اعاني من وجود كرش وبداية تثدي مع العلم ان وزني تقريبا 85 كيلو وطولي 183 كيلو ولا يبدو على جسمي بشكل عام السمنة فقط الكرش وبعض التثدي البسيط وايضا اعاني من انتفاخ بطني والغازات

تحياتي لك. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإنك تعاني من زيادة الوزن ، وهذا ما يفسر الكرش والتثدي أو تراكم الدهون في منطقة البطن والصدر، لذا أنصحك بإجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة بهدف إنقاص الوزن الزائد ، والوصول إلى الوزن المثالي بالنسبة لطولك، والذي يتراوح ما بين 62 - 83.4 كيلوجرام. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن الزائد بأمان : قلل من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا. تناول وجبات طعام صغيرة على فترات متكررة خلال اليوم. تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب تخطي أو نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات، ويفضل اختيار النوع الصحي منها، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم. تناول مصادر الدهون غير المشبعة الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزيت السمسم. قلل من تناول مصادر الدهون المشبعة، والمتحولة. قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية. مارس التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة. احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا. اشرب كميات كافية من الماء. فيما يتعلق بالانتفاخ والغازات، أنصحك باتباع ما يلي: الإكثار من شرب الماء. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. شرب بعض المشروبات، بما في ذلك: النعناع. البابونج. القرنفل. خل التفاح. تناول المكملات أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل: الفحم النشط. مكملات اللاكتاز. للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن علاج انتفاخ البطن بطرق طبيعية ومنزلية بسيطة

سؤال من ذكر سنة

تغذية

وزني كيلو وطولي واعاني من السمنة ماقدرت انقص وزني بالرجيم ولا بالرياضة

Q: السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة انا شابة عمري 20 سنة وزني 100 وطولي 54 واعاني من السمنة واريد حلا لنحافة وشكرا

افضل حل هو اتباع حمية تنزيل وزن باشراف اخصائي تغذية وممارسة الرياضة .. بشكل عام تناولي من ٥-٦ وجبات صغيرة يوميا ٣ منها رئيسية وابتعدي عن المواد عالية الدهون والوجبات السريعة، تناولي الخضار والفواكه بانتظام وكذلك الماء .. ومارسي الرياضة ٥ مرات اسبوعيا لمدة ٤٥ دقيقة على الاقل ثم زيديها تدريجيا حتى تصلي لساعة او اكثر

Q: انا عمري ١٣ سنة واعاني من السمنة او الكرش الكبير بدي ارشق كيف يادكتور. وزني ٥٤ وطولي ١٥٩ كيف ارشق انصحني

وزنك ضمن المعدل المثالي، بالنسبة للبطن ينصح بتقسيم الوجبات بحيث تكون صغيرة ومتعددة، ومضغ الطعام جيداً، والتقليل من الدهون والأكلات الدهنية والمشي لا يقل عن 40 دقيقة معظم ايام الأسبوع

Q: عندي مرض السمنة كيف التزم بالرجيم

باتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة بإشراف أخصائي تغذية وممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميا

تم إنشاؤها في 29 يوليو 2015

تم تعديله في 9 نوفمبر 2021

2027

وزني115 كيلو وطولي 178 واعاني من السمنة ماقدرت انقص وزني بالرجيم ولا بالرياضة واعاني من التثدي مع السمنة ارجو الرد

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية سها فارس

تغذية

قم باجراء فحوصات للدم خاصة الهرمونات والغدة الدرقية كذلك السكري ان وجود اي سبب داخلالجسم سواء كان هرموني او نقص في احد العناصر الغذائية المهمة يكون سبب قوي لعدم نزول الوزن وببطء شديد بالنزول كما ان عمل ريجيمات خاطئة يزيد الامر سوءا

30 يوليو 2015