السلام عليكم انا انسة عمري 22 سنة اعاني من السمنة المزعجة وزني 94 كجم وطولي 173 حاولت اتباع العديد من الحميات ولكن فشلت في الانتظام الان افكر في حبوب تخفيض الوزن بماذا تنصحوني وماهو وزني المثالي

انصحك بأستشارة اخصائي التغذية , لفحص اذا موجود اي مشاكل صحية تزيد الوزن , ومن ثم اتباع حمية صحية و ممارسة الرياضة , الحبوب ممكن ما تحتاجيها , لان مستحيل الوزن ما ينزل اذا انت متبعة حمية صحية و مناسبة لكي ممكن تتواصلي معي على ايميلي او جوالي

عمري 16 وزني 72 وطولي 158 واعاني من السمنة حاولت على مدار 5 سنوات من فقدان الوزن لكني لم أنجح في الوصول إلى هدفي هل يمكنك تقديم نظام غذائي نباتي لي؟

تحياتي لك. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يساوي 28.84 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن ، وبحاجة لإنقاص وزنك حوالي 9 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والتمتع بصحة جيدة، وتقليل خطر الإصابة بالمشكلات الصحية الناتجة عن زيادة الوزن والسمنة. إليك مثالًا على نظام غذائي نباتي يمكنك اتباعه لإنقاص الوزن: الإفطار: 3/4 كوب من الشوفان المطبوخ مع كوب ونصف من الماء، 1/3 كوب من التوت. وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة الحجم. الغداء: برغر الخضار بالفطر والكينوا. وجبة خفيفة: 1/2 كوب من الزبادي اليوناني الخالِ من الدسم، 1/4 كوب من الفراولة. العشاء: 2 قطعة من لفائف القمح الكامل المحشوة بالخضار. فيما يلي أمثلة أخرى على الأطعمة النباتية التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن الزائد بأمان: الخضروات غير النشوية: البروكلي، والفلفل الحلو، والقرنبيط، والكوسا، والباذنجان، والفطر، والبندورة، والجزر، والكرفس، والخيار. الخضروات النشوية: البازلاء، والبطاطا، والذرة، والقرع الشتوي. الفواكه: التوت، والبرتقال، والتفاح، والموز، والعنب، والكيوي، والمانجا. الحبوب الكاملة: الكينوا، والأرز البني، والشعير، والبرغل. البقوليات: العدس، والفاصولياء بأنواعها. المكسرات والبذور: اللوز، والجوز، والفستق، والكاجو، وبذور عباد الشمس، وبذور الشيا. البروتينات الخالية من الدهون: البيض، والزبادي اليوناني، والحليب، ومنتجات الصويا، مثل التوفو، والتيمبيه، وفول الصويا الأخضر. الدهون الصحية: الأفوكادو، وزيت الزيتون، وجوز الهند، وزبدة المكسرات. الماء والمشروبات الصحية الأخرى: المياه الغازية المنكهة طبيعيًا، والمياه المنقوعة بالفواكه، والقهوة، والشاي. للمزيد: نصائح غذائية للنباتيين ما هي فوائد النظام الغذائي النباتي؟

انا فتاة عمري ٢٧ وطولي ١٦٤ و وزني ١٠٦ ، اعاني من السمنة منذ كان عمري ١٠ سنوات ، ودائما اتبع دايت وينقص وزني ثم يعود ، وهذه الحالة اثرت على صحتي النفسية والاجتماعية ما العلاج .

معرفه اسباب عدم المحافظه على نظام غذائي وممارسه الرياضه تغيير العادات تناول الطعام الخاطئه عمل تحاليل والتاكد من عدم وجود اي سبب مرضي

سؤال من أنثى 17 سنة

تغذية

السمنه المفرطة لدي في الصغر

Q: انا فتاة عمري 26 وغير متزوجة و اعاني من السمنة واحاول تخفيف وزني علما بان وزني 95 وطولي 165

لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائي نغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

Q: انا فتاة ابلغ من العمر 23 سنة جسمي عادي لكن عندي سمنة في الفخضيم والارداف تزعجني ماالعمل لتخلص من هذه السمنة الموجودة في الفخذ والارداف

الرياضة هي الحل المناسب ونتيجة مضمونة ! يمكنك استشارة مدرب رياضي لهذه المناطق او يمكنك الاستعانه بمقاطع اليوتيوب فتساعدك لاختيار التمرين المناسب،!!

Q: اعاني من السمنة والتي سببها الافراط في تناول الادوية لاني احاول الانجاب تزوجت منذ15سنة ولم تتفع معي الادوية ماسبب لي السمنة فما هو الحل

يجب عليك استشارة الطبيب لتغير نوع الادويه التي تتناوليها للحد من السمنة والوصول للوزن الطبيعي انصحك بالغذاء المتزن وان يحتوي علي والفواكه والخضروات وان يكون قليل السكر والدهون المشبعة و انصحك بممارسة الرياضه والتعرض لاشعة الشمش في الصباح وقبل الغروب والابتعاد عن التدخين ومخالطة المدخنين وعدم القلق والتوتر وانصحك بعدم التفكير الكثير في تاخير الحمل (رزقك الله الزرية الصالحة).

Q: اعاني من السمنة الزائدة والأن اصبح وزني 65 وطولي 1.58

يوجد القليل من الوزن الزائد اذ يمكنك التخلص منه بالابتعاد عن الوجبات السريعه و ممارسة الرياضه

Q: وزني115 كيلو وطولي 178 واعاني من السمنة ماقدرت انقص وزني بالرجيم ولا بالرياضة واعاني من التثدي مع السمنة ارجو الرد

قم باجراء فحوصات للدم خاصة الهرمونات والغدة الدرقية كذلك السكري ان وجود اي سبب داخلالجسم سواء كان هرموني او نقص في احد العناصر الغذائية المهمة يكون سبب قوي لعدم نزول الوزن وببطء شديد بالنزول كما ان عمل ريجيمات خاطئة يزيد الامر سوءا

Q: وزني 83 وطولي 165 أريد تخفيف الوزن علما بأن السمنة متركزة في البطن وأحيانا أستيقظ بضيق تنفس بعد النوم

العمر 44 سنة . يجب تنظيم وجباتك الغذائية الى حوالي 5 وجبات صغيرة و تناول العشاء قبل 4 ساعات من النوم. اجعلي العشاء وجبة خفيفة مثلا رغيف خبز اسمر و ملعقتا طعام لبنة و خضار . تجنبي الاطعمة الدسمة , المقالي و المشروبات المحلاة قدر المستطاع. اعتمدي على الخبز الاسمر في غذائك و لكن لا تحذفي الابيض ( تناوليه مرتان او اكثر اسبوعيا). تناولي البروتينات و مصادرها بشكل اساسي على الغداء ( لحوم- دجاج, سمك, بقوليات )المشي يوميا لمدة ساعة مفيد او 3 مرات اسبوعيا و خاصة ان هرمونات الجسم تبدأ بالتغير في هذا العمر بسبب الدورة الشهرية .

Q: انني فتاة مراهقة و اعاني من السمنة وزني حوالي 86 و لا اعرف ماذا افعل ارجوكم فيدوني ببعض الحلول

اهلا بك ... تناولي 3 وجبات رئيسية و 2 سناك واهتمي بوجبة الافطار ان تكون مشبعة وغنية واحرصي على تناول كل المجموعات الغذائية من البان وفواكه وخضار ونشويات وبروتين ودهون المفيدة ومارسي الرياضة يوميا ولا تنس الماء 2-3 لتر ماء يوميا

5 يناير 2024

142

أعاني من السمنة كثيرا خاصة وأنا فتاة أبلغ 16 عاما كلما أحاول منع نفسي عن الأكل لا أستطيع وزني تعدى 95 وطولي 173 السمنة كثيرة عند الأفخاذ والأرداف والأذرع وأيضا البطن فما نصيحتكم لي؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. تعد السمنة من عوامل خطر مشكلات صحية عديدة، منها مرض السكري من النوع الثاني، لذا أنصحكِ باتخاذ الإجراءات والتدابير اللازمة لإنقاص وزنكِ والحصول على وزن مثالي، مما يمنحكِ حياة صحية، ويقلل من خطر إصابتكِ بالمشكلات الصحية مستقبلًا.

فيما يلي أبرز النصائح والاستراتيجيات المتبعة للتخلص من السمنة والحصول على وزن صحي:

قللي من السعرات الحرارية المتناولة تدريجيًا للمساعدة على إنقاص الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يقلل من الشعور بالجوع، ويحد من تناول كميات كبيرة من الطعام.
استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة.
استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بدقة.
تناولي الطعام وببطء وامضغيه جيدًا.
تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل الهاتف، والتلفاز.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات.
قللي من تناول الكربوهيدرات عمومًا، واختاري النوع الأفضل منها وهو الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات.
استبدلي الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة على حرق الدهون، مثل المشي، والركض، والسباحة.
اشربي كميات كافية الماء يوميًا.
احصلي على قسط كافِ من النوم.
مارسي تمارين التأمل واليوغا لتقليل التوتر والإجهاد.

للمزيد:

0 2024-08-25T11:12:06+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%86%D9%87-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1%D8%A7-%D8%AE%D8%A7%D8%B5%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A7-%D9%83%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D8%AD%D8%A7%D9%88%D9%84-%D9%85%D9%86%D8%B9-1759187#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

فيما يلي أبرز النصائح والاستراتيجيات المتبعة للتخلص من السمنة والحصول على وزن صحي:

قللي من السعرات الحرارية المتناولة تدريجيًا للمساعدة على إنقاص الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يقلل من الشعور بالجوع، ويحد من تناول كميات كبيرة من الطعام.
استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة.
استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بدقة.
تناولي الطعام وببطء وامضغيه جيدًا.
تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل الهاتف، والتلفاز.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات.
قللي من تناول الكربوهيدرات عمومًا، واختاري النوع الأفضل منها وهو الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات.
استبدلي الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة على حرق الدهون، مثل المشي، والركض، والسباحة.
اشربي كميات كافية الماء يوميًا.
احصلي على قسط كافِ من النوم.
مارسي تمارين التأمل واليوغا لتقليل التوتر والإجهاد.