انا قمت بعمل ريجيم لمدة 3 اسابيع وخسرت من الوزن 5 كيلو وانا مستمرة بالريجيم ولكن لم انقص شئ غير 5 كيلو الذي خسرتهم في اول 3 اسابيع، ما المشكلة هل هي في الريجيم

يوجد أسباب عديدة لثبات الوزن أثناء اتباع الرجيم منها كون الرجيم قاسي (أقل من 1000 سعرة حرارية)، اتباع نفس الرجيم لفترة طويلة، عدم ممارسة الرياضة، تخطي الوجبات، عدم شرب كمية كافية من الماء، وجود مشاكل في الجسم كخمول الغدة الدرقية، نقص فيتامين د، الإمساك. لذا يحب زيارة أخصائي التغذية لمعرفة المشكلة ووصف الحمية المناسبة.

لدي بطن منتفخ او ما يسمى بالكرش ! بدات بممارسة رياضة لشد المنطقة و بعد مرور كثير من الوقت لم اجد اي نتيجة لاكتشف ان لدي انتفاخ في البطن ... اريد بطن مسطحة ما الحل؟

الرياضه وحدها ما تكفي يجب ام تكون مصحوبه بنظام غذائي محسوب وتقليل كميه النشويات. والدهنيات في الاكل والمتابعه

طولي 163 ووزني 68 وعمري 19، اشعر انني سمينة زياده عن اللزوم بصراحه اني لدي عقدة من السمن، خصري نحيف وجميل لكن مشكلتي بالأرداف، عملت انواع الريجيم لكنني لا انحف، ماهو الريجيم المناسب لي وماهي الطريقة الافضل لتنحيف الارداف؟

السمنة في المنطقة السفلية شائعة لدى النساء بشكل عام‚ وللتخلص من الدهون المتراكمة يجب اتباع حمية غذائية صحيحة ومتوازنة تغطي جميع احتياجات الجسم وتكون مدروسة دون حرمان من اي عنصر غذائي وتحت اشراف اخصائي تغذية‚ وذلك بالاضافة للتمارين الرياضية التي تلعب دورا هاما في حرق الدهون والتخلص منها

طولي 188 وزني الحالي87 ينزل دون خسارة دهون و لدي طبقات دهون في بطني مع إن لدي لياقة و قوة عضلية تفوق اقراني و لكن اخشى اني اخسر عضل وليس دهون شكل جسمي ليس صحي و يسبب لي قلق توتر و حتى أشعر بالإحراج عندما أسبح و أنا أمارس الرياضة بإنتظام و اكل طعام بيت و كل اسبوع اخسر كجم ما هو السبب و الحل و شكراً.

تحياتي لك. قد يشير فقدان الوزن دون خسارة الدهون لفقدان الماء أو العضلات، وفيما يأتي الأسباب المحتملة لذلك: اتباع نظام غذائي صارم وغير صحي؛ إذ إن عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية ، يجعل جسمك يستخدم العضلات كمصدر طاقة، مما يؤدي إلى خسارة الكتلة العضلية بدلًا من الدهون. التركيز على التمارين الهوائية فقط لحرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى خسارة العضلات. قلة تناول البروتين، والذي قد يؤدي إلى تدهور العضلات أثناء نزول الوزن. ارتفاع مستويات الإجهاد والتوتر، والتي تزيد من إفراز الكورتيزول، الذي قد يسبب تخزين الدهون وتراكمها في منطقة البطن. إليك بعض الحلول لتحسين شكل جسمك، ومساعدتك على خسارة الدهون: اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على كميات كافية من البروتين، مما يضمن الحفاظ على الكتلة العضلية، وزيادة معدل حرق الدهون، ومن مصادره: الدواجن. الأسماك. البيض. الحليب ومنتجاته. البقوليات. قلل تناول الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المكررة، واستبدلها بالدهون الصحية غير المشبعة، والكربوهيدرات المعقدة، مثل: الدهون الصحية: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. الكربوهيدرات المعقدة: مثل البطاطا الحلوة، والبقوليات، والحبوب الكاملة. قلل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل تدريجي، بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يضمن خسارة الدهون والوزن بشكل صحي. اجمع بين تمارين القوة لبناء الكتلة العضلية، والتمارين الهوائية لحرق الدهون، مع الاعتدال في ممارستها وتجنب الإفراط. مارس التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن وتحسين مظهرها، مثل القرفصاء، والضغط. احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا لتعزيز بناء العضلات، وحرق الدهون. جرب تقنيات الاسترخاء والتأمل، مثل التنفس العميق، واليوغا لتقليل مستويات التوتر المرتفعة. للمزيد: بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن تمارين حرق دهون الجسم

سؤال من أنثى 35 سنة

تغذية

مقاومة الانسولين و تضخم الثدي

Q: انا فتاه نحيفه لكن لدي ترهلات في جسمي ما هو الحل الامثل ؟

الرياضة بشكل يومي و يمكنك السباحة

Q: اريد تنحيف المنطقة السفلى من الجسم لأنني عندما انحف تقل المنطقة العليا فقط ما الحل!

