طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن
sina-logo
سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

sina-logo
سينا مستشارك الصحي الذكي

اسأل، استفسر، واطمئن على صحتك خلال ثواني

sina-logo

سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

وزني اصبح لا يزيد عن خمسين كيلوجرام

icon 29 نوفمبر 2023
icon 182
أنا بنت وزني من ٦٤ أصبح ٤٧ أجريت كل الفحوصات، وكلها سليمة وتناولت الفيتامينات المتعددة وال Omega 3 واشرب الحليب كل يوم في المساء ماذا أفعل
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء نقصان الوزن، ومنها اتباع نظام غذائي غير صحي، وقلة النشاط البدني، وسلوكيات الأكل والحياة غير الصحية، لذا فإن إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة مع الصبر والمثابرة يمكن أن يساعدكِ على اكتساب الوزن الصحي.

 

فيما يلي مجموعة من النصائح والأساليب التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن الصحي:

  • ابدئي تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة اليومية، ويفضل أن تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية لاكتساب حوالي 500 جرام في الأسبوع. 
  • تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
  • أضيفي وجبات طعام صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والمكسرات، والزبادي.
  • تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
  • حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنبي نسيان أو تخطي أي منها.
  • تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل:
    • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات النشوية، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
    • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته، والبيض.
    • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
  • اشربي مشروبات تزيد الوزن غنية بالسعرات الحرارية، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
  • اشربي مكملات تزيد الوزن وتفتح الشهية، مثل:
    • الزنك.
    • بروتين مصل اللبن.
    • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
    • الكرياتين.
  • اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
  • تجنبي شرب الماء والسوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
  • مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات، مثل تمارين القوة، والركض، والمشي، والسباحة.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.

 

للمزيد:

 

 0 2024-08-26T13:55:09+00:00

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء نقصان الوزن، ومنها اتباع نظام غذائي غير صحي، وقلة النشاط البدني، وسلوكيات الأكل والحياة غير الصحية، لذا فإن إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة مع الصبر والمثابرة يمكن أن يساعدكِ على اكتساب الوزن الصحي.

 

فيما يلي مجموعة من النصائح والأساليب التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن الصحي:

  • ابدئي تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة اليومية، ويفضل أن تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية لاكتساب حوالي 500 جرام في الأسبوع. 
  • تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
  • أضيفي وجبات طعام صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والمكسرات، والزبادي.
  • تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
  • حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنبي نسيان أو تخطي أي منها.
  • تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل:
    • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات النشوية، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
    • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته، والبيض.
    • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
  • اشربي مشروبات تزيد الوزن غنية بالسعرات الحرارية، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
  • اشربي مكملات تزيد الوزن وتفتح الشهية، مثل:
    • الزنك.
    • بروتين مصل اللبن.
    • أحماض أوميغا 3 الدهنية.
    • الكرياتين.
  • اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
  • تجنبي شرب الماء والسوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
  • مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات، مثل تمارين القوة، والركض، والمشي، والسباحة.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.

 

للمزيد:

 

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 26 أغسطس 2024

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
ما هو نمط النوم لديك؟ هل انت من بوم الليل، ام من الطيور المبكرة؟ مقالات طبية
ما هو نمط النوم لديك هل انت من بوم الليل ام من الط
عدد ساعات النوم
تفشي الحصبة في إسرائيل أخبار طبية
تفشي الحصبة في اسرائيل
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
كيف تنظم وقتك play
كيف تنظم وقتك

vistors 1886

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
sina-touchpoint
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من ذكر 32 سنة
الصحة الجنسية

انا اعاني من ادمان العادة السرية حتى من قبل الزواج ولم اتركها بعد الزواج بل زاد ادمانها واريد التخلص منها حاولت مرارا وتكرارا تركها لكن لا فائدة اعاود الرجوع اليها وانا اريد التخلص منها صراحة لانها اثرت بشكل على حياتي اليومية والاجتماعية والجسدية والنفسية وانا تعبت كتير

طاقم الطبي
عرض كافة الأسئلة