أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. يركز النظام الغذائي لبناء العضلات على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، إلى جانب الاعتدال في تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية، وفيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لبناء العضلات:

• تناول وجبات متكررة متوازنة خلال اليوم.
• تناول كميات عالية من البروتين لبناء العضلات وإصلاح التالف منها، بما في ذلك:
  • البيض.
  • الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة.
  • صدور الدجاج.
  • اللحم الخالية من الدهون.
  • الحليب ومشقاته، مثل اللبن الزبادي، والجبن القريش.
  • البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
  • فول الصويا ومنتجاته، مثل الأدمامي، والتوفو.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة، مثل:
  • الخضروات النشوية.
  • الحبوب الكاملة، بما في ذلك الأرز البني، والكينوا، والحنطة السوداء، والشعير.
• تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تناول وجبة صحية بعد التمرين.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية واستخدمها باعتدال، مثل:
  • الكرياتين.
  • بروتين مصل اللبن.
  • الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.
• احصل على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• نظام غذائي لبناء العضلات | كيفية اتباعه والنتائج المتوقعة
• زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة

هلأ هاي الحبوب بزيد من الشبع .. ولكن لاتمنع في سد الشهيه

يُعد الفول السوداني مصدرًا غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل: البروتين، والألياف، والدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن، لذلك فإن تناول الفول السوداني يومياً يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية، ونذكر منها:

بشكل عام، لا يُعتقد أن أوميغا 3 تؤثر سلبًا على الدورة الشهرية المنتظمة، وفي الواقع أظهرت بعض الدراسات أن أوميغا 3 قد تكون مفيدة في للدورة الشهرية على النحو الآتي:

تحياتي لك. يمكن أن يختلف بروز عظام الفك والرقبة وتفاحة آدم من شخص لآخر تبعًا لعدد من العوامل، منها:

• العوامل الوراثية: قد تكون عظام الفك، والرقبة، وتفاحة آدم بارزة بشكل أوضح لدى بعض الأشخاص دون غيرهم بغض النظر عن الوزن بسبب العوامل الوراثية، والاختلاف في بنية العظام.
• توزيع الدهون في الجلد: يختلف توزيع الدهون في الجسم من منطقة لأخرى، مما يعني أن عدم بروز عظام الفك والرقبة وتفاحة آدم لديك قد يكون ناتجًا عن وجود كميات من الدهون تحت الجلد في تلك المناطق أكثر من غيرها.
• ترهل الجلد: يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى ترهل الجلد وفقدان مرونته، الأمر الذي يؤدي لعدم بروز عظام الفك والرقبة وتفاحة آدم.
• عدم فقدان الكتلة العضلية: يمكن أن يؤدي عدم فقدان الكتلة العضلية والاحتفاظ بها في مناطق الفك والرقبة إلى عدم بروز العظام وتفاحة آدم.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على العناية بالوجه وتحسين مظهره بعد فقدان الوزن:

• مارس تمارين الوجه التي قد تساعد على تحسين العضلات، والحفاظ على مظهر الوجه، والذقن، والرقبة المتناسق.
• استخدم مكملات الكولاجين لتعزيز مرونة الجلد وحمايته من الترهل.
• اشرب كميات كافية من الماء لتعزيز رطوبة الجلد.
• ضع كريمات ومنتجات شد الجلد التي تحتوي على الكولاجين والإيلاستين بعد التأكد من أمانها.

للمزيد:

• طرق التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المقيدة والصارمة التي قد يتبعها بعض الأشخاص لإنقاص الوزن بسرعة، إلا أنها لا تعد صحية، فبمجرد التوقف عنها يستعيد الشخص الوزن المفقود مرة أخرى، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن التدريجي هو الخيار الأفضل للحفاظ على الوزن الصحي، وتجنب استعادة الوزن المفقود مجددًا. 

 فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة:

• تناولي وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم للحد من الإفراط في تناول الطعام.
• حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنبي تخطي أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• قللي من تناول الكربوهيدرات المكررة، واختار الصحية منها، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبقوليات، والبيض.
• قللي من الأطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، والسكريات.
• اختاري مصادر  الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة.
• اشربي الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة.
• اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض.
• قللي من مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، وتمارين التأمل.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• استشيري طبيبكِ حول أدوية التنحيف.

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن