أسئلة واجابات طبية تغذية

أتمنى لك العافية. يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين، وهو أساسي لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة، ولكنه لا يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم صحة المفاصل، مثل الكولاجين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، لذا يمكنك تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن، ولكنه لا يعد الخيار الأمثل لتحسين صحة مفاصلك.

 

إليك قائمة بالأطعمة المناسبة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لتقوية المفاصل:

• الخضار والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، مثل فيتامين C، ومنها:
  • التوت الأحمر، والتوت الأزرق، والفراولة، والكرز.
  • الحمضيات، مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
  • الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والخس، والملفوف.
  • البروكلي.
• الدهون الصحية، والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، ومنها:
  • الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والتونة، والسردين.
  • المكسرات، مثل اللوز، والجوز، والكاجو، والفستق.
• الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها:
  • البقوليات، مثل الفاصولياء الحمراء، والفول، والحمص، والعدس.
  • الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
  • الحليب ومشتقاته، مثل الزبادي، والجبن.
  • بدائل الألبان، مثل حليب اللوز، وحليب الشوفان، وحليب الصويا، وحليب الأرز.
• الحبوب الكاملة، ومنها:
  • الأرز البني.
  • الشوفان.
  • الكينوا.
  • القمح الكامل.
  • البرغل.
  • الشعير.

بالإضافة لذلك، أنصحك باتباع النصائح التالية قبل التمرين للحفاظ على صحة المفاصل:

• مارس تمارين الإحماء قبل التمرين لتجنب الإجهاد.
• حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
• استشر طبيبك حول المكملات التي قد تدعم صحة المفاصل، مثل الكولاجين.

للمزيد:

• القيمة الغذائية للبيض، تعرف عليها الآن
• نصائح للحفاظ على صحة المفاصل
  

للنحافة اسباب عديدة و لا بد من التقييم الصحي و التغذوي لمعرفة السبب و عليه يتسنى إعطاء النصيحة المناسبة . عموما ينصح بتناول مكمل الانشور (مكمل غذائي يباع في الصيدليات) بمعدل كوبين يوميا حسب طريقة التحضير المدونة على العبوة و يفضل خلطه بمشر وب الحلبة بدلا من الماء

للنحافة اسباب عديدة و لا بد من التقييم الصحي و التغذوي لمعرفة السبب و عليه يتسنى إعطاء النصيحة المناسبة . عموما ينصح بتناول مكمل الانشور (مكمل غذائي يباع في الصيدليات) بمعدل كوبين يوميا حسب طريقة التحضير المدونة على العبوة .

تحياتي لك. لا يحتوي البرتقال على الكافيين بشكل طبيعي، في المقابل قد يرجع السبب الكامن وراء شعورك بالنشاط، والأرق أو اضطراب النوم بعد شرب أو تناول البرتقال للعوامل الآتية:

• القيمة الغذائية العالية: يحتوي البرتقال على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الجسم، وتزيد مستويات النشاط والطاقة، ومنها فيتامين C، وحمض الفوليك.
• السكر الطبيعي: كغيره من أنواع الفواكه، يحتوي البرتقال على السكر الطبيعي المعروف بالفركتوز، والذي يزود الجسم بالطاقة.
• الماء: في حين أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية؛ إلا أن وجوده بنسبة عالية في البرتقال يمنح الجسم الرطوبة الكافية، مما ينعكس إيجابًا على مستوى النشاط.

 

أخيرًا، أنصحك بالاعتدال في تناول أو شرب البرتقال للحصول على فوائده الصحية العديدة، وتجنب أي آثار جانبية ناتجة عن الإفراط في تناوله، والتي تشمل ما يأتي:

• الغثيان.
• القيء.
• الإسهال.
• تشنجات المعدة.
• الصداع.
• زيادة الوزن.
• زيادة مستويات البوتاسيوم، والتي تؤدي إلى تلف الكلى.

للمزيد:

• فوائد البرتقال الصحية والغذائية
• فوائد عصير البرتقال

تحياتي لك. هناك عدة بدائل صحية وآمنة يمكن لأخيك استخدامها لتعويض عدم قدرته على تناول الحليب أو مشتقات الألبان التقليدية، ومنها:

• الحليب الخالي من اللاكتوز، والذي يحتوي على جميع الفوائد الغذائية الموجودة في الحليب التقليدي، مثل الكالسيوم والبروتين، ولكنه خالٍ من اللاكتوز، لذا فهو آمن لمن يعانون من حساسية اللاكتوز.
• الحليب النباتي، وهناك أنواع عديدة منه، مثل:
  • حليب اللوز.
  • حليب الصويا.
  • حليب جوز الهند.
  • حليب الشوفان.
  • حليب الأرز.
  • حليب الكاجو.
  • حليب القنب.
• الزبادي الخالي من اللاكتوز، مثل:
  • زبادي جوز الهند.
  • زبادي حليب اللوز.
  • زبادي الصويا.
  • زبادي الكاجو.

 

يمكن لأخيك اختيار البديل المناسب له بناءً على تفضيلاته ورغباته الشخصية، وأنصحك بالتأكد من اختيار الأنواع المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د لتعويض العناصر الغذائية الموجودة في الحليب التقليدي، بالإضافة إلى ضرورة قراءة الملصقات الغذائية جيدًا للتحقق من وجود اللاكتوز في المنتجات، واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح أخرى فيما يتعلق باحتياجاته الصحية.

 

للمزيد:

• أعراض حساسية اللاكتوز عند الكبار والأطفال
• كيفية علاج عدم تحمل اللاكتوز (منتجات الألبان)
  

تحياتي لكِ. ينبغي على مرضى أنيميا الفول (نقص إنزيم G6PD) تجنب بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تسبب تكسير خلايا الدم الحمراء وتفاقم الأعراض، وفيما يتعلق بالتوت الأسود، والباذنجان، ومشروب الزعتر البري، فإن الباذنجان يعد آمنًا لهم، بينما لا يوجد أدلة كافية حول ما إذا كان التوت الأسود ومشروب الزعتر البري يشكلان خطرًا على الحالة، ومع ذلك من الأفضل تناولهما بكميات قليلة ومراقبة الأعراض.

 

فيما يلي مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي يمنع تناولها لمرضى أنيميا الفول:

• البقوليات، مثل الفول، والبازلاء، والعدس، والفول السوداني، والحمص.
• التوت الأزرق.
• فول الصويا ومنتجاته، مثل التوفو، وحليب الصويا، والإدامامي.
• المياه المكربنة.

أخيرًا لا تترددي في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية في حال كان لديكِ شكوك حول طعام ما قبل تناوله، إلى جانب مراقبة الأعراض عند تناول طعام جديد وإخبار الطبيب فور ظهورها.

 

للمزيد:

• تعرف على أبرز أعراض أنيميا الفول
• فوائد البقوليات وقيمتها الغذائية
  

سوء التغذية سبب لمشاكل صحية قد تكون خطيرة لا سمح الله . ينصح بإعطائه مكمل الانشور و هو مكمل غذائي يباع في الصيدليات بمعدل كوبين إلى ثلاث اكواب يوميا إلى جانب طعامه المعتاد موزعة خلال الفترة التي يأكل فيها و طريقة التحضير مدونة على العبوة .