أسئلة واجابات طبية تغذية

• تحسين صحة القلب: يساعد المشي على خفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، وتعزيز صحة القلب بشكل عام.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي: يساعد المشي على تحسين الهضم، ومنع الإمساك، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
• تحسين المزاج: يساعد المشي على إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل من التوتر والقلق.
• حرق السعرات الحرارية: يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية، مما قد يساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
• تقوية العضلات والعظام: يساعد المشي على تقوية العضلات والعظام، وتحسين التوازن والتنسيق.

بشكل عام يفضل المشي قبل الإفطار بمدة قليلة للمحافظة على طاقة الجسم خلال ساعات النهار، أو المشي بعد الإفطار عند الشعور بالراحة وهضم الطعام، وسوف أقدم لك بعض النصائح حول المشي في رمضان:

• ابدأ ببطء: ابدأ بمشي 10-15 دقيقة يومياً، ثم قم بزيادة مدة المشي تدريجياً.
• اشرب الكثير من الماء: من المهم شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي لتجنب الجفاف في حال اختيار المشي خلال وقت الإفطار.
• ارتداء ملابس مريحة: ارتداء ملابس مريحة مناسبة للمشي لتجنب فرط التعرق.
• استمع إلى جسدك: توقف عن المشي إذا شعرت بالتعب أو الدوخة.

للمزيد:

• فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان
• فوائد رياضة المشي لتعزيز الصحة واللياقة

• فقدان الوزن: يعد خفض الوزن من أهم الطرق لخفض الكوليسترول، ويمكن للصيام المتقطع أن يساعدك على فقدان الوزن عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
• تحسين حساسية الأنسولين: يُحسن الصيام المتقطع من حساسية الجسم للأنسولين، مما يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول النافع (HDL).
• تقليل الالتهاب: يمكن للصيام المتقطع أن يقلل من الالتهابات في الجسم، وهو ما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول.

إليك بعض النصائح الأخرى لخفض الكوليسترول عن طريق الصيام المتقطع:

• اختر طريقة صيام مناسبة لك.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• مارس الرياضة بانتظام.
• قلّل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة.
• امتنع عن التدخين.

إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول، فمن المهم أيضًا استشارة الطبيب حول الأدوية المناسبة في حال عدم القدرة على السيطرة على مستويات الكولسترول أو كان الارتفاع شديدًا في معدلاته لتجنب تطور مضاعفات صحية.

للمزيد:

• نصائح رمضانية لمرضى الكبد وارتفاع الكوليسترول والسكري
• أفضل النصائح لنظام غذائي صحي في رمضان وللصيام

• تحفيز عملية حرق الدهون: عندما لا يتناول الشخص الطعام لفترة معينة، يضطر الجسم إلى استخدام مخزون الدهون للحصول على الطاقة.
• تحسين حساسية الأنسولين: يساعد الصيام في تحسين قدرة الجسم على استخدام الأنسولين، مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، وبالتالي تقليل تخزين الدهون الثلاثية.
• خفض الالتهابات: الصيام يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات، والتي تُعد أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وبالتالي خفض مستويات الدهون الثلاثية.

سوف أوضح لك بعض النصائح لجعل الصيام فعالًا في خفض الدهون الثلاثية:

• شرب الماء بكثرة للحفاظ على رطوبة الجسم.
• تناول وجبات صحية بعد الإفطار غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
• ممارسة الرياضة بانتظام 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم بين 7-8 ساعات كل ليلة.
• تجنب التدخين وشرب الكحول لأنهما يضران بصحة القلب ويزيدان من مستويات الدهون الثلاثية.

أود لفت انتباهك أيضًا أنه في حال معاناتك من مشاكل صحية أخرى بالتزامن مع ارتفاع معدلات الدهون الثلاثية، مثل أمراض القلب، والسكري، فعليك استشارة الطبيب قبل البدء بالصوم بهدف خفض مستويات الدهون الثلاثية.

للمزيد:

• ما هو أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية؟
• 6 طرق لعلاج الدهون الثلاثية في البيت

• الأرز: مصدر غني بالنشا سهل الهضم ويساعد على تماسك البراز.
• الخبز المحمص: غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على امتصاص الماء وتماسك البراز.
• الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على تعويض ما يفقده الجسم من كهرباء بسبب الإسهال.
• التفاح المقشر: غني بالبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على امتصاص الماء وتماسك البراز.
• الجزر المسلوق: غني بالبيتا كاروتين، وهو مضاد للأكسدة يساعد على تحسين صحة الأمعاء.
• الدجاج المشوي منزوع الجلد: مصدر غني بالبروتين سهل الهضم.
• شوربة الدجاج: مصدر غني بالسوائل والكهرباء التي تساعد على تعويض ما يفقده الجسم بسبب الإسهال.
• الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تساعد على تحسين صحة الأمعاء.

هناك أيضًا نصائح عامة عند الإصابة بالإسهال:

• تناول وجبات صغيرة متكررة: لتجنب إرهاق الجهاز الهضمي.
• تناول الكثير من السوائل، مثل الماء، والمرق، والعصائر الطبيعية، لمنع الجفاف.
• تجنب الأطعمة التي تهيج الأمعاء، مثل الأطعمة الحارة، والدهنية، والمقلية، والحمضيات، والمشروبات الغازية.
• غسل اليدين بشكل متكرر، لمنع انتشار العدوى.
• الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

إذا استمر الإسهال لأكثر من 48 ساعة، أو إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الحمى، أو الدم في البراز، أو آلام شديدة في البطن، فمن المهم استشارة الطبيب.

للمزيد:

• ما هي المشروبات والأكلات الممنوعة أثناء الإسهال؟
• أكثر من علاج يوقف الإسهال بسرعة كبيرة

• لا تفوت وجبة السحور فهي تُمدّ الجسم بالطاقة اللازمة خلال فترة الصيام.
• تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان، والخبز الأسمر، والفواكه، والخضروات.
• تناول البروتينات مثل البيض، والجبن، واللبن، والبقوليات.
• تناول الدهون الصحية مثل المكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.
• تجنب الأطعمة المالحة والمُقلية فهي تُسبب الجفاف وعسر الهضم.
• اشرب الماء بكميات كافية خلال فترة الإفطار.
• افطر على التمر والماء فالتمور غنية بالسكريات الطبيعية التي تُساعد على رفع مستوى السكر في الدم.
• تناول وجبة متوازنة تتضمن جميع العناصر الغذائية الأساسية.
• ابدأ بكميات صغيرة من الطعام عند الإفطار وتناولها ببطء.
• تناول الحلويات باعتدال فالزيادة منها تُسبب زيادة الوزن وعسر الهضم.
• تجنب بذل مجهود بدني شاق خاصة في أوقات الذروة خلال الصيام.

باتباع هذه التعليمات، ستتمكن من الصيام بشكل صحي والاستفادة من فوائده العديدة.

للمزيد:

• ما هي ابرز فوائد الصوم الطبي العلاجية للصحة
• نصائح رمضانية | نصائح للصيام الصحي في شهر رمضان