عمري 16 وزني 72 وطولي 158 واعاني من السمنة حاولت على مدار 5 سنوات من فقدان الوزن لكني لم أنجح في الوصول إلى هدفي هل يمكنك تقديم نظام غذائي نباتي لي؟

تحياتي لك. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يساوي 28.84 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن ، وبحاجة لإنقاص وزنك حوالي 9 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والتمتع بصحة جيدة، وتقليل خطر الإصابة بالمشكلات الصحية الناتجة عن زيادة الوزن والسمنة. إليك مثالًا على نظام غذائي نباتي يمكنك اتباعه لإنقاص الوزن: الإفطار: 3/4 كوب من الشوفان المطبوخ مع كوب ونصف من الماء، 1/3 كوب من التوت. وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة الحجم. الغداء: برغر الخضار بالفطر والكينوا. وجبة خفيفة: 1/2 كوب من الزبادي اليوناني الخالِ من الدسم، 1/4 كوب من الفراولة. العشاء: 2 قطعة من لفائف القمح الكامل المحشوة بالخضار. فيما يلي أمثلة أخرى على الأطعمة النباتية التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن الزائد بأمان: الخضروات غير النشوية: البروكلي، والفلفل الحلو، والقرنبيط، والكوسا، والباذنجان، والفطر، والبندورة، والجزر، والكرفس، والخيار. الخضروات النشوية: البازلاء، والبطاطا، والذرة، والقرع الشتوي. الفواكه: التوت، والبرتقال، والتفاح، والموز، والعنب، والكيوي، والمانجا. الحبوب الكاملة: الكينوا، والأرز البني، والشعير، والبرغل. البقوليات: العدس، والفاصولياء بأنواعها. المكسرات والبذور: اللوز، والجوز، والفستق، والكاجو، وبذور عباد الشمس، وبذور الشيا. البروتينات الخالية من الدهون: البيض، والزبادي اليوناني، والحليب، ومنتجات الصويا، مثل التوفو، والتيمبيه، وفول الصويا الأخضر. الدهون الصحية: الأفوكادو، وزيت الزيتون، وجوز الهند، وزبدة المكسرات. الماء والمشروبات الصحية الأخرى: المياه الغازية المنكهة طبيعيًا، والمياه المنقوعة بالفواكه، والقهوة، والشاي. للمزيد: نصائح غذائية للنباتيين ما هي فوائد النظام الغذائي النباتي؟

سؤال من أنثى سنة

تغذية

اعاني من السمنة الزائدة والان اصبح وزني وطولي

Q: كيف أتخلص من مشكلة السمنة ؟؟ وزني الان 110كغ و اريد ان اصبح 65 كغ

أنصحكِ بتناول 5 وجبات في اليوم. كما أنصحك بتناول الخبز الاسمر والشوفان والإكثارمن الخضروات وذلك لإحتوائها على الألياف التي تعطي الشعور بالشبع. كما أنه من المفضل أن تشربي 8 أكواب من الماء يوميا. بالاضافة الى ذلك، فيفضل تناول الطعام إما مشوياً أو مسلوقاً عوضاً عن قليّ الطعام. كما يفضل استهلاك الاطعمة المحضرة في البيت بدلاً من الأطعمة المصنعة والجاهزة. كما أشجعك على استهلاك 3 أكواب من الحليب قليل الدسم أو بدائله يومياً.

Q: اعاني من النحافة والضغط المنخفض وزني 44 وطولي 158 سم وعمري 19

عليك عمل فحص دم وفحص بول وفحص براز للتأكد من صحة الجسم وخلوه من اى مشاكل صحية مزمنة ثانياً لابد من وجود نظام غذائي صحي تحت إشراف أخصائي التغذية حتى يساعد في زيادة الوزن يعتمد على 6-8 وجبات في اليوم علي الأقل. ومن الجدير بالذكر أن الوزن المثالي للطول والوزن والعمر المذكورين 44.4-65.2 كغ. للمزيد: النحافة و زيادة الوزن المرجع: Ideal Weight Calculator

Q: انا وزني 65 وطولي 1.45 اريد ان اصبح وزني 45 كلغ بلعلم اني منقدرش رياضة وعندي فقر الدم

لفقر الدم، يجب الاكثار من الخضروات الخضراء الورقية مثل السبانخ، و الفلفل الحلو الملون و الكبدة و قومي بفحص قوة الدم لربما انت بحاجة لاخذ مكملات الحديد و الفوليك اسد و انصحك بان تزوري الدكتور، لان عمرك صغير لربما الدورة الشهرية هي التي تؤثر عليك و على فقر الدم.... و بعد تعديل هذه المشكلة يمكنك ان تتبعي دايت لتنقصي وزنك، و يجب ان تتبعي نظام غذائي متكامل من البروتينات و النشويات و الدهون و ان تركزي على الاصناف التي وصفتها بالسابق

Q: انا فتاة عمري 16سنة وزني 65 وطولي 1.65 كم من كيلو يجب ان اخسره لكي اصبح طبيعية

الوزن المناسب لطولك من 57 - 63 كغم

Q: أريد جدول لرجيم علما بان وزني 85 وطولي 158

راجعي اقرب اخصائي تغذية و لا تطبقي اي برنامج على النت

Q: انا أنثى وزني 46 وطولي 158 هل هذا طبيعي وهل من نصائح

مؤشر كتلة الجسم لديك=18.4 بناء على وزنك وطولك والمعدل الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم= 18.5-24.9 لذا تعد القراءة لديك جيده

Q: انا فتاة عمري 26 وغير متزوجة و اعاني من السمنة واحاول تخفيف وزني علما بان وزني 95 وطولي 165

لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائي نغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

Q: وزني 65 وطولي 163 اريد رجيم صحي

يجب تنظيم الاكل خلال اليوم ... واختيار اكل صحي غني بالفوائد وقليل بالسعرات .... من خلال اتباع نظام غذائي صحي وسليم بالاضافه الى ممارسه الررياضه بانتظام ... ويتم وضع نظام غذائي اعتمادا على قياسات معينه من قبل اخصائي تغذيه

21 نوفمبر 2017

1129

اعاني من السمنة الزائدة والأن اصبح وزني 65 وطولي 1.58

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية ريما عثمان

تغذية

اهلاً ...بالنسبة لطولك و على حسب مؤشر ال BMI انت لا تعانين من سمنه زائدة انت تعانين من زيادة بسيطة بالوزن ...تحتاجين لخسارة 6 كيلو تقريباً للوصول الى الوزن المثالي ...و تستطعين خسارتهم خلال شهرين مع الحمية المناسبة باشراف اخصائي التغذية و التمارين الرياضية

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

22 نوفمبر 2017