تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كرش مع بروز المؤخرة و وزن زائد
7 يناير 2024
87
طولي 185 سم وزني تقريبا قنطار لدي كرش و و تقوس اسفل الظهر الى الداخل و بروز المؤخرة و لدي اوجاع على مستوى المعدة و القولون ما الحل لخسارة الوزن والكرش
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-01-07T10:21:11+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لخسارة الوزن والكرش، وما يترتب عليهما من مشكلات صحية، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- اتبع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، يحتوي على كميات محددة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهي:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والبيض.
- الكربوهيدرات الصحية الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الأطعمة السكرية، والمقلية، والدهنية، والتي تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
- مارس التمارين الرياضية المناسبة، ويشمل ذلك:
- تمارين تقوية عضلات البطن والظهر، مما قد يساعد على تحسين التقوس أسفل الظهر، ويقلل من بروز المؤخرة، ومنها تمارين البلانك، والجسر.
- التمارين الهوائية لحرق الدهون في منطقة البطن والتخلص من الكرش، ومنها المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين المقاومة التي تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الحرق، ومنها تمارين القرفصاء، والضغط.
- حافظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء الوقوف والجلوس؛ إذ قد تكون الوضعية الخاطئة سببًا في ضعف العضلات أسفل الظهر والتقوس.
بالنسبة للتعامل مع مشكلات المعدة والقولون، فأنصحك بما يأتي:
- قلل تناول الأطعمة المهيجة التي قد تزيد من أعراض المعدة والقولون، مثل الأطعمة الدهنية، والحارة، والمشروبات الغازية.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، مما قد يساعد على تحسين الهضم، ويقلل الضغط على المعدة.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، مما قد يقلل من مشكلات المعدة والقولون، مثل الانتفاخ، وعسر الهضم.
إذا كانت آلام المعدة أو القولون مستمرة، فيفضل استشارة طبيب مختص لتحديد الأسباب والعلاج المناسب.
للمزيد:
0 2024-10-19T15:57:42+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%B3%D9%85-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%AA%D9%82%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7-%D9%82%D9%86%D8%B7%D8%A7%D8%B1-%D9%84%D8%AF%D9%8A-%D9%83%D8%B1%D8%B4-%D9%88-%D9%88-%D8%AA%D9%82%D9%88%D8%B3-%D8%A7%D8%B3%D9%81%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1-1759626#answer-0
تحياتي لك. لخسارة الوزن والكرش، وما يترتب عليهما من مشكلات صحية، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- اتبع نظام غذائي... اقرأ المزيد
تحياتي لك. لخسارة الوزن والكرش، وما يترتب عليهما من مشكلات صحية، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- اتبع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، يحتوي على كميات محددة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهي:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والبيض.
- الكربوهيدرات الصحية الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الأطعمة السكرية، والمقلية، والدهنية، والتي تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
- مارس التمارين الرياضية المناسبة، ويشمل ذلك:
- تمارين تقوية عضلات البطن والظهر، مما قد يساعد على تحسين التقوس أسفل الظهر، ويقلل من بروز المؤخرة، ومنها تمارين البلانك، والجسر.
- التمارين الهوائية لحرق الدهون في منطقة البطن والتخلص من الكرش، ومنها المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين المقاومة التي تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الحرق، ومنها تمارين القرفصاء، والضغط.
- حافظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء الوقوف والجلوس؛ إذ قد تكون الوضعية الخاطئة سببًا في ضعف العضلات أسفل الظهر والتقوس.
بالنسبة للتعامل مع مشكلات المعدة والقولون، فأنصحك بما يأتي:
- قلل تناول الأطعمة المهيجة التي قد تزيد من أعراض المعدة والقولون، مثل الأطعمة الدهنية، والحارة، والمشروبات الغازية.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، مما قد يساعد على تحسين الهضم، ويقلل الضغط على المعدة.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، مما قد يقلل من مشكلات المعدة والقولون، مثل الانتفاخ، وعسر الهضم.
إذا كانت آلام المعدة أو القولون مستمرة، فيفضل استشارة طبيب مختص لتحديد الأسباب والعلاج المناسب.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
19 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أريد ان ازيد وزني فهل شرب الحلبة تزيد في وزني وما المدة المحددة لذلك وكم مرة يجب شرب الحلبة في...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
91848
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين