كم السعرات الحرارية الي احتاجها وهل وزني طبيعي

تحياتي لكِ. وفقًا للوزن، والطول، والنشاط البدني المعتدل الذي تمارسيه، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 21.2 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى أنكِ ضمن نطاق الوزن الطبيعي المناسب لطولكِ، والذي يتراوح ما بين 46.2 - 62.2 كيلوجرام، أما إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا فإنها تعادل 1962 سعرة حرارية.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها للحفاظ على الوزن صحي:

• تناولي ما يحتاجه جسمكِ من السعرات الحرارية يوميًا.
• تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا.
• تناولي وجبات طعام صحية مغذية تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل:
  • الكربوهيدرات، كالفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • البروتين، كاللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض.
  • الدهون، كالزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا.

للمزيد:

• طرق تثبيت الوزن
• حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن