تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كرش مع بروز المؤخرة و وزن زائد
7 يناير 2024
146
طولي 185 سم وزني تقريبا قنطار لدي كرش و و تقوس اسفل الظهر الى الداخل و بروز المؤخرة و لدي اوجاع على مستوى المعدة و القولون ما الحل لخسارة الوزن والكرش
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-01-07T10:21:11+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لخسارة الوزن والكرش، وما يترتب عليهما من مشكلات صحية، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- اتبع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، يحتوي على كميات محددة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهي:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والبيض.
- الكربوهيدرات الصحية الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الأطعمة السكرية، والمقلية، والدهنية، والتي تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
- مارس التمارين الرياضية المناسبة، ويشمل ذلك:
- تمارين تقوية عضلات البطن والظهر، مما قد يساعد على تحسين التقوس أسفل الظهر، ويقلل من بروز المؤخرة، ومنها تمارين البلانك، والجسر.
- التمارين الهوائية لحرق الدهون في منطقة البطن والتخلص من الكرش، ومنها المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين المقاومة التي تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الحرق، ومنها تمارين القرفصاء، والضغط.
- حافظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء الوقوف والجلوس؛ إذ قد تكون الوضعية الخاطئة سببًا في ضعف العضلات أسفل الظهر والتقوس.
بالنسبة للتعامل مع مشكلات المعدة والقولون، فأنصحك بما يأتي:
- قلل تناول الأطعمة المهيجة التي قد تزيد من أعراض المعدة والقولون، مثل الأطعمة الدهنية، والحارة، والمشروبات الغازية.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، مما قد يساعد على تحسين الهضم، ويقلل الضغط على المعدة.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، مما قد يقلل من مشكلات المعدة والقولون، مثل الانتفاخ، وعسر الهضم.
إذا كانت آلام المعدة أو القولون مستمرة، فيفضل استشارة طبيب مختص لتحديد الأسباب والعلاج المناسب.
للمزيد:
0 2024-10-19T15:57:42+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%B3%D9%85-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%AA%D9%82%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7-%D9%82%D9%86%D8%B7%D8%A7%D8%B1-%D9%84%D8%AF%D9%8A-%D9%83%D8%B1%D8%B4-%D9%88-%D9%88-%D8%AA%D9%82%D9%88%D8%B3-%D8%A7%D8%B3%D9%81%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1-1759626#answer-0
تحياتي لك. لخسارة الوزن والكرش، وما يترتب عليهما من مشكلات صحية، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- اتبع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، يحتوي على كميات محددة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهي:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والبيض.
- الكربوهيدرات الصحية الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل تناول الأطعمة السكرية، والمقلية، والدهنية، والتي تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.
- مارس التمارين الرياضية المناسبة، ويشمل ذلك:
- تمارين تقوية عضلات البطن والظهر، مما قد يساعد على تحسين التقوس أسفل الظهر، ويقلل من بروز المؤخرة، ومنها تمارين البلانك، والجسر.
- التمارين الهوائية لحرق الدهون في منطقة البطن والتخلص من الكرش، ومنها المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين المقاومة التي تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الحرق، ومنها تمارين القرفصاء، والضغط.
- حافظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء الوقوف والجلوس؛ إذ قد تكون الوضعية الخاطئة سببًا في ضعف العضلات أسفل الظهر والتقوس.
بالنسبة للتعامل مع مشكلات المعدة والقولون، فأنصحك بما يأتي:
- قلل تناول الأطعمة المهيجة التي قد تزيد من أعراض المعدة والقولون، مثل الأطعمة الدهنية، والحارة، والمشروبات الغازية.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم، مما قد يساعد على تحسين الهضم، ويقلل الضغط على المعدة.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، مما قد يقلل من مشكلات المعدة والقولون، مثل الانتفاخ، وعسر الهضم.
إذا كانت آلام المعدة أو القولون مستمرة، فيفضل استشارة طبيب مختص لتحديد الأسباب والعلاج المناسب.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
19 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
الوزن الزائد يسبب لي الاحراج و لدي كرش وزني اصبح 85 كيلو بينما طولي 164 سم
سؤال من أنثى سنة 19
في تغذية
أنا وزني 68 و طولي 169 عمري ١٤ و لدي كرش متدلل ما الحل؟ و هل يمكننا أن نمارس الرياضة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
أنا شاب 24 سنة طولي 185 سم ووزني 65 كيلوجرام. ما هو الوزن المناسب لطولي و ما تعليقكم عن وزني...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل طريقة لخسارة الوزن وزني 97 و طولي 187 الرجاء مساعدتي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم .لدي بروز في البطن والكرش و وزني متناسق فقط البروز في البطن والكرش كيف اخفيها علماً اني اعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عمري 26 سنة و طولي تقريبا 180 سم و وزني 80 كغ !هل الوزن كثير ؟
سؤال من أنثى سنة 29
في تغذية
طولي 150 سم و وزني 39 كغ لدي نحافة و فقدان الشهية ،كلما أحاول زيادة وزني لا أستطيع مع ذلك...
سؤال من ذكر سنة 34
في تغذية
عمري 30 سنه و طولي 185 وزني 76 ونحيف اريد ازيد وزني الى 85 كيف
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
مرحبا انا اعاني من النحافة و اواجه صعوبة في زيادت الوزن وليس لدي شهية للاكل وزني 43 و طولي 159...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
لدي زياده في الوزن ما هو الوزن الطبيعي مع العلم ان طولي 176 سم ؟؟ ارجو الرد و شكرآ
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
27395
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
76661
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
55106
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين