السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من ذكر 19 سنة

تغذية

زيادة الطول في عمر 17 سنة

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

29 نوفمبر 2023

2919

السلام عليكم لو سمحت أن عمري 17 وطولي 162 ونص، وانا ابغ يكون إن شاء الله طولي أكثر من 168 ما هو أفضل شيئاً أسويه حاليا من ناحية الأكل والتمرين، ولو سمحت لو خلطت موز وحليب وبيض قبل الطهي، وشربته هل يزيد الطول؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. يمكن أن يساعد تناول الغذاء الصحي، وممارسة التمارين الرياضية على زيادة الطول خلال مرحلة النمو، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لتحقيق ذلك:

تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لدعم نمو العظام وبنيتها، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والخضار الورقية الخضراء، والبقوليات، والمكسرات، والأسماك كسملك السلمون، والسردين.
- فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية بما في ذلك السلمون، والسردين، والتونة، وصفار البيض، وزيت كبد الحوت، والفطر، والأطعمة المدعمة.
قلل من تناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
تناول المكملات الغذائية لزيادة الطول بعد استشارة الطبيب بذلك، مثل:
- هرمون النمو البشري الصناعي.
- مكملات فيتامين د.
- مكملات الكالسيوم.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
احصل على قسط كافِ من النوم، وبالنسبة لعمرك يفضل أن تحصل على حوالي 8 - 10 ساعات من النوم.
مارس التمارين الرياضية بانتظام لبناء العظام والعضلات وتقويتها، مثل:
- تمارين القوة، مثل تمرين الضغط.
- تمارين المرونة، مثل اليوغا.
- التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات.
حافظ على وضعية الجسم خلال الجلوس، والوقوف، والنوم؛ إذ إن الوضعية السيئة قد تؤدي للانحناء، وبمرور الوقت يبدو الشخص أقصر مما هو عليه.

أما فيما يتعلق بالموز والحليب والبيض، فيمكنك تناوله لتعزيز مستويات البروتين في الجسم، والذي قد يساعد على زيادة الطول.

للمزيد:

0 2024-08-26T13:38:57+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%84%D9%88%D8%B3%D9%85%D8%AD%D8%AA-%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D9%86%D8%B5-%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%A8%D8%BA-%D9%8A%D9%83%D9%88%D9%86-%D9%86%D8%B4-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%B4%D9%8A-1751698#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تحياتي لك. يمكن أن يساعد تناول الغذاء الصحي، وممارسة التمارين الرياضية على زيادة الطول خلال مرحلة النمو، وفيما يلي... اقرأ المزيد

تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لدعم نمو العظام وبنيتها، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والخضار الورقية الخضراء، والبقوليات، والمكسرات، والأسماك كسملك السلمون، والسردين.
- فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية بما في ذلك السلمون، والسردين، والتونة، وصفار البيض، وزيت كبد الحوت، والفطر، والأطعمة المدعمة.
قلل من تناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
تناول المكملات الغذائية لزيادة الطول بعد استشارة الطبيب بذلك، مثل:
- هرمون النمو البشري الصناعي.
- مكملات فيتامين د.
- مكملات الكالسيوم.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية.
احصل على قسط كافِ من النوم، وبالنسبة لعمرك يفضل أن تحصل على حوالي 8 - 10 ساعات من النوم.
مارس التمارين الرياضية بانتظام لبناء العظام والعضلات وتقويتها، مثل:
- تمارين القوة، مثل تمرين الضغط.
- تمارين المرونة، مثل اليوغا.
- التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات.
حافظ على وضعية الجسم خلال الجلوس، والوقوف، والنوم؛ إذ إن الوضعية السيئة قد تؤدي للانحناء، وبمرور الوقت يبدو الشخص أقصر مما هو عليه.