أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. يعد تناول الغذاء الصحي الخيار الأفضل للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومع ذلك يمكن أن يكون تناول مكملات الفيتامينات والمعادن خيارًا مفيدًا لتعويض النقص الحاصل في مستوياتها، وتعزيز الصحة العامة.

أما فيما يتعلق بمكمل الجينكو، فإنه يعد من المكملات الغذائية التي تعزز التركيز والذاكرة، ومع ذلك أنصحك باستشارة الطبيب قبل تناول أي من المكملات الغذائية.

فيما يلي مجموعة من الخيارات الغذائية الصحية التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي بسهولة لتعزيز الصحة العامة:

• الخضروات الطازجة، مثل الخيار، والبروكلي، والخضار الورقية الخضراء.
• الفواكه الطازجة أو المجففة، مثل التفاح، والفراولة، والموز، والزبيب، والكمثرى، والتوت.
• الحليب ومشتقاته، مثل الألبان، والأجبان، والزبادي.
• الحبوب الكاملة ومنتجاتها، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والشعير.
• فول الصويا ومنتجاته، مثل الإدماماي، والتوفو، والتمبيه.
• الأسماك المعلبة، مثل السردين، والتونة، ويفضل اختيار الأنواع المحفوظة في الماء، أو الزيت النباتي لتقليل الدهون المشبعة.
• المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، والكاجو، والفستق، وبذور الكتان، وبذور عباد الشمس، وبذور الشيا.
• البقوليات، مثل الفول، والحمص، والعدس.
• البيض.

للمزيد:

• المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها
• كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها

تحياتي لكِ. لا يمكن تحديد الأفضل بين الملتي فيتامين والفيتامينات الفردية؛ إذ يعتمد الأمر على الاحتياجات والمتطلبات الصحية الفردية، لذا إذا كنتِ ترغبين في تناول المكملات الغذائية لتعزيز الصحة العامة، وتزويد الجسم بمجموعة إضافية من الفيتامينات والمعادن، فإن اختيار الملتي فيتامين هو الأفضل، أما إذا كنتِ تعانين من نقص في نوع محدد من الفيتامينات والمعادن، فإن اختيار تناوله بشكل فردي هو الأفضل.

فيما يلي أبرز الفروقات بين الملتي فيتامين والفيتامينات الفردية:

• يحتوي الملتي فيتامين على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن، على عكس الفيتامينات الفردية التي تزود الجسم بنوع محدد منها، وهذا يعني أنكِ في حال قررتِ تناول الملتي فيتامين، فعليكِ التوقف عن تناول المغنيسيوم، والكالسيوم، وفيتامين C، وأحماض أوميغا 3 إذا كانت موجودة فعليًا في الملتي فيتامين المراد تناوله.
• يعد تناول الملتي فيتامين أسهل وأكثر راحة من تناول الفيتامينات الفردية؛ كونه يأتي على شكل قرص واحد بدلًا من أقراص متعددة.
• يمكن أن يؤدي تناول الملتي فيتامين إلى الحصول على جرعات إضافية من الفيتامينات التي لا يعاني الجسم من نقص في مستوياتها، مما قد يسبب تراكمها في الدم، وبالتالي حدوث التسمم، وتحديدًا فيتامينات A، و C، و D، و K.

أخيرًا، أنصحكِ باستشارة الطبيب قبل تناول الملتي فيتامين أو الفيتامينات الفردية، وذلك لمساعدتكِ على تحديد الجرعات المناسبة، والتأكد من أنها لا تتداخل من أي من الأدوية المتناولة، بما في ذلك أدوية السكري.

للمزيد:

• كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها
• أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها

أتمنى لك العافية. ترتبط الأعراض التي ذكرتها (الكسل والخمول، وضعف قوة العضلات، وانخفاض دهون الجسم، وشحوب الجلد) بفقدان الوزن، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ إن إجراء بعض التعديلات الإيجابية في أسلوب الحياة سيساعدك على دعم النمو الصحي، والوصول إلى الوزن المثالي، والتمتع بصحة عامة جيدة.

يذكر من التعديلات في أسلوب الحياة التي ينبغي عليك إجراؤها لتحسين صحتك العامة، والحصول على وزن صحي ما يأتي:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لزيادة الوزن والكتلة العضلية، ويشمل ذلك:
  • تناول 5 - 6 وجبات طعام خفيفة مغذية بدلًا من 3 وجبات رئيسية.
  • تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية، مثل  المكسرات، والزبادي، والفواكه المجففة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
  • تناول الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا، والبطاطا الحلوة.
  • تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
• مارس التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، وينصح بالتنوع في ممارستها، ومن الأمثلة عليها:
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
  • تمارين القوة، مثل تمرين الضغط، ورفع الأثقال.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
• اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنب ذلك قبل الوجبات أو خلالها.
• احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• استشر طبيبك حول المكملات التي تزيد الوزن، مثل مكملات البروتين، والملتي فيتامين.

أخيرًا، في حال لم تساعد الأساليب السابقة على تحسين وضعك الصحي، لا تتردد في زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والكشف عن السبب الدقيق الكامن وراء الأعراض التي تعانيها وصعوبة زيادة الوزن، ووضع خطة علاج مناسبة وفقًا لذلك.

