تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انا ولد واريد زياده طولي لكن لا اعلم كيف
5 يوليو 2024
143
انا ولد عمري ١٨ وزني ٩٥ طولي ١٦٨ اريد زياده طولي ٢٠ سنتي لكن لا اعلم كيف واريد نصيحه طبيه خاصه بحالتي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-07-05T12:15:35+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. يمكن أن يستمر طولك في الزيادة خلال الفترة ما بين 18 - 20 عامًا، وفي بعض الحالات النادرة إلى ما بعد ذلك حتى يكتمل نمو العظام، وتغلق صفائح النمو أو ما تعرف بالنهايات العظمية، ومع ذلك لا يمكنني تحديد مقدار الزيادة في الطول، لذا أنصحك بزيارة الطبيب للحصول على الاستشارة اللازمة.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لدعم نمو العظام وكثافتها، ومنها:
- الفواكه والخضروات الطازجة.
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والقمح الكامل، والشوفان، والشعير.
- البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
- تناول مصادر فيتامين D والكالسيوم، والذين يلعبان دورًا مهمًا في دعم بنية العظام وقوتها، ومن مصادرهما:
- مصادر فيتامين D: سمك التونة، وسمك السلمون، والحليب المدعم، وصفار البيض.
- مصادر الكالسيوم: الحليب، ومنتجات الألبان، والخضار الورقية الخضراء.
- استشر طبيبك حول مكملات فيتامين D والكالسيوم، في حال لم تتمكن من الحصول عليهما من مصادرهما الطبيعية.
- قلل أو امتنع تمامًا عن تناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكريات.
- استشر طبيبك حول المكملات التي قد تساعد على زيادة الطول، مثل: هرمون النمو البشري الصناعي.
- احصل على عدد ساعات نوم كافية، وبالنسبة لعمرك فأنت بحاجة لما يتراوح بين 7 - 9 ساعات.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل السباحة، الركض، والقفز، وتمارين الإطالة أو التمدد، واليوغا.
- تجنب الانحناء أو الجلوس بطرق غير صحية.
للمزيد:
0 2024-08-15T15:24:09+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D9%84%D8%AF-%D9%A1%D9%A8-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A9%D9%A5-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A6%D9%A8-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A2%D9%A0-%D8%B3%D9%86%D8%AA%D9%8A-%D9%84%D9%83%D9%86-1793030#answer-0
تحياتي لك. يمكن أن يستمر طولك في الزيادة خلال الفترة ما بين 18 - 20 عامًا، وفي بعض الحالات النادرة... اقرأ المزيد
تحياتي لك. يمكن أن يستمر طولك في الزيادة خلال الفترة ما بين 18 - 20 عامًا، وفي بعض الحالات النادرة إلى ما بعد ذلك حتى يكتمل نمو العظام، وتغلق صفائح النمو أو ما تعرف بالنهايات العظمية، ومع ذلك لا يمكنني تحديد مقدار الزيادة في الطول، لذا أنصحك بزيارة الطبيب للحصول على الاستشارة اللازمة.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لدعم نمو العظام وكثافتها، ومنها:
- الفواكه والخضروات الطازجة.
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والقمح الكامل، والشوفان، والشعير.
- البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
- تناول مصادر فيتامين D والكالسيوم، والذين يلعبان دورًا مهمًا في دعم بنية العظام وقوتها، ومن مصادرهما:
- مصادر فيتامين D: سمك التونة، وسمك السلمون، والحليب المدعم، وصفار البيض.
- مصادر الكالسيوم: الحليب، ومنتجات الألبان، والخضار الورقية الخضراء.
- استشر طبيبك حول مكملات فيتامين D والكالسيوم، في حال لم تتمكن من الحصول عليهما من مصادرهما الطبيعية.
- قلل أو امتنع تمامًا عن تناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكريات.
- استشر طبيبك حول المكملات التي قد تساعد على زيادة الطول، مثل: هرمون النمو البشري الصناعي.
- احصل على عدد ساعات نوم كافية، وبالنسبة لعمرك فأنت بحاجة لما يتراوح بين 7 - 9 ساعات.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل السباحة، الركض، والقفز، وتمارين الإطالة أو التمدد، واليوغا.
- تجنب الانحناء أو الجلوس بطرق غير صحية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين