تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الاطعمة التي تختوي على بروتين
6 يناير 2024
249
ماهي الاطعمة التي تحتوي على بروتين كثير للاعبي كمال الاجسام بدلا من المكملات الغذائية المعلبه
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2024-01-06T16:42:52+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
إليك بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تعتبر خيارات رائعة للاعبي كمال الأجسام كبديل للمكملات الغذائية:
اللحوم والدواجن
- صدر الدجاج: يعتبر من أفضل مصادر البروتين الخالية من الدهون.
- اللحم الأحمر قليل الدهن: مثل لحم البقر أو الضأن، يوفر كمية كبيرة من البروتين بالإضافة إلى الحديد.
- الأسماك: مثل السلمون والتونة، غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة.
منتجات الألبان
- الزبادي اليوناني: يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل من السكر.
- الجبن القريش: مصدر ممتاز للبروتين وبديل صحي للجبن الأخرى.
- الحليب: يعتبر مصدراً جيداً للبروتين والكالسيوم.
البقوليات والمكسرات
- العدس والفول: مصادر نباتية ممتازة للبروتين والألياف.
- الحمص: يمكن استخدامه في العديد من الأطباق ويوفر البروتين والألياف.
- اللوز والكاجو: يحتويان على البروتين والدهون الصحية، ولكن يجب تناولهما باعتدال.
البيض
- البيض الكامل: مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية والفيتامينات.
نصائح إضافية
- التنويع في المصادر: حاول التنويع في مصادر البروتين لضمان حصولك على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
- توزيع البروتين على الوجبات: قسّم كمية البروتين التي تحتاجها على مدار اليوم لتحقيق أقصى استفادة.
- التحضير المسبق: قم بإعداد وجباتك مسبقاً لتجنب اللجوء إلى خيارات غير صحية.
إليك بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تعتبر خيارات رائعة للاعبي كمال الأجسام كبديل للمكملات الغذائية:
اللحوم والدواجن
- صدر الدجاج: يعتبر من أفضل مصادر البروتين الخالية من الدهون.
- اللحم الأحمر قليل الدهن: مثل لحم البقر أو الضأن، يوفر كمية كبيرة من البروتين بالإضافة إلى الحديد.
- الأسماك: مثل السلمون والتونة، غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة.
منتجات الألبان
- الزبادي اليوناني: يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل من السكر.
- الجبن القريش: مصدر ممتاز للبروتين وبديل صحي للجبن الأخرى.
- الحليب: يعتبر مصدراً جيداً للبروتين والكالسيوم.
البقوليات والمكسرات
- العدس والفول: مصادر نباتية ممتازة للبروتين والألياف.
- الحمص: يمكن استخدامه في العديد من الأطباق ويوفر البروتين والألياف.
- اللوز والكاجو: يحتويان على البروتين والدهون الصحية، ولكن يجب تناولهما باعتدال.
البيض
- البيض الكامل: مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية والفيتامينات.
نصائح إضافية
- التنويع في المصادر: حاول التنويع في مصادر البروتين لضمان حصولك على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
- توزيع البروتين على الوجبات: قسّم كمية البروتين التي تحتاجها على مدار اليوم لتحقيق أقصى استفادة.
- التحضير المسبق: قم بإعداد وجباتك مسبقاً لتجنب اللجوء إلى خيارات غير صحية.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 ديسمبر 2025
اللحوم و منتجاتها و البيض و بدائلها كالبقوليات مثل العدس والفول ....الخ.
الحليب و منتجاته .
المكسرات على اختلافها .
0
2024-01-19T20:42:39+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%AA%D8%AD%D8%AA%D9%88%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1-%D9%84%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A8%D9%8A-%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84-1759436#answer-1
اللحوم و منتجاتها و البيض و بدائلها كالبقوليات مثل العدس والفول ....الخ.
الحليب و منتجاته .
المكسرات على اختلافها .
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
19 يناير 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي الاغدية المفيدة للاعبي كمال الاجسام
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل يوجد اضرار للمكملات الغذائية للاعبي كمال الاجسام؟ وما هي مضار الجلوتامين؟
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
مرحبا هل المكملات الغذائية للاعبي كمال الاجسام مثل ال whey protein والاحماض الامينية لزيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون آمنة للاستعمال...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي انسب النظم الغذائية للاعب كمال الاجسام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريد علاج فوري وسريع للنحافة اريد ان اصبح سمينا وهل نستطيع اخذ المكملات الغذائية التي تخص كمال الاجسام بدون ان...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي فوائد العدس بالنسبة للاعبي كمال الاجسام
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
انا امارس رياضة كمال الاجسام و اريد ان اعرف هل استطيع استخدام المكملات الغذائية المخصصة لهذه الرياضة .و هل لهذه...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هي العناصر الغذائية التي تحتوي ع الكثير من البروتين؟ وكم 100 جرام لحم كم يساوي بروتين؟
سؤال من أنثى سنة 19
في تغذية
أعاني من التكيسات وأحاول انقاص وزني ماهي الفيتامينات المكملات الغذائية التي يجب على تناولها
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل المكملات الغذائية لزياده الوزن مثل (ترو ماس) تحتوي على هرمونات
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
4468
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
17762
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2562
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين