تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...من ماذا يجب ان تتالف وجبة السحور
28 فبراير 2024
2555
ماذا يجب ان ناكل في السحور؟ هل هناك أطعمة أفضل من غيرها، وما هو افضل سحور ما يعطش؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-02-28T06:02:41+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يُنصح بتناول وجبة سحور متوازنة ومتنوعة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تُمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام، إليك بعض العناصر المهمة التي يجب أن تتضمنها وجبة السحور:
- الكربوهيدرات: تمد الجسم بالطاقة خلال الساعات الأولى من الصيام، ومن الأمثلة عليها الخبز الأسمرر، والشوفان.
- البروتينات: تساهم في مد الجسم بالطاقة لفترات طويلة من اليوم، ويمكن الحصول عليها من البيض، والجن، والزبادي.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، والدهون المتواجدة في المكسرات.
- الألياف: تُساعد على الشعور بالشبع والامتلاء والوقاية من الإصابة بالإمساك، وتتواجد في الخضروات والفواكه.
- السوائل: شرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم، يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار والسحور، ويمكن أيضًا شرب العصائر المنوعة غير المحلاة.
يمكن تناول سحور صحي لا يُعطش عند تجنب الأطعمة المقلية والمالحة، ومن الأمثلة على الأطعمة التي لا تعطش في السحور ما يلي:
- الزبادي.
- الخضروات.
- الفواكه.
سوف أبين لك فيما يلي بعض النصائح لتناول سحور صحي:
- تناول وجبة سحور متوازنة ومتنوعة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية.
- تجنب تناول الأطعمة المالحة أو الحارة أو الدسمة، لأنها تُسبب العطش خلال ساعات الصيام.
- تناول وجبة سحور خفيفة قبل النوم بساعتين.
- تجنب شرب الشاي أو القهوة بكثرة، لأنها تُسبب التبول بكثرة وبالتالي فقدان السوائل من الجسم.
- الابتعاد عن السكريات المكررة، لأنها تُسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم ثم هبوطه بشكل مفاجئ، مما يُسبب الشعور بالتعب والإرهاق.
- ممارسة الرياضة بانتظام، تُساعد على تحسين عملية الهضم والامتصاص، وبالتالي الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.
للمزيد:
يُنصح بتناول وجبة سحور متوازنة ومتنوعة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تُمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام، إليك... اقرأ المزيد
يُنصح بتناول وجبة سحور متوازنة ومتنوعة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تُمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام، إليك بعض العناصر المهمة التي يجب أن تتضمنها وجبة السحور:
- الكربوهيدرات: تمد الجسم بالطاقة خلال الساعات الأولى من الصيام، ومن الأمثلة عليها الخبز الأسمرر، والشوفان.
- البروتينات: تساهم في مد الجسم بالطاقة لفترات طويلة من اليوم، ويمكن الحصول عليها من البيض، والجن، والزبادي.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، والدهون المتواجدة في المكسرات.
- الألياف: تُساعد على الشعور بالشبع والامتلاء والوقاية من الإصابة بالإمساك، وتتواجد في الخضروات والفواكه.
- السوائل: شرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم، يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار والسحور، ويمكن أيضًا شرب العصائر المنوعة غير المحلاة.
يمكن تناول سحور صحي لا يُعطش عند تجنب الأطعمة المقلية والمالحة، ومن الأمثلة على الأطعمة التي لا تعطش في السحور ما يلي:
- الزبادي.
- الخضروات.
- الفواكه.
سوف أبين لك فيما يلي بعض النصائح لتناول سحور صحي:
- تناول وجبة سحور متوازنة ومتنوعة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية.
- تجنب تناول الأطعمة المالحة أو الحارة أو الدسمة، لأنها تُسبب العطش خلال ساعات الصيام.
- تناول وجبة سحور خفيفة قبل النوم بساعتين.
- تجنب شرب الشاي أو القهوة بكثرة، لأنها تُسبب التبول بكثرة وبالتالي فقدان السوائل من الجسم.
- الابتعاد عن السكريات المكررة، لأنها تُسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم ثم هبوطه بشكل مفاجئ، مما يُسبب الشعور بالتعب والإرهاق.
- ممارسة الرياضة بانتظام، تُساعد على تحسين عملية الهضم والامتصاص، وبالتالي الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
28 فبراير 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .....
سؤال من ذكر سنة 23
في تغذية
عندي 22 سنة من العمر طولي 165 cm وزني 73 ما اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
سؤال من أنثى سنة 2
في تغذية
حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
أريد ادوية تخسيس تنفع مع الرضاعة لحرق الدهون تكون متواجدة في الصيدليات مش اونلاين
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل حليب الصويا مفيد لزيادة الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الحديد و هل هناك أدوية لزيادة الحديد في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة 5
في تغذية
ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين