كم معدل نسبة فيتامين د الطبيعي بالجسم؟

يعد فيتامين د ضرورياً لصحة الجسم بشكل عام، حيث أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفسفور، وهو من الفيتامينات التي يصعب الحصول عليها من الغذاء الطبيعي كحال باقي الفيتامينات، فمصدره الرئيسي هو أشعة الشمس، بالإضافة إلى القليل من الأغذية المدعمة به، وعند حدوث نقص فيتامين د يتعرض الجسم للعديد من الأعراض والمشاكل مثل ضعف العظام وهشاشتها، وزيادة خطر الإصابة بالكسور.

يعد تحديد مستوى فيتامين د الطبيعي في الجسم صعب، فهو يعتمد على العديد من العوامل، فيما يلي نتحدث عن نسبة فيتامين د الطبيعية بشيء من التفصيل. [1]

نسبة فيتامين د الطبيعية في الدم

ما هي نسبة فيتامين د الطبيعية في جسم الإنسان؟ لمعرفة نسبة فيتامين د الطبيعية في الدم يتم قياس شكل من أشكال فيتامين د يسمى 25-هيدروكسي فيتامين د (بالإنجليزية: 25-Hydroxyvitamin D) إما بوحدة (نانومول / لتر) أو بوحدة (نانوغرام / مل). 

يقدر مستوى فيتامين د الطبيعي بالنسبة لمعظم البالغين 20 نانوجرام / مل أو أكثر، بينما تعتبر المستويات التي تقل عن 12 نانوغرام / مل منخفضة جداً، وقد تؤثر على العظام والصحة الجسدية بشكل عام، ولكن من الجدير بالذكر أن هذه النسب تختلف من شخص لآخر، حيث تختلف نسبة فيتامين د الطبيعية عند النساء الحوامل عنها عند غير الحوامل، كما تختلف عند الأطفال عنها عند البالغين. [1,2,3,4]

يطلب الأطباء إجراء فحص مستويات فيتامين د في الدم لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين د أو لا، وفيما يلي نتحدث عن مستويات فيتامين دال المنخفضة، والمعتدلة، والمرتفعة: 

• يعتبر مستوى فيتامين د منخفض إذا كان يساوي 30 نانومول / لتر، أو 12 نانوغرام / مل أو أقل.
• يعتبر مستوى فيتامين د كافي إذا كان يساوي 50 نانومول / لتر، أو 20 نانوغرام / مل أو أعلى.
• يعتبر فيتامين د مرتفعاً إذا كان يساوي 125 نانومول / لتر أو 50 نانوغرام / مل أو أعلى.

اقرأ أيضاً: طرق علاج نقص فيتامين د

الحاجة اليومية من فيتامين د

تختلف الحاجة اليومية من فيتامين د عند الأطفال والبالغين، وفيما يلي نذكر الحد الأدنى من كميات فيتامين د التي يحتاجها الشخص يومياً: [4]

• الأطفال منذ الولادة ولغاية 12 شهر: 10 ميكروجرام أو 400 وحدة دولية (IU).
• الأطفال من 1-13 سنة: 15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية.
• المراهقون من 14-18 سنة: 15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية.
• البالغون من 19-70 سنة: 15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية.
• البالغون فوق 71 سنة: 20 ميكروغرام أو 800 وحدة دولية.
• النساء الحوامل أو المرضعات: 15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية.

النسبة العليا الطبيعية من فيتامين د

تشمل النسبة العليا من فيتامين د التي يجب أن يتناولها الشخص يومياً حسب العمر دون الوصول إلى سمية فيتامين د ما يلي: [1]

• الأطفال منذ الولادة ولغاية 6 شهور: 25 ميكروغرام أو 1000 وحدة دولية.
• الأطفال من 7 إلى 12 شهر: 38 ميكروجرام أو 1500 وحدة دولية.
• الأطفال من سنة إلى 3 سنوات: 63 ميكروغرام أو 2500 وحدة دولية.
• الأطفال من 4-8 سنوات: 75 ميكروجرام أو 3000 وحدة دولية.
• الأطفال والبالغون فوق 9 سنوات: 100 ميكروغرام أو 4000 وحدة دولية.

اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية

الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د

يعتبر بعض الأشخاص أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بنقص فيتامين د، وهم: [4]

• الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية، حيث لا يوجد فيتامين د بكميات كافية في حليب الأم.
• كبار السن، حيث تنخفض قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس مع تقدم العمر.
• الأشخاص الذين يمارسون أعمالهم داخل المنازل أو المكاتب أو الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس.
• أصحاب البشرة الداكنة، فكلما كانت البشرة داكنة تقل مستويات فيتامين د في الجسم. 
• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية تؤثر في امتصاص الدهون مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي. 
• الأشخاص المصابون بالسمنة.