زيادة الطول في عمر 17 سنة

تحياتي لك. يمكن أن يساعد تناول الغذاء الصحي، وممارسة التمارين الرياضية على زيادة الطول خلال مرحلة النمو، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لتحقيق ذلك:

• تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لدعم نمو العظام وبنيتها، ومنها: 
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
  • الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والخضار الورقية الخضراء، والبقوليات، والمكسرات، والأسماك كسملك السلمون، والسردين.
  • فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية بما في ذلك السلمون، والسردين، والتونة، وصفار البيض، وزيت كبد الحوت، والفطر، والأطعمة المدعمة. 
• قلل من تناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
• تناول المكملات الغذائية لزيادة الطول بعد استشارة الطبيب بذلك، مثل:
  • هرمون النمو البشري الصناعي.
  • مكملات فيتامين د.
  • مكملات الكالسيوم.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• احصل على قسط كافِ من النوم، وبالنسبة لعمرك يفضل أن تحصل على حوالي 8 - 10 ساعات من النوم. 
• مارس التمارين الرياضية بانتظام لبناء العظام والعضلات وتقويتها، مثل:
  • تمارين القوة، مثل تمرين الضغط.
  • تمارين المرونة، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات.
• حافظ على وضعية الجسم خلال الجلوس، والوقوف، والنوم؛ إذ إن الوضعية السيئة قد تؤدي للانحناء، وبمرور الوقت يبدو الشخص أقصر مما هو عليه.

أما فيما يتعلق بالموز والحليب والبيض، فيمكنك تناوله لتعزيز مستويات البروتين في الجسم، والذي قد يساعد على زيادة الطول.

للمزيد:

• تغذية العظام ضرورة لا يمكن تجاهلها
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