تخفيض الكتلة الدهنية في الجسم

Q: في حالة ارتفاع نسبة الكرياتنين بالدم ما هو افضل نظام غذائي لتخفيض نسبة الكرياتنين وما هي افضل النصائح ؟

يجب مراجعة اختصاصي تغذية لمراجعة باقي تفاصيل التحليل او طلب تحاليل اخرى

Q: ما افضل مشروب طاقه طبيعي يمد الجسم بالطاقه قبل ممارسة رياضة بناء الاجسام

كوب قهوة او كوب جينسنج

Q: ماهي افضل طريقة لتخفيض الوزن مع التوضيح وهل هناك علاج فعال لتخفيض الوزن

اهلا بك... كم طولك ووزنك الحالي وعمرك ؟ عليك باتباع نظام غذائي صحي متزن يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل النشويات والبروتين والفواكه والخضار عليك بزيادة المجهود الحركة وتخصيص وقت للرياضة لضمان خسارة الدهون عليك بتقليل الحلويات والدهون والوجبات السريعة , عزيزي فقدان الوزن لا يكون بوقت محدد وتناول شي محدد بل هو تغيير لنمط حياتك لمدى الحياة وتذكري ان اسلوب الحرمان والتجويع لفقدان الوزن شئ خاطئ.

Q: زيادة وزن وخاصة في الكرش والوجه والافخاذ ما هي افضل الوسائل لتخفيف الوزن في هذه الاماكن

اتباع حمية خاصة فيكي تحوي على جميع العناصر الغذائية و تحت اشراف اخصائي تغذية

Q: ما هي الاكلات التي تزيد من الكتلة العضلية؟

الاكلات عالية البروتين

6 مارس 2024

155

بناء على المعلومات في هذه الصوره ارجو من سيادتكم وجود ما هي وجود افضل خطة غذاء لتخفيض الكتلة الدهنية في الجسم

الملفات المرفقة:

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. بناءً على معلوماتك المرفقة في الصورة، ينبغي عليك اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون، وبناء العضلات، وفيما يلي النصائح الفعالة التي قد تساعدك على ذلك:

قلل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 - 1000 سعرة حرارية، مما قد يساعدك على إنقاص 0.5 - 1.00 كيلوجرام من الوزن خلال أسبوع.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
تجنب الدهون المشبعة، والمتحولة.
اختر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه.
تجنب الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والحلويات، والمشروبات السكرية.
اشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
مارس التمارين الرياضية بانتظام بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا، ومنها:
- تمارين القوة، مثل رفع الأوزان، والضغط، والتي تساعد على بناء العضلات.
- التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تساعد على حرق الدهون.
احصل على قسط كافِ من النوم.
قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين اليوغا.

إذا لم تساعد النصائح السابقة على إنقاص الوزن وحرق الدهون، فلا تتردد في استشارة الطبيب حول ما إذا كان هناك حاجة لعلاجات أخرى لإنقاص الوزن، مثل الأدوية، والمكملات، والجراحة.

للمزيد:

0 2024-09-25T17:18:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%81%D9%8A-%D9%87%D8%B0%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%88%D8%B1%D9%87-%D9%85%D9%86-%D8%B3%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%AA%D9%83%D9%85-%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-1772021#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

قلل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 - 1000 سعرة حرارية، مما قد يساعدك على إنقاص 0.5 - 1.00 كيلوجرام من الوزن خلال أسبوع.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
تجنب الدهون المشبعة، والمتحولة.
اختر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه.
تجنب الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والحلويات، والمشروبات السكرية.
اشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
مارس التمارين الرياضية بانتظام بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا، ومنها:
- تمارين القوة، مثل رفع الأوزان، والضغط، والتي تساعد على بناء العضلات.
- التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تساعد على حرق الدهون.
احصل على قسط كافِ من النوم.
قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين اليوغا.