أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. نظرًا لكونك في سن الـ 18، فإن فرصة زيادة الطول لديك منخفضة؛ إذ إنك على الأغلب قد اقتربتي من نهاية مرحلة النمو الطبيعي، والتي تحدث خلال فترة المراهقة، علمًا أن معظم الإناث يصلن لأقصى طول لديهن بعد حوالي 2 - 3 سنوات من بداية الدورة الشهرية.

 

من جهةٍ أخرى، يمكن أن تساعد النصائح التالية على تعزيز صحة العظام على الرغم من توقف الطول عن الزيادة:

• التغذية السليمة: ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين، والفيتامينات، والمعادن، مثل الكالسيوم، وفيتامين D، والمغنيسيوم، والتي تساعد في الحفاظ على صحة العظام وقوتها، ومن الأمثلة عليها:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى.
  • البيض.
  • الحليب ومشتقاته.
  • البقوليات.
  • المكسرات والبذور.
• التمارين الرياضية: يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في دعم صحة العظام وبنيتها، مثل:
  • التمارين الهوائية، بما في ذلك المشي، والركض، والسباحة.
  • تماربن القوة.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
• تحسين وضعية الجسم: ينصح بتجنب الانحناء ووضعيات الجلوس الخاطئة التي تسبب انحناء العمود الفقري، وتجعلكِ تبدين أقصر.
• تناول المكملات الغذائية: يمكنكِ تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين D لتعزيز صحة العظام بعد استشارة الطبيب.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم
  

تحياتي لكِ. عادةً ما تصل الإناث إلى أقصى طول لهن في الفترة العمرية ما بين 16 - 18 عام، لذا يمكنكِ زيادة الطول من خلال تناول بعض الأطعمة، أو ممارسة التمارين الرياضية إذا لم تكوني قد بلغت 18 عامًا. 

 

يذكر من الأطعمة التي يمكن أن تزيد الطول خلال مرحلة النمو ما يأتي:

• الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك:
  • اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر، ولحم الضأن.
  • الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
  • الأسماك، مثل سمك السلمون، والسردين، والتونة.
  • المأكولات البحرية، مثل المحار، والروبيان، والإسكالوب.
  • البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول.
  • المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بما في ذلك:
  • الحليب ومشتقاته، الأجبان، والألبان، والزبادي.
  • الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والكرنب، والجرجير، والملفوف.
• الأطعمة الغنية بفيتامين د، بما في ذلك:
  • الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين، والرنجة.
  • الأطعمة والمشروبات المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار.
  • صفار البيض.
• الفواكه والخضراوت، مثل البرتقال، والتفاح، والموز، والتوت، والفراولة، والبطاطا الحلوة، والجزر.

 

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  
• أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم
  

أتمنى لكِ الصحة والسلامة، وما أودّ قوله هو أنّ تكيس المبايض قد يجعل خسارة الوزن أصعب، لكنه لا يمنعها، كما أن استعادة الوزن بعد الرجيم أمر شائع إذا كان الرجيم المتبّع قاسيًا أو لم يكن من السهل الاستمرار عليه، وإنّ العلاقة بين تكيس المبايض وزيادة الوزن معقدة تقريبًا، فكلّ منهما يؤثر في الآخر، فتكيس المبايض يسبب زيادة الوزن، وكذلك زيادة الوزن قد تفاقم حالة تكيس المبايض، لذا أنصحك باتباع النصائح التالية التي قد تساعدك في التخلص من الوزن وتحسين أعراض تكيس المبايض:

• اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا يمكن الاستمرار عليه بشكل شبه يومي للأبد، وفيه لا بدّ من تقليل السكريات والمشروبات المحلاة والكربوهيدرات المكررة، والإكثار من الخضروات والبروتينات.
• مارسي نشاطًا بدنيًا بانتظام، وأنصح أن يكون يوميًا أو ست مرات بالأسبوع، لمدة 30 دقيقة في كل مرة، مع الجمع بين تمارين المشي أو الرياضة الهوائية وتمارين المقاومة.
• نظّمي ساعات نومكِ، ونامي لساعات كافية.
• تجنبي تمامًا الحميات القاسية، لأنها غالبًا تؤدي إلى استعادة الوزن بعد انتهائها.
• تابعي نفسك مع أخصائية تغذية، بحيث تضع لكِ حمية غذائية مناسبة لوزنك وعمرك وحالة تكيس المبايض لديك.

وأمّا بخصوص التخلص من تكيس المبايض، فإنّ هذه الحالة الطبية لا يمكن التخلص منها بشكل نهائي بالغالب، لكن يمكن السيطرة عليها وعلى أعراضها، لذا لا بدّ من زيارة طبيبة لتفحصك، وتقيّم حالة التكيس لديك، والاعراض التي تسببها، لصرف الأدوية المناسبة لتنظيم ومتابعة الحالة أولًا بأول.

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم، وبناء العضلات القوية في الأكتاف والذراعين، ينصح بالجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية التي تستهدف العضلات، وفيما يلي توضيح لذلك:

• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على 300 - 500 سعرة حرارية إضافية عما يحتاجه جسمكِ من الطاقة، ومن الأطعمة الموصى بتضمينها فيه ما يأتي:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبقوليات.
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزيت الذرة، والمكسرات.
• مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم، ومنها:
  • تمرين الضغط.
  • تمرين رفع الأثقال الحرة أو الثابة باستخدام الأجهزة.
  • تمرين التجديف.
  • تمرين سحب الحبال.
• تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، ومنها:
  • مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن.
  • الكرياتين.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، وفيتامينات ب.
  • أحماض أوميغا 3.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• قللي مستويات التوتر من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.

 

إذا كنتِ قلقة بشأن نمو العضلات والعظام، فيمكنكِ استشارة الطبيب المختص، وإجراء الفحوصات اللازمة للتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تؤثر في النمو وعلاجها.

 

للمزيد:

• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
• أفضل الفيتامينات لتقوية العضلات
  

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء نقصان الوزن للمراهقين، والتي تتراوح ما بين البسيطة إلى الخطيرة، وفيما يلي بعضها:

• عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في مرحلة النمو، مما يؤدي لسوء التغذية ونقصان الوزن.
• النشاط البدني المفرط، والذي يؤدي لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• ارتفاع مستويات التوتر والإجهاد نتيجة الضغوطات المدرسية والإجتماعية.
• اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي، والتي تعد من الأسباب الشائعة لنقصان الوزن لدى المراهقين.
• الإصابة بمشكلات صحية كامنة، بما في ذلك:
  • مرض السكري.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • السرطان.
  • فقدان العضلات أو ما يعرف بضمور العضلات.
  • التهاب المفاصل الروماتويدي.
  • الاكتئاب.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض الاضطرابات الهضمية، وأمراض الأمعاء الالتهابية.
  • عدوى الجهاز التنفسي، مثل السل، ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
• تناول بعض الأدوية التي يعد نقصان الوزن أحد آثارها الجانبية، مثل مضادات الصرع، وبعض مضادات الاكتئاب.

لذا لا تتردي في استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي لنقصان الوزن وعلاجه.

 

للمزيد:

• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

زيادة الوزن تكون طبيعية خلال فترة الحمل وتتراوح بين 7-15 كيلوغرام وكل امرأة مختلفة عن الاخرى في الزيادة يمكن ان يحصل انحباس سوائل ويزداد اكثر لا يوجد عزيزتي علاقة بين زيادة السكر فزيادة الوزن هي التي تؤدي لمرض السكري بالعادة وليس العكس اما بالنسبة للانزلاق فهذا يعتمد على طبيب العظام المختص بدرجة سوء الحتالة وتأثرها بالولادة اعراض الخطر عند زيادة الوزن خلال الولادة ممكن ان ترتفع الضغط لدى الام او ممكن ان تضطري للولادة المبكرة او القيصرية حاول ان تتبعي نظام صحي

تحياتي لكِ. للحصول على الوزن المثالي لكِ والذي يتراوح ما بين 45 - 60.6 كيلوجرام، عليكِ إجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة، وفيما يلي توضيح لها:

• تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة يوميًا، وتجنبي إهمال أو نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل صحيح.
• استخدمي أطباق صغيرة الحجم لمساعدتكِ على تقليل كمية الطعام المتناولة.
• تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز.
• حضري الطعام في المنزل بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار.
• تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا.
• اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم، وينصح بشربه قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة.
• اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية قليلة، وعناصر غذائية مفيدة للجسم، مثل:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة كالقمح الكامل، والأرز البني، والشوفان، والشعير، بالإضافة إلى البقوليات، والخضروات النشوية كالبطاطا، والجزر.
  • البروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن بدون جلد، والأسماك، والبيض، ومنتجات الحليب قليلة الدسم.
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
• اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والسباحة، وتمارين القوة.
• استشيري طبيبكِ حول أدوية التنحيف.

 

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن