كيفية التخلص من الكرش

icon 27 أبريل 2024
icon 413
اعاني من وجود كرش وبداية تثدي مع العلم ان وزني تقريبا 85 كيلو وطولي 183 كيلو ولا يبدو على جسمي بشكل عام السمنة فقط الكرش وبعض التثدي البسيط وايضا اعاني من انتفاخ بطني والغازات
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإنك تعاني من زيادة الوزن، وهذا ما يفسر الكرش والتثدي أو تراكم الدهون في منطقة البطن والصدر، لذا أنصحك بإجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة بهدف إنقاص الوزن الزائد، والوصول إلى الوزن المثالي بالنسبة لطولك، والذي يتراوح ما بين 62 - 83.4 كيلوجرام.

 

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن الزائد بأمان:

  • قلل من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
  • تناول وجبات طعام صغيرة على فترات متكررة خلال اليوم.
  • تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب تخطي أو نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
  • تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
  • تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات، ويفضل اختيار النوع الصحي منها، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
  • تناول مصادر الدهون غير المشبعة الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزيت السمسم.
  • قلل من تناول مصادر الدهون المشبعة، والمتحولة.
  • قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية.
  • مارس التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة.
  • احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
  • اشرب كميات كافية من الماء.

 

فيما يتعلق بالانتفاخ والغازات، أنصحك باتباع ما يلي:

  • الإكثار من شرب الماء.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • شرب بعض المشروبات، بما في ذلك:
    • النعناع.
    • البابونج.
    • القرنفل.
    • خل التفاح.
  • تناول المكملات أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل:
    • الفحم النشط.
    • مكملات اللاكتاز.

للمزيد:

0 2024-09-02T19:48:14+00:00

تحياتي لك. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإنك تعاني من زيادة الوزن، وهذا ما يفسر الكرش والتثدي أو... اقرأ المزيد

تحياتي لك. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإنك تعاني من زيادة الوزن، وهذا ما يفسر الكرش والتثدي أو تراكم الدهون في منطقة البطن والصدر، لذا أنصحك بإجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة بهدف إنقاص الوزن الزائد، والوصول إلى الوزن المثالي بالنسبة لطولك، والذي يتراوح ما بين 62 - 83.4 كيلوجرام.

 

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن الزائد بأمان:

  • قلل من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
  • تناول وجبات طعام صغيرة على فترات متكررة خلال اليوم.
  • تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب تخطي أو نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
  • تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
  • تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات، ويفضل اختيار النوع الصحي منها، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
  • تناول مصادر الدهون غير المشبعة الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزيت السمسم.
  • قلل من تناول مصادر الدهون المشبعة، والمتحولة.
  • قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية.
  • مارس التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة.
  • احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
  • اشرب كميات كافية من الماء.

 

فيما يتعلق بالانتفاخ والغازات، أنصحك باتباع ما يلي:

  • الإكثار من شرب الماء.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • شرب بعض المشروبات، بما في ذلك:
    • النعناع.
    • البابونج.
    • القرنفل.
    • خل التفاح.
  • تناول المكملات أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل:
    • الفحم النشط.
    • مكملات اللاكتاز.

للمزيد:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فيتامين ك للمواليد مقالات طبية
النساء ومرض ألزهايمر أخبار طبية
مصادر فيتامين ك مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 27 سنة

بدات بتناول بذور اليقطين فلاحظت لخبطة في الدورة الشهرية بعدما كانت تاتي كل يوم تحديدا جاءت الدورة مرتين في شهر والمرة الثانية بدون الم او مغص او اي اعراض جانبية ولم يسبق ان تاتيني الدورة متقدمة ابدا واوقفت اخذ بذور اليقطين بعدها هل امور طبيعية لموازنة الهرمونات