تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...صحة الجسم وتناسقه وجماله
7 يوليو 2024
137
اعاني من النحافة وزني 52 وطولي 165 ابغى اسمن من وجهي خصوصا أيش الحل؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-07-07T14:46:24+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. لا يمكن استهداف الوجه بشكل خاص دون غيره من أجزاء الجسم عند الرغبة في زيادة الوزن، ومع ذلك فإن اكتساب الوزن بشكل عام يمكن أن يساعدكِ في الحصول على مظهر وجه ممتلىء.
بناءً على وزنكِ وطولكِ فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 19.1 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أنك ضمن الوزن الطبيعي، والذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8، أما إذا كنتِ ترغبين في اكتساب المزيد من الوزن الصحي يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات الآتية:
- تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، مثل:
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والخبز، والحبوب الكاملة.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية كاللوز، والجوز، والكاجو.
- تناولي 3 وجبات رئيسية يتخللها 3 وجبات خفيفة صحية.
- تناولي الطعام في أوقات محددة دون تخطي أو نسيان أي منها.
- تناولي مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات.
- اشربي كميات كافية من الماء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
بالإضافة لذلك يمكنكِ تدريب عضلات الوجه لجعلها أقوى، الأمر الذي قد يظهر الوجه أكثر امتلاءً، إلى جانب تطبيق بعض أنواع الزيوت على الوجه، مثل:
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
- زيت الأفوكادو.
- زبدة الشيا.
- زيت اللوز.
- حمض الهيالورونيك.
للمزيد:
0 2024-08-14T18:40:12+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D9%87-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A52%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A165%D8%A7%D8%A8%D8%BA%D9%89-%D8%A7%D8%B3%D9%85%D9%86-%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%AC%D9%87%D9%8A-%D8%AE%D8%B5%D9%88%D8%B5%D8%A7-%D8%A7%D9%8A-%D8%B4-1793391#answer-0
تحياتي لكِ. لا يمكن استهداف الوجه بشكل خاص دون غيره من أجزاء الجسم عند الرغبة في زيادة الوزن، ومع ذلك... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. لا يمكن استهداف الوجه بشكل خاص دون غيره من أجزاء الجسم عند الرغبة في زيادة الوزن، ومع ذلك فإن اكتساب الوزن بشكل عام يمكن أن يساعدكِ في الحصول على مظهر وجه ممتلىء.
بناءً على وزنكِ وطولكِ فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 19.1 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أنك ضمن الوزن الطبيعي، والذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8، أما إذا كنتِ ترغبين في اكتساب المزيد من الوزن الصحي يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات الآتية:
- تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، مثل:
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والخبز، والحبوب الكاملة.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية كاللوز، والجوز، والكاجو.
- تناولي 3 وجبات رئيسية يتخللها 3 وجبات خفيفة صحية.
- تناولي الطعام في أوقات محددة دون تخطي أو نسيان أي منها.
- تناولي مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات.
- اشربي كميات كافية من الماء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
بالإضافة لذلك يمكنكِ تدريب عضلات الوجه لجعلها أقوى، الأمر الذي قد يظهر الوجه أكثر امتلاءً، إلى جانب تطبيق بعض أنواع الزيوت على الوجه، مثل:
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
- زيت الأفوكادو.
- زبدة الشيا.
- زيت اللوز.
- حمض الهيالورونيك.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
14 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين