصة ابي انحف

تخصيص ساعة في اليوم لممارسة الرياضة و عدم تناول الطعام بعد التمرين لمدة ساعتين فقط شرب كوب حليب خالي الدسم بعد التمرين مباشرة

Q: عمري ١٤ طولي 169 وزني 64 هل هذا هو وزني المثالي؟ أريد حل لثبات الوزن و ما هو النظام الغذائي الأذثر فعال لانقاص الوزن؟

نعم وزنك الحالي (64 كيلوجرام ) مناسب لطولك (169 سم ) بحسب مؤشرات جداول النمو لمنظمة الصحة العالمية WHO وبناءً على ذلك لا داعي لفقدان الوزن. و لأنكِ في مرحلة نمو سريعة و مهمة جداً اتباع نظام غذائي خاطئ سيؤثر سلباً على النمو . اهتمي بتناول طعام صحي متنوع واحرصي على ان تكون وجباتك مكونة من جميع الاصناف الغذائية ( الالبان ومنتجاتها، الفواكة، الخضروات، الكربوهيدرات كاملة الحبوب، الدهون الصحية ، البروتين الحيواني والنباتي) وابتعدي عن الاطعمة التي لا تحتوي على قيمة غذائية كالمشروبات الغازية والحلويات و العصائر الغير طبيعية و الشيبسات و الـمأكولات المقلية وغيرها لانها تحتوي على زيوت غير صحية مهدرجة وسعرات عالية. أما بالنسبة لسؤالك عن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن فلا يوجد وإنما يتم اتخاذ نظام غذائي عن غيره على حسب الحاله الصحية والتاريخ الطبي.

Q: ما هي اكثر رياااضه فعاله لانقاص الوزن ؟

جميع انواع الرياضة فعالة ان كنتي تمارسينها ٤٥ دقيقة في اليوم

Q: امارس الرياضة ساعة في اليوم لانقاص الوزن الزائد مند 21 يوم متواصل وأشعر بالتعب هل اواصل ام ارتاح

تحتاج راحة يوم او يومين خلال الاسبوع

18 أبريل 2017

939

ما هو معدل الرياضة الأسبوعي المناسب لإنقاص الوزن

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

لتحقيق خسارة فعالة للوزن، يوصى بمزيج من تمارين القلب (الكارديو) وتمارين القوة. إليك المعدل الأسبوعي الموصى به:

تمارين الكارديو متوسطة الشدة: استهدفي ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا. يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع، الركض الخفيف، السباحة، أو ركوب الدراجات. يمكنك تقسيم هذا الوقت على مدار الأسبوع، مثل 30-60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
تمارين الكارديو عالية الشدة (HIIT): إذا كان لديك لياقة جيدة، يمكن أن تكون 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين عالية الشدة فعالة جدًا.
تمارين القوة: قومي بأداء تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا في أيام غير متتالية. يمكن أن يشمل ذلك رفع الأثقال، تمارين وزن الجسم (مثل الضغط والقرفصاء)، أو استخدام آلات المقاومة.

في ما يلي نقاط مهمة يجب مراعاتها:

التدرج: ابدأي ببطء وزيدي من شدة ومدّة التمارين تدريجيًا لتجنب الإصابات.
الاستمرارية: الأهم هو الالتزام بالروتين الرياضي بانتظام على المدى الطويل.
النظام الغذائي: تذكري أن التمارين الرياضية وحدها قد لا تكون كافية لإنقاص الوزن؛ يجب أن تكون مصحوبة بنظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على عجز السعرات الحرارية.
الاستماع إلى جسدك: خذي أيام راحة عند الحاجة للسماح لجسمك بالتعافي.
استشارة المختصين: إذا كانت لديك أي حالات صحية أو مخاوف، استشري طبيبك قبل البدء بأي نظام رياضي جديد.

للمزيد:

0 2025-07-03T11:38:00+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9%D9%8A%D8%A7-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-945216#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

تمارين الكارديو متوسطة الشدة: استهدفي ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا. يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع، الركض الخفيف، السباحة، أو ركوب الدراجات. يمكنك تقسيم هذا الوقت على مدار الأسبوع، مثل 30-60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
تمارين الكارديو عالية الشدة (HIIT): إذا كان لديك لياقة جيدة، يمكن أن تكون 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين عالية الشدة فعالة جدًا.
تمارين القوة: قومي بأداء تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا في أيام غير متتالية. يمكن أن يشمل ذلك رفع الأثقال، تمارين وزن الجسم (مثل الضغط والقرفصاء)، أو استخدام آلات المقاومة.

في ما يلي نقاط مهمة يجب مراعاتها:

التدرج: ابدأي ببطء وزيدي من شدة ومدّة التمارين تدريجيًا لتجنب الإصابات.
الاستمرارية: الأهم هو الالتزام بالروتين الرياضي بانتظام على المدى الطويل.
النظام الغذائي: تذكري أن التمارين الرياضية وحدها قد لا تكون كافية لإنقاص الوزن؛ يجب أن تكون مصحوبة بنظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على عجز السعرات الحرارية.
الاستماع إلى جسدك: خذي أيام راحة عند الحاجة للسماح لجسمك بالتعافي.
استشارة المختصين: إذا كانت لديك أي حالات صحية أو مخاوف، استشري طبيبك قبل البدء بأي نظام رياضي جديد.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

3 يوليو 2025