أن طولي 167 ووزني 76 هل وزني متناسب مع طولي ولو حبت أنزل وزني أنزل كام كيلو مع العلم أن سني 23 سنة وشغلي مكتبي مع العلم أنا أمارس يوميا الرياضة صباحاً لمدة نصف ساعة وأمارس رياضة المشي مساءأ لمدة نصف ساعة

نزول الوزن الطبيعي كيلو ونصف في الأسبوع يمكنك ممارسة ساعة رياضة كاملة بدلا من ساعتين وتناول السلطة الخضراء أو سلطة الزبادي في وجبة العشاء فقط

منذ قرابة الشهرين التزمت بنظام غذائي منخفض السعرات مع صيام متقطع ل١٦ ساعة وممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا ولكن لم ينخفض وزني بالرغم من تطبيق النظام الغذائي وتناول اقل مما هو مقرر اريد ان اعرف سبب ثبات الوزن

عليكي بمتابعة مع اخصائية تغذية علاجية نقوم بتحليل مكونات الجسم ثم نحدد المشكلة أين و نصنع برنامج يفي بالغرض.

وزني 93 طولي 170 عمري 17 احب الشوكولا كثيرا احب ان اكل كل ساعة شيئ ما اريد وصفة لفقدان الشهية مع فقدان الوزن وماهو الوزن المناسب لي . انا احب عمل الرياضة لكني اتكاسل احيانا

التركيز على الاطعمه قليلة السعرات مثل الخضار والسلطات وشرب الماء لملئ المعده

انا مش بعاني من اي امراض بس سؤال ايه الكميه الازمه من السعرات الحرارية في اليوم عشان يزيد وزني الطول 150 الوزن 48 السن 17 الجنس بنت انا عارفه ان كده مناسب بس انا عايزه ازيد من وزني

2000 سعرة حرارية لكي يزيد وزنك

سؤال من أنثى 20 سنة

تغذية

كم السعرات الحرارية الي احتاجها وهل وزني طبيعي

Q: انا طولي 157 و وزني 68 كلغ كم ساعة يجب ان امشي يوميا لانقص من وزني وشكرا

اهلا بك المشي السريع يوميا لمدة 45 دقيقة كفيل بنزول الوزن مع اتباع نظام غذائي متوازن

Q: انا عندي مشكلة الوزن الثابت عمري ١٩ ووزني ٥٤ وطولي ١٥٨ ، ماهو علاج مشكلة الوزن الثابت ؟

زيادة مؤقتة في كمية الطعام المتناول ثم تخفيضع=ها او زيادة مدة المشي ويما

Q: كم يحتاج جسم الانسان يوميا من السعرات الحرارية؟ علمًا أن وزني ٦٥ كغ و طولي ١٦٥ سم و انا لا أقوم بممارسة الرياضة

تحتاج الى 1700 سعرة حرارية في اليوم.

Q: انا طولي ١٥٨ و وزني ٦٧ و اريد اخسر وزني كم سعرة حرارية احتاج عشان اخسر من وزني يوميا و احتاج نظام غذائي امشي عليه عمري ٣١

اي برنامج غذائي بيعتمد علي الحاله العامة لطبيعة الجسم بشكل عام لو الامور مستقرة هاتقللي النشويات خبز وارز ومكرونه وتمنعي الحلويات والسكريات لفترة لاتقل عن شهر وتنظمي تناول الوجبات علي ٣ مرات فاليوم مع شرب ماء بكميات كبيرة وتناول خضروات في حالة الجوع كالخيار وممارسة رياضه كالمشي

Q: وزني ٦٢ طولي ١٧١ عمري ١٦ امارس رياضة خفيفة ٣ مرات بالاسبوع ابي اعرف احتياجي من السعرات الحرارية

احسنت عزيزي.... احياجاتك يوميا تقريبا 3100 سعره حراري( اذا اردت ان تكسب وزن) اما اذا اردتالمحافظه على وزنك فاحتياجك 2500سعره حراري

Q: السلام عليكم، انا وزني80 وابغا اخلي وزني50 كم عدد السعرات اليومية الموصى بها؟ هل 1200 ممتازة؟ مع العلم ان حركتي لن تكون كثير او مكثفة بس راح امشي مدة نصف ساعة بسبب الربو

وعليكم السلام بشكل عام، يعتبر تناول 1200 سعرة حرارية يوميًا قليلًا جدًا لمعظم البالغين وقد لا يوفر الطاقة الكافية لأداء وظائف الجسم الأساسية. قد يكون مناسبًا لبعض النساء ذوات القامة القصيرة واللاتي لديهن القليل من النشاط البدني، ولكن يجب التأكد من أنه يوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية. بدلًا من التركيز على رقم محدد مثل 1200 سعرة حرارية، من الأفضل مراجعة أخصائي تغذية لتقييم حالتك الصحية وتحديد عدد السعرات الحرارية المناسب لك .

6 أبريل 2024

165

أنا بنت عمري ١٩ وزني الثابت ٥٣ بس أحيانا يصير ٥٤ طولي ١٥٨ هل وزني يعتبر طبيعي؟ وكم السعرات الحرارية إلى احتاجها يوميًا؟ ما أمارس الرياضة بالعادة بس أمشي نص ساعة أو ساعة أو ساعة ونص

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. وفقًا للوزن، والطول، والنشاط البدني المعتدل الذي تمارسيه، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 21.2 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى أنكِ ضمن نطاق الوزن الطبيعي المناسب لطولكِ، والذي يتراوح ما بين 46.2 - 62.2 كيلوجرام، أما إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا فإنها تعادل 1962 سعرة حرارية.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها للحفاظ على الوزن صحي:

تناولي ما يحتاجه جسمكِ من السعرات الحرارية يوميًا.
تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا.
تناولي وجبات طعام صحية مغذية تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل:
- الكربوهيدرات، كالفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- البروتين، كاللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض.
- الدهون، كالزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
احصلي على قسط كافِ من النوم.
قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا.

للمزيد:

0 2024-08-29T17:46:54+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A8%D9%86%D8%AA-%D9%A1%D9%A9-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%D9%A5%D9%A3-%D8%A8%D8%B3-%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%8A%D8%B5%D9%8A%D8%B1-%D9%A5%D9%A4-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A5%D9%A8-%D9%87%D9%84-1777591#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها للحفاظ على الوزن صحي:

تناولي ما يحتاجه جسمكِ من السعرات الحرارية يوميًا.
تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا.
تناولي وجبات طعام صحية مغذية تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل:
- الكربوهيدرات، كالفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- البروتين، كاللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض.
- الدهون، كالزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
احصلي على قسط كافِ من النوم.
قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا.