ما هو معدل الرياضة المناسب لخسارة الوزن
إجابات الأطباء على السؤال
لتحقيق خسارة فعالة للوزن، يوصى بمزيج من تمارين القلب (الكارديو) وتمارين القوة. إليك المعدل الأسبوعي الموصى به:
- تمارين الكارديو متوسطة الشدة: استهدفي ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا. يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع، الركض الخفيف، السباحة، أو ركوب الدراجات. يمكنك تقسيم هذا الوقت على مدار الأسبوع، مثل 30-60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
- تمارين الكارديو عالية الشدة (HIIT): إذا كان لديك لياقة جيدة، يمكن أن تكون 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين عالية الشدة فعالة جدًا.
- تمارين القوة: قومي بأداء تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا في أيام غير متتالية. يمكن أن يشمل ذلك رفع الأثقال، تمارين وزن الجسم (مثل الضغط والقرفصاء)، أو استخدام آلات المقاومة.
في ما يلي نقاط مهمة يجب مراعاتها:
- التدرج: ابدأي ببطء وزيدي من شدة ومدّة التمارين تدريجيًا لتجنب الإصابات.
- الاستمرارية: الأهم هو الالتزام بالروتين الرياضي بانتظام على المدى الطويل.
- النظام الغذائي: تذكري أن التمارين الرياضية وحدها قد لا تكون كافية لإنقاص الوزن؛ يجب أن تكون مصحوبة بنظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على عجز السعرات الحرارية.
- الاستماع إلى جسدك: خذي أيام راحة عند الحاجة للسماح لجسمك بالتعافي.
- استشارة المختصين: إذا كانت لديك أي حالات صحية أو مخاوف، استشري طبيبك قبل البدء بأي نظام رياضي جديد.
للمزيد:
0 2025-07-03T11:38:00+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%84-%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%87-%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9%D9%8A%D8%A7-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-945216#answer-0لتحقيق خسارة فعالة للوزن، يوصى بمزيج من تمارين القلب (الكارديو) وتمارين القوة. إليك المعدل الأسبوعي الموصى به:
- تمارين الكارديو... اقرأ المزيد
لتحقيق خسارة فعالة للوزن، يوصى بمزيج من تمارين القلب (الكارديو) وتمارين القوة. إليك المعدل الأسبوعي الموصى به:
- تمارين الكارديو متوسطة الشدة: استهدفي ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا. يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع، الركض الخفيف، السباحة، أو ركوب الدراجات. يمكنك تقسيم هذا الوقت على مدار الأسبوع، مثل 30-60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
- تمارين الكارديو عالية الشدة (HIIT): إذا كان لديك لياقة جيدة، يمكن أن تكون 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين عالية الشدة فعالة جدًا.
- تمارين القوة: قومي بأداء تمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا في أيام غير متتالية. يمكن أن يشمل ذلك رفع الأثقال، تمارين وزن الجسم (مثل الضغط والقرفصاء)، أو استخدام آلات المقاومة.
في ما يلي نقاط مهمة يجب مراعاتها:
- التدرج: ابدأي ببطء وزيدي من شدة ومدّة التمارين تدريجيًا لتجنب الإصابات.
- الاستمرارية: الأهم هو الالتزام بالروتين الرياضي بانتظام على المدى الطويل.
- النظام الغذائي: تذكري أن التمارين الرياضية وحدها قد لا تكون كافية لإنقاص الوزن؛ يجب أن تكون مصحوبة بنظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على عجز السعرات الحرارية.
- الاستماع إلى جسدك: خذي أيام راحة عند الحاجة للسماح لجسمك بالتعافي.
- استشارة المختصين: إذا كانت لديك أي حالات صحية أو مخاوف، استشري طبيبك قبل البدء بأي نظام رياضي جديد.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل كل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن يجب فيها التعرق لخسارة سعرات حرارية؟؟؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم معدل المشي يوميا لنزول الوزن ؟
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
وزنى ٦٧ وطولى ١٥٦ امارس رياضه ٣ ايام ف الاسبوع اعتمد ع مقاومه الحديد لبناء العضلات وتنزيل الدهون كم سعره...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا اتبع رجيم النقاط لإنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة يومياً وانقص الكثير من السعرات الحرارية وسؤالي هو هل اليوم المفتوح...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهو البرنامج الغذائي الذي ينصح به لإنزال نسبة الدهون في الجسم لى 8% وايضا مامقدار تناول الكاربوهدرات والبروتينات علما ان...
وزنك ضمن المناسب و لا داعي لإنقاص نسبة الدهون لهذه النسبة القليلة .
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي الوجبات الواجب أكلها قبل وبعد ممارسة رياضة الجري لإنقاص الوزن علما ان طولي 1.7م والوزن الحالي 81.3
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريد معرفه الجرعه التي يجب تناولها للاوميجا 3 لزياده حرق الدهون اثناء ممارسه رياضه كمال الاجسام او الجري
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أريد تخفيف الوزن في رمضان كم سعرة أقل سعرة حرارية يجب أن آكل وماهو أفضل وقت لممارسة تمارين الجري
إن تناول عدد قليل جداً من السعرات الحرارية قد يعيق إنقاص الوزن. ومن الجدير بالذكر أن إنقاص الوزن يجب أن يكون تحت إشراف خبير التغذية.
تختلف عدد السعرات الحرارية اللازمة حسب النشاط والجنس والعمر ولكن بشكل عام يحتاج الناس إلى 1200 سعرة حرارية كحد أدنى يومياً للبقاء في صحة جيدة.
يمكن ممارسة الرياضة قبل 30-60 دقيقة من أذان المغرب أو بعد ساعتين من الافطار. وفي حال الشعور بتعب شديد يجب التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
للمزيد: خسارة الوزن في رمضان/ تجنب السمنة في رمضان
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني ٥٠ وطولي ١٥٢ كم احتاج اخسر من سعره حرارية في اليوم لانقاص وزني ٥ كيلو؟ مع ممارسة رياضة جهاز...
بداية أود التوضيح أن وزنك يندرج ضمن الوزن المثالي بالنسبة لطولك، ولا داعي لخسارة الوزن، وفي حال الشعور بعدم تناسق في شكل الجسم أو في توزع العضلات والدهون فيجب عليك استشارة أخصائية التغذية لتحديد برنامج رياضي وغذائي مناسب لاكتساب الشكل المثالي للجسم.
بشكل عام فإنه لتحقيق هدف فقدان 5 كيلوغرامات من الوزن، يجب أن تحرقي ما يقارب 17500 سعرة حرارية بزيادة معدل النشاط البدني والحد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يومياً على عدة عوامل مثل العمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، ومعدل الأيض الأساسي، لذلك من الصعب تقدير عدد السعرات الحرارية اليومية المناسب إلا من خلال مراجعة أخصائية التغذية للاطلاع على العوامل المذكورة.
بشكل عام، يتطلب فقدان حوالي نصف كيلوغرام من الوزن في الأسبوع خفض عدد السعرات الحرارية الكلي بمقدار 500 سعر حراري في اليوم، ومع ممارسة الرياضة يمكن رفع معدل حرق السعرات الحرارية وتسريع عملية فقدان الوزن.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل اتباع نظام غذائي مع المشي نصف ساعة يومياً كافي لانقاص الوزن بدون تمارين اخرى؟
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين