اعاني من قصر القامة

تحياتي لكِ. من غير الممكن أن يزداد طولكِ بعد بلوغكِ سن الـ 18؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الإناث بعد 2 - 3 سنوات من البلوغ، ومع ذلك، أنصحكِ بما يأتي:

• استشيري طبيبكِ للتأكد من أن عملية النمو قد اكتملت تمامًا من خلال إجراء أشعة سينية للعظام، ففي حال لم تكن قد اكتملت، فمن المحتمل أن يكون لديكِ فرصة ضئيلة لزيادة الطول.
• اتبعي نظام غذائي صحي غني بالبروتين، والفيتامينات، والمعادن التي تدعم بنية العظام وقوتها، ومنها:
  • اللحوم الحمراء والبيضاء.
  • البيض.
  • الحليب ومشتقاته.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكه والخضروات.
  • المكسرات والبذور.
  • الدهون الصحية.
• مارسي التمارين الرياضية التي قد تساعدكِ على تحسين وضغية الجسم، مثل تمارين اليوغا.
• تناولي المكملات الغذائية في حال لم تحصلي على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام، ولكن استشيري طبيبكِ أولًا.
• ارتدي الأحذية ذات النعال العالية، مما يجعلكِ تبدين أطول.
• حافظي على وضعية الجلوس والوقوف المستقيمة؛ لتجنب الانحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلكِ أقصر مما أنتِ عليه فعليًا.
• استشيري طبيبكِ حول الإجراءات الجراحية المتاحة لزيادة الطول، وما إذا كان يمكنكِ الخضوع إليها.

للمزيد:

• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
• طرق تطويل العظام، وأنواع أجهزة التثبيت