أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. لخسارة الوزن والكرش، وما يترتب عليهما من مشكلات صحية، يمكنك اتباع النصائح التالية:

• اتبع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، يحتوي على كميات محددة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهي:
  • البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والبيض.
  • الكربوهيدرات الصحية الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل تناول الأطعمة السكرية، والمقلية، والدهنية، والتي تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
• مارس التمارين الرياضية المناسبة، ويشمل ذلك:
  • تمارين تقوية عضلات البطن والظهر، مما قد يساعد على تحسين التقوس أسفل الظهر، ويقلل من بروز المؤخرة، ومنها تمارين البلانك، والجسر.
  • التمارين الهوائية لحرق الدهون في منطقة البطن والتخلص من الكرش، ومنها المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة.
  • تمارين المقاومة التي تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الحرق، ومنها تمارين القرفصاء، والضغط.
• حافظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء الوقوف والجلوس؛ إذ قد تكون الوضعية الخاطئة سببًا في ضعف العضلات أسفل الظهر والتقوس.

بالنسبة للتعامل مع مشكلات المعدة والقولون، فأنصحك بما يأتي:

• قلل تناول الأطعمة المهيجة التي قد تزيد من أعراض المعدة والقولون، مثل الأطعمة الدهنية، والحارة، والمشروبات الغازية.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، مما قد يساعد على تحسين الهضم، ويقلل الضغط على المعدة.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، مما قد يقلل من مشكلات المعدة والقولون، مثل الانتفاخ، وعسر الهضم.

إذا كانت آلام المعدة أو القولون مستمرة، فيفضل استشارة طبيب مختص لتحديد الأسباب والعلاج المناسب.

 

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح

تحياتي لك. لا يعد تناول السكريات صباحًا مع فنجان القهوة ضارًا لك كونك لا تعاني من مرض السكري، ومع ذلك يجب الاعتدال في تناولها للحفاظ على صحة البنكرياس والجسم ككل.

 

فيما يلي بعض الأضرار الناتجة عن الإفراط في تناول السكريات:

• تذبذب مستويات الطاقة، ويعني ذلك ارتفاع سريع في الطاقة يليه بعد حوالي ساعة انخفاض حاد، مما يسبب الشعور بالتعب وقلة النشاط.
• زيادة الوزن والسمنة، وذلك لاحتواء السكريات على سعرات حرارية عالية، في المقابل عدد محدود من العناصر الغذائية، مما يعني أن تناولها لا يسبب الشبع، بل يزيد من الرغبة في تناول الطعام.
• زيادة خطر الإصابة بالمشكلات الصحية المزمنة، بما في ذلك:
  • مقاومة الأنسولين.
  • مرض السكري من النوع الثاني.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم.
  • السرطان.
• مشكلات الجهاز الهضمي، مثل الغازات والانتفاخ.
• تسوس الأسنان وتآكل المينا.
• مشكلات في البشرة، مثل ظهور حب الشباب، وتسريع شيخوخة الجلد.

 

أخيرًا أنصحك بالاعتدال في تناول السكريات على مدار اليوم، واختيار السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات، إلى جانب التنوع في الخيارات الغذائية الصحية الغنية بالمغذيات. 

 

للمزيد:

• أنواع السكريات ومصادرها وفوائدها
• ما هي أضرار السكر الصحية على الجسم؟
  

اللحوم و منتجاتها و البيض و بدائلها كالبقوليات مثل العدس والفول ....الخ. الحليب و منتجاته . المكسرات على اختلافها .

الوزن يعتبر طبيعي مقارنة بالطول بعد البلوغ لايمكن زيادة الطول بعد توقف هرمون النمو من الافرز ممكن في سن مبكر زيادة الطول بستخدم هرمون النمو بينما العسل مفيد في تقوية المناعة وليس زيادة الطول

تحياتي لكِ. تعد السمنة من عوامل خطر مشكلات صحية عديدة، منها مرض السكري من النوع الثاني، لذا أنصحكِ باتخاذ الإجراءات والتدابير اللازمة لإنقاص وزنكِ والحصول على وزن مثالي، مما يمنحكِ حياة صحية، ويقلل من خطر إصابتكِ بالمشكلات الصحية مستقبلًا.

 

فيما يلي أبرز النصائح والاستراتيجيات المتبعة للتخلص من السمنة والحصول على وزن صحي:

• قللي من السعرات الحرارية المتناولة تدريجيًا للمساعدة على إنقاص الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يقلل من الشعور بالجوع، ويحد من تناول كميات كبيرة من الطعام.
• استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة.
• استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بدقة.
• تناولي الطعام وببطء وامضغيه جيدًا.
• تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل الهاتف، والتلفاز.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات.
• قللي من تناول الكربوهيدرات عمومًا، واختاري النوع الأفضل منها وهو الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات.
• استبدلي الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة على حرق الدهون، مثل المشي، والركض، والسباحة.
• اشربي كميات كافية الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• مارسي تمارين التأمل واليوغا لتقليل التوتر والإجهاد.

 

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن

 

تحياتي لك. لا يوجد حتى الآن دليل علمي يثبت أن الزيوت الموضعية، مثل Height growth oil يمكن أن تزيد الطول؛ إذ إن الطول يعتمد بشكل أساسي على العوامل الوراثية، والتغذية، والصحة العامة.

 

إليك بعض البدائل الآمنة التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول إذا كنت لا تزال في مرحلة النمو:

• اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية للنمو، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والأسماك الزيتية، والمكسرات والبذور.
  • فيتامين د، مثل صفار البيض، والفطر، والأسماك الزيتية.
  • الزنك، مثل المأكولات البحرية، والمكسرات والبذور.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة.
  • تمارين القوة، مثل رفع الأثقال.
  • تمارين التمدد، مثل تمارين اليوغا.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم، وذلك لتعزيز إفراز هرمون النمو.
• استشر طبيبك حول المكملات التي قد تدعم نمو العظام، مثل مكملات الكالسيوم وفيتامين د.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• الكالسيوم وصحة العظام

سلامتك، لا توجد أدلة علمية موثوقة تثبت أن ماء الباذنجان يُنقص الوزن بشكل مباشر، أو يذيب الدهون، وأي نزول بسيط قد يلاحظه بعض الأشخاص يكون غالبًا ناتجًا عن زيادة شرب الماء أو تقليل الشهية بشكل مؤقت أو تحسن بسيط في الهضم، لكنه في النهاية ليس علاجًا للسمنة ولا يعالج السبب الحقيقي لزيادة الوزن السريعة.

هل يمكن شربه؟ وهل هو آمن؟

نعم، يمكنك شربه باعتدال إذا لم يكن لديكِ مشاكل صحية. وذلك بنقع شرائح باذنجان في ماء وشربه خلال اليوم. لكن قد يسبب الإكثار منه بعض الأعراض الجانبية المحتملة:

• اضطرابات في المعدة.
• غازات أو إسهال.
• انخفاض ضغط الدم عند من يعانون أصلًا من ضغط منخفض.
• قد يسبب انزعاجًا مع القولون العصبي.

إليكِ بعض النصائح الأكثر فاعلية لتقليل الوزن:

• اشربي الماء بانتظام (2–3 لترات يوميًا).
• نظمي الوجبات واحرصي على عدم تخطيها.
• أضيفي إلى نظامك الغذائي البروتين والخضار.
• قللي من السكريات والنشويات البيضاء.
• امشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• احصلي على عدد ساعات نوم كافية (7–8 ساعات).

كما أوصيكِ بزيارة طبيب الباطنية لإجراء عدد من الفحوصات الهامة التي قد تعيق نزول الوزن مثل هرمونات الغدة الدرقية ومقاومة الإنسولين.