ممارسة رياضة مكثفة لتلك المنطقة و ليس فقط حمية

Q: أعاني من وجود سمنة في منطقة الظهر وترهلات في اليدين ما الحل؟

السمنة يمكن ان يكون سببها وراثي او مشكله في الغدة الدرقية او يكون بسبب اتباع سلوك نظامي خاطئ وتناول وجبات غير صحية وعالية في السعرات الحرارية ان قمت بالتحليل ووجد عندك مشكله تسبب لك السمنه عليكي مراجعة الطبيب لاعطائك الدواء اللازم اما اذا كانت لديك شراهة في الاكل فعليكي الالتزام مع اخصائية تغذية لتتبعي نظام غذائي صحي وتغيير في اسلوب حياتك اليومي

Q: اعاني من سمنة وحجم عظام كبيرة في الساقين بينما لدي نحافة في الذراعين و عظام رقيقة

يجب إجراء الفحوصات الطبية اللازمة أولٱ لِمعرفه سبب السِمنه وعلاجها وأيضٱ لِتحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لك .

Q: اريد ان تنصحوني انا سمينة كثيرا خاصة في الارداف و المؤخرة و الكرش واريد شراء جهاز ماهو الجهاز الذي سينفعني و ماهو الريجيم الذي امشي به علما انني سأتزوج بعد شهرين

يجب أن تتبع نظام غذائي يوفر لك عدد السعرات الحرارية التي يحتاجه جسمك لخسارة الوزن. لا يجوز الحرمان من الاكل ويجب دائماً التركيز على اتباع أنظمة غذائية صحية لانها الطريقة الامثل للحصول على وزن صحي. انصحك بالمشي او السباحة بالنسبة للرياضة.

16 فبراير 2024

لدي سمنة في المنطقة العليا من الجسم...اكل السكر في الليل .. وكنت سمينة و نقصت بالريجيم ولكن لدي تضخم في شكل ثديي ...بعد الريجيم بقى شكل ثديي ضخم عكس جسمي ما الحل؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. تحدث المشكلات التي ذكرتها (سمنة في الجزء العلوي من الجسم، وتضخم في شكل الثديين بعد فقدان الوزن) نتيجة اختلاف توزيع الدهون في الجسم؛ بحيث يمكن لبعض المناطق أن تحتفظ بالدهون أكثر من غيرها.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على التخلص من السمنة في الجزء العلوي من الجسم، والحصول على جسم متناسق:

اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين، والألياف، والدهون الصحية.
قللي تناول السكر المضاف، ويمكنكِ استبداله بالأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي، مثل الفواكه، وبدائل السكر الطبيعية.
تجنبي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية.
مارسي تمارين المقاومة، مثل تمارين رفع الأثقال، والضغط، وسحب الحبال، والتي قد تساعد على تحسين شكل الجسم، ورفع وشد الثديين، وتقوية عضلات الصدر، مما يجعل الجسم أكثر تناسقًا.
مارسي التمارين الهوائية، مثل الجري، والسباحة، والتي تساعد على حرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم.
حافظي على أسلوب حياة صحي، من خلال شرب كمية كافية من الماء يوميًا، والحصول على قسط كافِ من النوم ليلًا.
قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين اليوغا والاسترخاء.

للمزيد:

0 2024-10-08T18:22:33+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B3%D9%85%D9%86%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D9%8A%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%84-%D9%83%D9%86%D8%AA-1768249#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على التخلص من السمنة في الجزء العلوي من الجسم، والحصول على جسم متناسق:

اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين، والألياف، والدهون الصحية.
قللي تناول السكر المضاف، ويمكنكِ استبداله بالأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي، مثل الفواكه، وبدائل السكر الطبيعية.
تجنبي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية.
مارسي تمارين المقاومة، مثل تمارين رفع الأثقال، والضغط، وسحب الحبال، والتي قد تساعد على تحسين شكل الجسم، ورفع وشد الثديين، وتقوية عضلات الصدر، مما يجعل الجسم أكثر تناسقًا.
مارسي التمارين الهوائية، مثل الجري، والسباحة، والتي تساعد على حرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم.
حافظي على أسلوب حياة صحي، من خلال شرب كمية كافية من الماء يوميًا، والحصول على قسط كافِ من النوم ليلًا.
قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين اليوغا والاسترخاء.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

8 أكتوبر 2024