كيفية التخلص من الكرش

Q: يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما عندي أي مشاكل صحية

إذا كنت تشعر بأن وزنك مستقر بدون أي أعراض صحية أخرى غير طبيعية، فلا يوجد سبب للقلق. المهم حافظي على نظام غذائي صحي إن شاء الله امورك بخير

Q: أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة السمع لدي خفيفة حيث أسمع بأذن واحدة والثانية سمع خفيف

اولا لازم تعمل تحاليل معملية زي صورة دم كاملة وايضا تحاليل الغدة الدرقية وفيتامين د مع تحليل براز ثم وصف العلاج الدوائي المناسب

Q: حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية

هلأ هاي الحبوب بزيد من الشبع .. ولكن لاتمنع في سد الشهيه

Q: ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟

القهوة تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في الحماية من أمراض القلب وتخفيض الكوليستيرول ونسبة الإصابة ببعض السرطانات، والزهايمر والسكتة الدماغية، ولا يجب تناول أكثر من 3 أكواب يومياََ خاصة لمن يعاني من الضغط أو مشاكل في الكلى.

Q: ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟

الكبدة ( السودا) و اللحم الاحمر. لا تتناول الشاي مع الوجبات. اعصر الليمون فوق الفول و العدس لتستفيد منه. مع الملاحظة ان الاطعمة غير كافية في حال كان نقص الحديد شديد و لا تاخذ مكملات للحديد الا بوصفة طبيب. لا تتناول مشتقات الحليب و الاجبان مع الاطعمة عالية الحديد لانه يقلل من امتصاص الحديد

27 أبريل 2024

528

اعاني من وجود كرش وبداية تثدي مع العلم ان وزني تقريبا 85 كيلو وطولي 183 كيلو ولا يبدو على جسمي بشكل عام السمنة فقط الكرش وبعض التثدي البسيط وايضا اعاني من انتفاخ بطني والغازات

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإنك تعاني من زيادة الوزن، وهذا ما يفسر الكرش والتثدي أو تراكم الدهون في منطقة البطن والصدر، لذا أنصحك بإجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة بهدف إنقاص الوزن الزائد، والوصول إلى الوزن المثالي بالنسبة لطولك، والذي يتراوح ما بين 62 - 83.4 كيلوجرام.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن الزائد بأمان:

قلل من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
تناول وجبات طعام صغيرة على فترات متكررة خلال اليوم.
تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب تخطي أو نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات، ويفضل اختيار النوع الصحي منها، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
تناول مصادر الدهون غير المشبعة الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزيت السمسم.
قلل من تناول مصادر الدهون المشبعة، والمتحولة.
قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية.
مارس التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة.
احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
اشرب كميات كافية من الماء.

فيما يتعلق بالانتفاخ والغازات، أنصحك باتباع ما يلي:

الإكثار من شرب الماء.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
شرب بعض المشروبات، بما في ذلك:
- النعناع.
- البابونج.
- القرنفل.
- خل التفاح.
تناول المكملات أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل:
- الفحم النشط.
- مكملات اللاكتاز.

للمزيد:

0 2024-09-02T19:48:14+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%AC%D9%88%D8%AF-%D9%83%D8%B1%D8%B4-%D9%88%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%AB%D8%AF%D9%8A-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D9%85-%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%AA%D9%82%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7-1781111#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن الزائد بأمان:

قلل من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
تناول وجبات طعام صغيرة على فترات متكررة خلال اليوم.
تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب تخطي أو نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات، ويفضل اختيار النوع الصحي منها، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
تناول مصادر الدهون غير المشبعة الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزيت السمسم.
قلل من تناول مصادر الدهون المشبعة، والمتحولة.
قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية.
مارس التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة.
احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
اشرب كميات كافية من الماء.

فيما يتعلق بالانتفاخ والغازات، أنصحك باتباع ما يلي:

الإكثار من شرب الماء.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
شرب بعض المشروبات، بما في ذلك:
- النعناع.
- البابونج.
- القرنفل.
- خل التفاح.
تناول المكملات أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل:
- الفحم النشط.
- مكملات اللاكتاز.