اعاني من النحافة المفرطة

تحياتي لك. لا داعي للقلق؛ إذ يمكنك إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة للحصول على وزن صحي مناسب لطولك، والذي يتراوح ما بين 53.5 - 72 كيلوجرام، لذا أنصحك بالتحلي بالصبر والمثابرة لتحقيق هدفك في زيادة الوزن، والتخلص من النحافة.

فيما يلي مجموعة من الأساليب والإرشادات التي يمكنك اتباعها للتخلص من النحافة وزيادة الوزن الصحي:

• تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
• أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه المجففة، والمكسرات الصحية.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• استخدم أطباق أكبر حجمًا لزيادة تناول الطعام.
• تناول الطعام مع الأهل والأصدقاء أو في الخارج لتشجيعك على تناول المزيد.
• تناول الأطعمة الصحية المتنوعة بالعناصر الغذائية، مثل:
  • الفواكه.
  • الخضروات.
  • الحبوب الكاملة.
  • البروتينات الخالية من الدهون.
  • الدهون الصحية غير المشبعة.
• قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة والمتحولة.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• اشرب المكملات الغذائية التي يمكنها أن تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • الزنك.
  • الثيامين.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• تجنب شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
• مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والتمارين الهوائية كالمشي، والركض، وركوب الدراجات.
• احصل على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• كيفية زيادة الوزن
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة