زيادة الطول بسن ال 19

تحياتي لك. نعم، يمكنك زيادة طولك في سن الـ 19؛ إذ تستمر الزيادة في الطول للذكور لما يتراوح بين 18 - 20 عامًا، لذا أنصحك بإجراء عدد من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة للمساعدة على زيادة الطول، واستشارة الطبيب للتعرف على العلاجات الطبية المتاحة أيضًا. 

فيما يلي بعض الخيارات التي يمكن اتباعها للمساعدة على زيادة الطول خلال مرحلة النمو: 

• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للنمو، مثل:
  • الفواكه الطازجة.
  • الخضروات الطازجة.
  • الحبوب الكاملة.
  • البروتينات.
  • الحليب ومشتقاته.
• تجنب أو قلل تناول الأطعمة غير الصحية، مثل:
  • السكر.
  • الدهون المتحولة.
  • الدهون المشبعة.
• تناول المكملات الغذائية التي قد تساعد على دعم نمو العظام بعد استشارة الطبيب، مثل:
  • فيتامين D.
  • الكالسيوم.
  • هرمون النمو البشري الصناعي.
• احصل على عدد ساعات نوم كافية، وبالنسبة لعمرك يفضل أن تنام ما بين 7 - 9 ساعات.
• مارس التمارين الرياضية التي قد تساعد على تقوية العظام وتدعم نموها، ومنها:
  • تمارين القوة، مثل تمارين الضغط، وتمارين البطن.
  • تمارين المرونة، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والمشي، وركوب الدراجات.
• تحسين وضعية الجسم، وتجنب الانحناء الذي قد يجعلك تبدو أقصر. 

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• تغذية العظام ضرورة لا يمكن تجاهلها