اعاني من وجود كرش وبداية تثدي مع العلم ان وزني تقريبا 85 كيلو وطولي 183 كيلو ولا يبدو على جسمي بشكل عام السمنة فقط الكرش وبعض التثدي البسيط وايضا اعاني من انتفاخ بطني والغازات

تحياتي لك. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإنك تعاني من زيادة الوزن ، وهذا ما يفسر الكرش والتثدي أو تراكم الدهون في منطقة البطن والصدر، لذا أنصحك بإجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة بهدف إنقاص الوزن الزائد ، والوصول إلى الوزن المثالي بالنسبة لطولك، والذي يتراوح ما بين 62 - 83.4 كيلوجرام. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن الزائد بأمان : قلل من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا. تناول وجبات طعام صغيرة على فترات متكررة خلال اليوم. تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب تخطي أو نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات، ويفضل اختيار النوع الصحي منها، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم. تناول مصادر الدهون غير المشبعة الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزيت السمسم. قلل من تناول مصادر الدهون المشبعة، والمتحولة. قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية. مارس التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة. احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا. اشرب كميات كافية من الماء. فيما يتعلق بالانتفاخ والغازات، أنصحك باتباع ما يلي: الإكثار من شرب الماء. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. شرب بعض المشروبات، بما في ذلك: النعناع. البابونج. القرنفل. خل التفاح. تناول المكملات أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل: الفحم النشط. مكملات اللاكتاز. للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن علاج انتفاخ البطن بطرق طبيعية ومنزلية بسيطة

وزني ٦٠،٣ كيلو وطولي ١٥٨ وعمري ١٨ سنه حاولت اخفف وزني بشرب لترين ماء ومشي ساعه وتقليل كميات الاكل بدون حرمان من اي نوع والان ٣ اسابيع ولم انزل سوا كيلو والغده سليمه والحمدلله

اذ قمت بتخفيف ٥٠٠ سعر حراري يوميا يمكنك ان تفقدي نصف كيلو بالاسبوع. ولكن لا بأس بنتيجتك، تابعي على ذلك البرنامج، لان مستوى حرق الدهون يكون ابطء بعد ٣٥ و ٤٠ عاما من من كان عليه سابقا

سؤال من أنثى 37 سنة

تغذية

بعد الولاده الطبيعيه

Q: لدي كرش بعد الولاده رغم اني غير سميه وزني ٥١ وطولي ١٦١ ماسبب بقاء الكرش وعدم عودة بطني لشكله الطبيعي وشكرا ..الرجاء المساعده

طبيعي وجود الكرش او بروز البطن بعد الولاده افضل حل قطع السكريات في الاكل والشرب والمشي مع شفط البطن للداخل

تم إنشاؤها في 8 نوفمبر 2019

تم تعديله في 9 نوفمبر 2021

1253

اعاني من انتفاخ في بطني رغم اني كنت نحيفه قبل الحمل تقريبا ٤٧ كيلو والان ٥١ كيلو وطولي ١٦١ وعمري ٣١سنه ولم يزداد وزني كثير مع الحمل اقصى حد وصلت له ٥٥ كيلو