أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. تعد الرضاعة الطبيعية بحد ذاتها من أفضل الطرق لإنقاص الوزن بعد الولادة؛ إذ إنها تستهلك حوالي 500 - 700 سعرة حرارية يوميًا، ومع ذلك ينبغي عليكِ كأم مرضعة اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لدعم صحتكِ وصحة طفلك الرضيع، وتجنب الأطعمة والسلوكيات غير الصحية للمساعدة على إنقاص الوزن بأمان.

فيما يلي نظام غذائي مقترح يمكنكِ الاستفادة منه لإنقاص الوزن بأمان مع الرضاعة الطبيعية: 

• وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة كاملة، 1 رغيف خبز صغير من القمح الكامل، 1 كوب من شرائح الخيار، والفلفل الأخضر، والبندورة، 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
• وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه الصحية، مثل التفاح، 1 كوب من الزبادي قليل الدسم.
• وجبة الغداء: 1 صدر دجاج مشوي أو مسلوق، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من سلطة الأفوكادو (أفوكادو + زيت الزيتون + الليمون + الملح).
• وجبة العشاء: 1 طبق من شوربة العدس أو الخضروات المشكلة، 1 قطعة من خبز التوست المحضر من القمح الكامل أو الشوفان.
• وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات غير المالحة، 3 - 4 حبات من التمر.

بالإضافة لذلك أقدم لكِ مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بعد الولادة:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• تناولي الطعام في أوقات منتظمة.
• قللي من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية. 
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
• مارسي التمارين الرياضية الآمنة بعد الولادة، مثل المشي.
• اشربي كمية كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة
• تغذية الأم المرضعة
  

تحياتي لك. من غير المحتمل أن تحدث زيادة طبيعية في الطول في العشرينات من العمر؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة للذكور في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، ومع ذلك يمكنك الحفاظ على وضعية الجسم، ودعم بنية العظام والعضلات وقوتها من خلال التغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الجيد.

إليك مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستفادة منها لتعزيز وضعية جسمك، وجعلك تبدو أطول نسبيًا:

• تناول الأطعمة الصحية المتوزانة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، ومنها:
  • اللحوم الحمراء والبيضاء.
  • الأسماك الزيتية.
  • الفواكه والخضار الطازجة.
  • الحبوب الكاملة.
  • منتجات الألبان.
  • المكسرات والبذور.
  • الزيوت النباتية.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا، ومنها:
  • تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة.
• حافظ على وضعية جلوس ووقوف جيدة، مما يمنع انحناء العمود الفقري، ويجعلك تبدو أطول.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد للحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعية.
• تجنب العادات السيئة التي قد تؤثر في النمو، مثل التدخين.

للمزيد:

•  كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• أطعمة صحية تحتوي على بروتين عالي
  

تمثل حبوب لقاح النحل مصدر غني بالعناصر الغذائية، بما في ذلك البروتينات والأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وقد تساهم حبوب لقاح النحل في عدد من الفوائد الصحية، ومنها الآتي:

تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 15، فإن التغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الجيد، هي الخطوات الأساسية الآمنة التي ينصح بها لفقدان الوزن، وزيادة الطول، وتنشيط الذاكرة، أما إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الأدوية أو المكملات الغذائية، فينبغي عليك استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لمعرفة ما إذا كان ذلك آمنًا ومناسبًا لك.

إليك مجموعة من النصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة:

• قلل السعرات الحرارية اليومية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
• تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
• تجنب نسيان أو تجاهل أي من وجبات الطعام، لا سيما وجبة الإفطار.
• ركز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل الدجاج، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه.
• تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
• تجنب الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
• اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم، ويشمل ذلك:
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
  • تمارين القوة، مثل رفع الأثقال.

بالنسبة لزيادة الطول، اتبع النصائح والتوجيهات التالية:

• اتبع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على البروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، والفوسفور لدعم نمو العظام.
• حافظ على النشاط البدني المنتظم.
• احصل على قسط كافِ من النوم لتعزيز مستويات هرمون النمو الذي يفرز خلال النوم.

الجدير ذكره، لا توجد حتى الآن أدوية موثوقة يمكن تناولها لزيادة الطول، لذا أنصحك بالتركيز على التغذية المتوازنة، والنشاط البدني، والنوم الجيد.

أما لتنشيط الذاكرة، فإلى جانب التغذية المتوازنة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية، يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات B، مثل B6، وB12، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وفيامين D، و E بعد استشارة الطبيب.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• تعرف إلى أهم 9 أكلات تقوي الذاكرة والتركيز
  

تحياتي لك. لأتمكن من تزويدك بنظام غذائي خاص بك أحتاج للمزيد من المعلومات، منها حالتك الصحية، والأطعمة والمشروبات التي تفضلها، ومستوى نشاطك البدني، إلا أنه يمكنك الاستعانة بالنصائح والإستراتيجيات الآتية لإنقاص وزنك حوالي 33.6 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 57.3 - 77.1 كيلوجرام:

• تناول وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يساعدك على الحد من الإفراط في تناول الطعام.
• اتبع عادات الأكل الصحية، ويشمل ذلك:
  • تناول الأكل ببطء ومضغه جيدًا.
  • استخدام أطباق أصغر حجمًا.
  • استخدام الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية.
  • شرب الماء قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة.
  • الابتعاد عن وسائل التشتيت أثناء تناول الطعام، مثل الهاتف، والتلفاز.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
• تناول مصادر الدهون غير المشبعة عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل من تناول الكربوهيدرات، واختار الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضار النشوية كالبطاطا، والجزر.
• مارس التمارين الرياضية لحرق الدهون، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا.
• اشرب مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
• استشر طبيبك حول المكملات والأدوية التي تقلل الشهية والوزن.
• تحدث مع طبيبك حول الخيارات الجراحية التي يمكن اللجوء إليها في حال لم تنجح الخيارات السابقة في إنقاص الوزن، ومنها:
  • تكميم المعدة.
  • ربط المعدة.
  • تحويل مسار المعدة.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• علاج السمنة بالحميات الغذائية

تحياتي لكِ. لا يوجد نظام غذائي محدد يمكن اتباعه لزيادة وزن الجسم دون الوجه، ومع ذلك قد تساعدكِ النصائح التالية على زيادة الوزن بشكل صحي ومتوازن بين الجسم والوجه:

• ابدئي تدريجيًا بزيادة السعرات الحرارية المتناولة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، الأمر الذي يساعدكِ على اكتساب 0.25 - 0.5 جرام خلال أسبوع.
• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم، بفارق 2 - 3 ساعات بين كل وجبة وأخرى.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب، والبقوليات.
• تناولي مصادر الكربوهيدرت المعقدة والألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء وتقوية عضلات الجسم المختلفة، مثل تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
• اشربي مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• تناولي المكملات الغذائية لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • مكملات زيادة الوزن.
• اشربي كمية كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة