تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كم السعرات الحرارية الي احتاجها وهل وزني طبيعي
6 أبريل 2024
154
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. وفقًا للوزن، والطول، والنشاط البدني المعتدل الذي تمارسيه، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 21.2 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى أنكِ ضمن نطاق الوزن الطبيعي المناسب لطولكِ، والذي يتراوح ما بين 46.2 - 62.2 كيلوجرام، أما إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا فإنها تعادل 1962 سعرة حرارية.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها للحفاظ على الوزن صحي:
- تناولي ما يحتاجه جسمكِ من السعرات الحرارية يوميًا.
- تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا.
- تناولي وجبات طعام صحية مغذية تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل:
- الكربوهيدرات، كالفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- البروتين، كاللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض.
- الدهون، كالزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
- اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا.
للمزيد:
0 2024-08-29T17:46:54+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A8%D9%86%D8%AA-%D9%A1%D9%A9-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%D9%A5%D9%A3-%D8%A8%D8%B3-%D8%A7%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%8A%D8%B5%D9%8A%D8%B1-%D9%A5%D9%A4-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A5%D9%A8-%D9%87%D9%84-1777591#answer-0
تحياتي لكِ. وفقًا للوزن، والطول، والنشاط البدني المعتدل الذي تمارسيه، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 21.2 كيلوجرام/متر مربع،... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. وفقًا للوزن، والطول، والنشاط البدني المعتدل الذي تمارسيه، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 21.2 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى أنكِ ضمن نطاق الوزن الطبيعي المناسب لطولكِ، والذي يتراوح ما بين 46.2 - 62.2 كيلوجرام، أما إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا فإنها تعادل 1962 سعرة حرارية.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها للحفاظ على الوزن صحي:
- تناولي ما يحتاجه جسمكِ من السعرات الحرارية يوميًا.
- تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا.
- تناولي وجبات طعام صحية مغذية تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل:
- الكربوهيدرات، كالفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- البروتين، كاللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض.
- الدهون، كالزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
- اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
29 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين