أسئلة واجابات طبية تغذية

مرحبا بك..بحاجه المزيد التفاصيل المهمة الغير واضحة لتحديد الحاله بالضبط ...ولكن عموما مشكلة الخوف من المرض بحاجه لمراجعة طبيب نفسي اولا.أما جانب نقص الشهية يمكن ان يكون سببه القلق والتفكير عليه المشكله تعالج نفسيا اولا ..وطبيب التغذية ثانيا...لك التحية..

لا بأس من استخدامة تحت اشراف متخصص، يجب الحذر عند اختيار النوع المستعمل وشرب كم كافي من المياه، والابتعاد تماماً على أي مكمل هرموني أو يؤثر على هرمونات الجسم

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء فقدان الوزن غير المرغوب به، ومنها عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية، أو النشاط البدني المفرط، أو الإصابة بمشكلات صحية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، أو سلوكيات الأكل والحياة غير الصحية، لذا أنصحك باستشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق وراء فقدان الوزن، من ثم اتخاذ التدابير العلاجية المناسبة وفقًا لذلك.

 

من جهة أخرى يمكن أن يساعد إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة على اكتساب بضع كيلوجرامات من الوزن الصحي، ومنها:

• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، مثل:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا، والذرة، والأرز البني، والشوفان، والبرغل.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية.
• تناول وجبات طعام متكررة خلال النهار لتشجيعك على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
• اشرب مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• تناول المكملات الغذائية أو أدوية فتح الشهية بعد استشارة الطبيب.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• مارس التمارين الرياضية التي تعزز بناء العضلات، مثل تمارين المقاومة.

 

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية زيادة الوزن
  

 

عليكم السلام ورحمة الله..انتي بحاجه لانقاص وزنك الوصول الوزن المثالي وكذلك سهل جدا جدا....ولكن يجب مراجعة بعض التفاصيل المهمه مع حضرتك مثل التاريخ المرضي ونوع الامراض ان وجدت ..وعليه نعطيك برنامج غذائي وخطة غذائية مناسبة لحضرتك مع برنامج رياضة الحرق الدهون...يمكن التواصل معي وشكرا

تحياتي لك. نعم، يمكنك شرب مكمل البروتين في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة؛ إذ إنه يعد جزء أساسي من النظام الغذائي اليومي لكمال الأجسام، وينبغي شربه في أيام الراحة للحفاظ على مستويات البروتين اللازمة لبناء العضلات، وتعزيز التعافي بعد التمرين.

 

أما فيما يتعلق بالكرياتين فإنه أحد المكملات الغذائية الشائعة لكمال الأجسام، ويستخدم بشكل أساسي لتعزيز الأداء البدني، وبناء الكتلة العضلية، لذا يمكنك تناوله شريطة الالتزام بالجرعة المحددة دون إفراط، لما يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة منه إلى أضرار صحية، وفيما يلي تفاصيل جرعات الكرياتين وكيفية تناولها:

• جرعة التحميل: تقدر بـ 20 جرام تؤخد عن طريق الفم يوميًا لمدة تصل إلى 7 أيام.
• جرعة الصيانة: تتراوح ما بين 2.25 - 10 جرام يوميًا لمدة تصل إلى 16 أسبوع.

 

للمزيد:

• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
• ملتي فيتامين لكمال الأجسام

 

للأسف لا يوجد علاج لقصر القامة ومعظم الكلام المنتشر على مواقع التواصل الاجتماعي غير دقيق، فى حالات نادرة بتكون نقص في هرمون النمو خصوصاً لو الوالدين والأخوة طوال القامة ويكمن التأكد من هدا بفحصGHD

تحياتي لك. يعد ممارسة التمارين الرياضية بما في ذلك كمال الأجسام أو ما تعرف بتمارين المقاومة أمرًا صحيًا؛ إذ إنها قد تساعد على إنقاص الوزن الزائد الذي تعاني منه من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة الكتلة العضلية، وتقليل نسبة الدهون في الجسم، وتعزيز النمو والصحة العامة، لذا يمكنك ممارسة مثل هذه التمارين الرياضية بأمان، ومع ذلك يفضل العمل مع مدرب متخصص لتقليل أي مخاطر ناتجة عن القيام بخطوات غير صحيحة عند ممارستها.

 

وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن مؤشر كتلة الجسم هو 29.4 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن، لذا أنصحك إلى جانب ممارسة كمال الأجسام باتباع نظام غذائي صحي للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 52.4 - 74.1 كيلوجرام.

 

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها للحصول على وزن صحي:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
• استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية.
• قلل من استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والملح.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• اشرب المشروبات التي تعزز فقدان الوزن وتقلل الشهية، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
• احصل على عدد ساعات كافية من النوم.
• قلل من مستويات التوتر والإجهاد لديك.

 

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن