الحليب

Milk

الحليب

ما هو الحليب

الحليب هو السائل المحلوب من أثداء الثدييات المستخدم لتغذية أطفالها. يعتبر الحليب وجبة كاملة تقريباً لاحتوائه على المواد الغذائية الضرورية للنمو مثل الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، العناصر، والأملاح غير العضوية، والفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي حليب الأم على كمية من المضادات المناعية التي تدعم مناعة الطفل ضد الأمراض، وبذلك فإنه يعد أفضل غذاء للطفل وأفضل من جميع البدائل سواءً كان ذلك الحليب الحيواني، أو الحليب الصناعي، أو أي غذاء آخر.

التركيبة الغذائية للحليب

يحتوي الحليب على الكثير من المعادن والعناصر، حيث أن التركيبة الغذائية للحليب تعتبر معقدة للغاية، فهو يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريباً حيث يوفر كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل للحفاظ على نموه خلال الأشهر الأولى من حياته.

يحتوي كل 240 مل من حليب البقر الكامل الدسم (أو ما يعادل كوب واحد) على:

  • 149 سعرة حرارية.
  • 88% من الماء.
  • 7.7 غرام من البروتين.
  • 11.7 غرام من الكربوهيدرات.
  • 12.3 غرام من السكر.
  • 8 غرام من الدهون.

الفيتامينات والمعادن الموجودة في الحليب

يحتوي الحليب على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل:

  • الكالسيوم: لعل من أشهر المعادن الموجودة في الحليب هي الكالسيوم، بل يعد الحليب أفضل المصادر الغذائية للكالسيوم والذي يعد مهماً جداً للمحافظة على صحة العظام والأسنان.
  • الريبوفلافين: تعد منتجات الألبان واللحوم من أهم مصادر الريبوفلافين (المعروف أيضاً بفيتامين B2)، ويعد الريبوفلافين مهماً لنمو الطفل وتطوره خاصةً أثناء فترة الحمل والرضاعة.
  • الفوسفور: تعد منتجات الألبان مصدراً ممتازاً للفوسفور والذي يعد معدناً أساسياً في العديد من العمليات البيولوجية في الجسم.
  • فيتامين ب12: تعد الأطعمة ذات الأصل الحيواني مصادر غنية بفيتامين ب12، ولذلك يعد الحليب مصدراً أساسياً لفيتامين (ب12) خاصةً لأولئك الذين لا يتناولون اللحوم وغيرها من المنتجات الحيوانية.
  • فيتامين د: يتم تدعيم معظم الحليب المباع في الأسواق حالياً بفيتامين د بسبب أهميته للعظام والأسنان خصوصاً عند توفره مع معدن الكالسيوم.

الهرمونات الموجودة في الحليب

يوجد أكثر من 50 هرموناً مختلفاً بشكل طبيعي في حليب البقر، وليس لهذه الهرمونات أي آثار على جسم الإنسان باستثناء عامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1)، وأشارت الأبحاث إلى وجود عامل النمو الشبيه بالإنسولين في حليب الأم ووجد أنه يساعد في نمو الطفل وتجديد خلاياه.

الفوائد الصحية لشرب الحليب

  • الحليب وصحة العظام والأسنان: لعل من أشهر فوائد الحليب هي أهميته لنمو وصحة العظام لأنه يوفر مصدراً غنياً بالكالسيوم، ويساعد الكالسيوم عند توافره مع فيتامين (د) في منع ترقق العظم، ولذلك يتم تدعيم حليب البقر حالياً بفيتامين (د).
  • الحليب وصحة القلب: يعد حليب البقر مصدراً مهماً للبوتاسيوم والذي بدوره يقلل من تضيق الأوعية ويقلل من ضغط الدم.
  • الحليب والاكتئاب: تدعم مستويات فيتامين د إنتاج السيروتونين وهو أحد النواقل العصبية المهمة في الدماغ المرتبطة بالمزاج، والشهية، والنوم ولذلك فإن نقص فيتامين (د) قد يؤدي للإصابة بالاكتئاب والتعب المزمن.
  • الحليب وبناء العضلات: يعد حليب البقر مصدراً غنياً بالبروتينات والأحماض الأمينية الأساسية المهمة في بناء العضلات والحفاظ على صحتها في كافة مراحل الحياة.
  • الحليب والسرطان: وجدت الدراسات الحديثة أن فيتامين د يمكن أن يلعب دوراً في تنظيم نمو الخلايا وحمايتها من الإصابة بالسرطان، حيث أشار المعهد القومي للسرطان أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم تقلل مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. كما أشار المعهد القومي للسكري أن زيادة تناول الكالسيوم واللاكتوز من منتجات الألبان يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان المبيض.

بعض الآثار السلبية المحتملة لشرب الحليب عند بعض الأشخاص

بعض المكونات الموجودة في الحليب مفيدة للغاية، ولكن في بعض الأحيان قد يكون لها آثار ضارة عند بعض الأشخاص مثل:

عدم تحمل اللاكتوز

اللاكتوز أو سكر الحليب هو أحد الكربوهيدرات الرئيسية الموجودة في الحليب، في الجهاز الهضمي ينقسم اللاكتوز إلى جزئيه الأساسين الجلوكوز والجالاكتوز، و لكن قد يفقد بعض الأشخاص القدرة على هضم اللاكتوز بالكامل وهي حالة تعرف باسم عدم تحمل اللاكتوز أو عدم القدرة على هضم اللاكتوز (بالإنجليزية: Lactose Intolerance). حيث يقدر أنّ 75٪ من الناس في العالم يعانون من هذه المشكلة، ويعتبر عدم تحمل اللاكتوز أكثر بروزاً في آسيا، وإفريقيا، وأمريكا الجنوبية.

في الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، لا يتم امتصاص اللاكتوز وينتقل جزء منه أو معظمه إلى القولون، وتبدأ البكتيريا الموجودة هناك في تخميره. تؤدي عملية التخمير هذه إلى تكوين بعض الأحماض الدهنية والغازات (مثل الميثان وثاني أكسيد الكربون).

من الأعراض المرتبطة بعدم تحمل اللاكتوز:

  • الغازات.
  • الانتفاخ.
  • تشنجات البطن.
  • الإسهال.
  • الغثيان.
  • التقيؤ.

حساسية الحليب

تعتبر الحساسية استجابة غير طبيعية من قبل جهاز المناعة في الجسم، في حالة حساسية الحليب (بالإنجليزية: Milk Allergy) عادةً ما يكون حليب البقر هو الأكثر مسبباً لهذه الحساسية، وتعتبر حساسية الحليب أكثر انتشاراً لدى الأطفال الصغار ونادرةً عند البالغين، غالباً ما يتسبب في تحفيز أعراض الحساسية هو بروتينات مصل الحليب، مثل ألفا لاكتوغلوبولين وبيتا لاكتوغلوبولين.

الأعراض الرئيسية لحساسية الحليب هي:

  • الطفح الجلدي.
  • التورم.
  • مشاكل التنفس.
  • التقيؤ.
  • الإسهال.
  • وجود دم في البراز.

حب الشباب

يرتبط استهلاك الحليب بحب الشباب وخاصةً على الوجه، والصدر، والظهر، حيث أن استخدام الحليب يزيد من مستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1) وهو هرمون يُعتقد أنه يسبب ظهور حب الشباب.

الحليب والسرطان

بشكل عام، كانت نتائج الدراسات الحديثة مختلطة ولكن أشارت بعض الدراسات إلى أن استهلاك الألبان قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال، بينما وجدت العديد من الدراسات كما ذكرنا سابقاً وجود صلة بين استهلاك الألبان وانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.


اقرأ أيضاً:

عدم القدرة على هضم اللاكتوز

حساسية الحليب

حليب الأم

المراجع:

Healthline. Milk 101: Nutrition Facts and Health Effects. Retrieved on the 3rd of July, 2019, from:

https://www.healthline.com/nutrition/foods/milk#nutrition

Megan Ware, All about milk. Retrieved on the 3rd of July, 2019, from:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/273451.php

Procon.What Is Milk? Retrieved on the 3rd of July, 2019, from:

https://milk.procon.org/view.answers.php?questionID=000801

John T Pinto. Riboflavin. Retrieved on the 3rd of July, 2019, from:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015041/

Sadanand Naik, et al. Daily milk intake improves vitamin B-12 status in young vegetarian Indians: an intervention trial. Retrieved on the 3rd of July, 2019, from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3851996/

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

2016-09-08 16:22:26

ما الفرق بين الحليب والحليب المضاف اليه نكة بمعنى الحليب الشوكلاتة او بالفراولة ؟ من حيث الفائدة

ما الفرق بين الحليب والحليب المضاف اليه نكة بمعنى الحليب الشوكلاتة او بالفراولة من حيث الفائدة

1

ما الفرق بين الحليب والحليب المضاف اليه نكة بمعنى الحليب الشوكلاتة او بالفراولة من حيث الفائدة

اهلا بك الصحي اكثر والافضل هو الحليب لوحده او مع فواكه لانه لا يؤثر سلبا على القيمة الغذائية للحليب ولكن الشوكولاتة تؤثر على الكالسيوم لذلك يفضل تناول الحليب مع الفواكه افضل من نكهة الشوكولاتة

0

2016-09-09 17:01:10

see-answer-arrow

2016-04-15 14:48:14

ايهما أفضل صحيا المنتجات ااطبيعيه ام المصنعه مثل الحليب الطبيعي ام حليب البودره والشنينه كذلك وهل صحيح ان الحليب الطبيعي يزيد الوزن ؟!

ايهما افضل صحيا المنتجات ااطبيعيه ام المصنعه مثل الحليب الطبيعي ام حليب البودره والشنينه كذلك وهل صحيح ان الحليب الطبيعي يزيد الوزن

1

ايهما افضل صحيا المنتجات ااطبيعيه ام المصنعه مثل الحليب الطبيعي ام حليب البودره والشنينه كذلك وهل صحيح ان الحليب الطبيعي يزيد الوزن

المنتجات الطبيعة دائمآ أفضل من المعالجة أو المصنعة، بالنسبة للحليب فكوب واحد من الحليب خالي الدسم يحتوي على 90 سعرة حرارية، وقليل الدسم يحتوي على 120 سعرة، وكامل الدسم 150 سعرة، المهم هو عدم تجاوز سعراتك الحرارية المحددة يومياً.

0

2016-04-16 15:23:59

see-answer-arrow

2016-02-01 19:06:45

السلام عليكم ماهو أفضل حليب لزيادة الوزن ..حليب البودرة'الغبرة' كامل الدسم ام حليب البقر ام حليب الماعز وشكراا

ماهو افضل حليب لزيادة الوزن حليب البودرةالغبرة كامل الدسم ام حليب البقر ام حليب الماعز و ا

1

ماهو افضل حليب لزيادة الوزن حليب البودرةالغبرة كامل الدسم ام حليب البقر ام حليب الماعز و ا

الحليب المضعف او كامل الدسم المضاف اليه اللبن البودرة والعسل..

0

2016-02-02 01:14:51

see-answer-arrow

2015-10-16 20:22:44

ماهي الماكولات المدرة للحليب كي يجد الرضيع كفايته من الحليب؟

ماهي الماكولات المدرة للحليب كي يجد الرضيع كفايته من الحليب

1

ماهي الماكولات المدرة للحليب كي يجد الرضيع كفايته من الحليب

اهلا بك.. قد تتفاجئي ان العنصر الأهم والغاعل والضروري والذي يفضل عن الغذاء لزيادة ادرار الحليب هو الماء ... احرصي على شرب كميات كافية من الماء بمعدل كوب كل ساعة .. واكثري من الخضار ايضا مع الحرص على تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم بمعدل 3 وجبات رئيسية فطور وغدا وعشا وبينهم وجبتين سناك ... صحة وعافية

0

2015-10-17 12:25:45

see-answer-arrow

2015-04-23 01:26:55

اقوم بشرب كأسين من الحليب كل نهار .. وقد يكون حليب خالي الدسم من الماركت اي حليب معلب .. وقد اشرب حليب نيدو فهل حليب نيدو ضار للكبار .. وهل كثر الحليب مضرة؟منذ لصغر اعرف لحليب مفيد لكن قرات مقال ان لعلماء اكتشفو ان حليب يسبب هشاشة عظام صح او غلط ..؟؟

اقوم بشرب كاسين من الحليب كل نهار وقد يكون حليب خالي الدسم من الماركت اي حليب معلب وقد اشرب حليب نيدو فهل حليب نيدو ضار للكبار وهل كثر الحليب مضرة لصغر لحليب مفيد لكن قرات مقال ان لعلماء اكتشفو ان حليب يسبب هشاشة عظام صح او غلط

1

اقوم بشرب كاسين من الحليب كل نهار وقد يكون حليب خالي الدسم من الماركت اي حليب معلب وقد اشرب حليب نيدو فهل حليب نيدو ضار للكبار وهل كثر الحليب مضرة لصغ...

لا يوجد مشكله في شرب الحليب بل هو مفيد لاحتوائه على الكالسيوم ، وما زالت هذه كلها دراسات وغير مثبته. ولكن المرضى الذين يعانون من أمراض الكلى يجب استشارة الطبيب اولا

0

2015-04-23 09:18:18

see-answer-arrow

2015-04-15 12:16:04

هل اضافة قليل من القهوة مع الحليب يقلل من قيمة الحليب الغذائية ؟

هل اضافة قليل من القهوة مع الحليب يقلل من قيمة الحليب الغذائية

1

هل اضافة قليل من القهوة مع الحليب يقلل من قيمة الحليب الغذائية

اظهرت الدراسات ان الكافيين الموجود في القهوة يعمل على تقليل امتصاص الكالسيوم في الحليب خاصة عند اخذهم معا

0

2015-04-16 06:47:43

see-answer-arrow

2013-10-22 13:37:43

سلام عليكم هل صحيح ان اضافة الشاي للحليب تمنع الاستفاده من الحليب

هل صحيح ان اضافة الشاي للحليب تمنع الاستفاده من الحليب

3

هل صحيح ان اضافة الشاي للحليب تمنع الاستفاده من الحليب

ان مادة التانينس الموجودة في الشاي تمنع امتصاص الكلس الموجود في الحليب لذلك يفضل عدم شرب الشاي مع الحليب خاصة الاطفال والمراهقين.

0

2013-10-23 17:48:25

see-answer-arrow

2011-04-17 23:27:12

أتناول الحليب مع القهوة ...قبل لي أن ذلك سيجعلك لا تستفيدين من فيتامينت الحليب...و قيل لي أنه على مستوى المعدة سيذهب الحليب في جهة و القهوة في جهة ...فبما تنصحوني؟

اتناول الحليب مع القهوة قبل لي ان ذلك سيجعلك لا تستفيدين من فيتامينت الحليبو قيل لي انه على مستوى المعدة سيذهب الحليب في جهة و القهوة في جهة فبما تنصحوني

2

اتناول الحليب مع القهوة قبل لي ان ذلك سيجعلك لا تستفيدين من فيتامينت الحليبو قيل لي انه على مستوى المعدة سيذهب الحليب في جهة و القهوة في جهة فبما تنصح...

القهوة مع الحليب غير مضرة ، إنما شرب الشاي مع الحليب مضر لأنه يمنع امتصاص الحديد والكالسيوم. ولكن عليك بالإعتدال فلا تبالغ في شرب القهوة

0

2011-04-25 20:49:53

see-answer-arrow

أخبار ومقالات طبية ذات صلة

144 طبيب موجود حالياً يمكنه الإجابة على سؤالك!

الاستشارة التالية سوف تكون متوفرة خلال 4 دقائق

ابتداءً من 5 USD فقط
ابدأ الآن ابدأ الآن
مصطلحات طبية مرتبطة بتغذية
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بتغذية

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

site traffic analytics