للمزيد:

• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
• ما هي أفضل فيتامينات ومكملات غذائية لزيادة الوزن؟
  

تحياتي لكِ. تعد نسبة فيتامين د لديكِ وهي 38.5 نانوجرام/ملليلتر ضمن النطاق الطبيعي، ولكنها قريبة من الحد الأدنى الذي يتراوح ما بين 30-124 نانوجرام/ملليلتر، كما أن المستويات الأمثل للمساعدة على نزول الوزن تتراوح ما بين 50 - 124 نانوجرام/ملليلتر، وهذا يعني أن عدم استجابة الجسم لنزول الوزن قد يكون ناتجًا عن نقص فيتامين د.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستفادة منها لرفع مستويات فيتامين د:

• تأكدي من تعريض الوجه، والذراعين، واليدين، والساقين لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 - 30 دقيقة، بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، يوميًا أو مرتين على الأقل في الأسبوع.
• تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:
  • الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين، والتونة.
  • زيت كبد السمك.
  • الفطر.
  • صفار البيض.
  • الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وحبوب الإفطار.
• تناولي مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.

للمزيد:

• علاج نقص فيتامين د وما هي الخيارات المتاحة؟
• تعرف على مصادر فيتامين د
  

تحياتي لك. نعم، من المحتمل أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى تساقط الشعر، وهو أمر مؤقت عادةً ما يحدث بعد حوالي 3 - 4 أشهر من فقدان الوزن السريع، ويستمر لمدة تصل إلى 6 أشهر، ومن الأسباب المحتملة لحدوثه ما يأتي:

• نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الشعر، مثل البروتين، والحديد، والزنك.
• ارتفاع مستويات التوتر والإجهاد.

أما فيما يتعلق بالعلاج، فيمكنك اتباع النصائح والإرشادات التالية:

• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الشعر، ومنها: 
  • الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى، مثل المحار.
  • الدواجن.
  • المكسرات والبذور.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.
  • البقوليات.
  • السبانخ.
  • الكينوا.
  • البروكلي.
• اتبع روتين يومي للعناية بالشعر، بما في ذلك تدليك فروة الرأس باستخدام الزيوت الطبيعية التي تحفز نمو الشعر، مثل:
  • زيت الأرغان.
  • زيت شجرة الشاي.
  • زيت إكليل الجبل.
• مارس الأنشطة التي تقلل التوتر والإجهاد، مثل تمارين اليوغا، والمشي، والقراءة.
• تناول المكملات الغذائية المفيدة لصحة الشعر بعد استشارة الطبيب.
• استشر طبيبك حول العلاجات الأخرى في حال استمر تساقط الشعر فترة أطول، ولم يتحسن بالعلاجات السابقة.

للمزيد:

• أهم طرق علاج تساقط الشعر للرجال وتكثيفه
• ما هي الأمراض التي تسبب تساقط الشعر؟
  

تحياتي لك. نعم، يمكنك تعبئة مسحوق عشبة الماكا في كبسولة وتناول واحدة منها يوميًا بجرعة تتراوح ما بين 1.5 - 3 جرام، ولمدة لا تزيد عن 4 أشهر؛ إذ إن تناولها بجرعات عالية ولفترات طويلة يمكن أن تكون خطيرة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية، أو المشكلات الهرمونية.

أما فيما يتعلق بالوقت المناسب لتناول الماكا، فأنصحك بالالتزام بما يلي:

• تناول الماكا في الصباح نظرًا لكونها تعزز مستويات الطاقة والنشاط، وهذا يعني أن تناولها في المساء قد يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم.
• تناول الماكا بعد وجبة الطعام كونها يمكن أن تسبب اضطرابات في المعدة في حال تناولتها على معدة فارغة.
• تناول الماكا بجرعات قليلة في البداية للتحقق من استجابة جسمك لها، ويمكنك زيادة الجرعة تدريجيًا شريطة ألا تتجاوز الحد الأعلى المسموح به.

للمزيد:

• فوائد جذور الماكا للرجال، تعرف عليها الآن
• أهم وأشهر الأعشاب الطبية وفوائدها المحتملة
  

تحياتي لكِ. تمنح الأعشاب المذكورة وهي الحلبة، والشمر، والكمون، والمحلب، والحبة السوداء، وحب الرشاد العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومع ذلك قد لا تكون آمنة للاستخدام خاصةً بجرعات عالية وبشكل يومي، وكذلك للأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية، مثل مرض السكري، واضطرابات الغدة الدرقية، أو يتناولون أدوية ما؛ إذ يمكن أن تتداخل معها وتسبب بعض الآثار الجانبية.

لهذا السبب أنصحكِ باستشارة الطبيب قبل تجربة أي من العلاجات العشبية لمعرفة درجة آمانها، وتحديد الجرعة الآمنة التي لا تسبب لكِ أي آثار جانبية خطيرة، إلى جانب الاعتدال في شربها.

يذكر من الفوائد الصحية التي تتميز بها الأعشاب المذكورة سابقًا ما يأتي:

• الحلبة: تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحفيز إدرار حليب الأم، تقليل الشهية، وتخفيف الالتهابات.
• الشمر: تحسين صحة الجهاز الهضمي، ومحاربة العدوى والالتهابات، وعلاج اضطرابات النوم.
• الكمون: التحكم في مستويات السكر في الدم، وتحسين عملية الهضم، والمساعدة على فقدان الوزن وحرق الدهون.
• المحلب: تعزيز الجهاز الهضمي، وتحسين الشهية، ودعم صحة العظام والأسنان.
• الحبة السوداء: علاج الربو، وحمى القش، والحساسية، والمساعدة على فقدان الوزن.
• حب الرشاد: دعم بنية العظام وقوتها، وتعزيز مناعة الجسم، والحفاظ على صحة القلب.

للمزيد:

• أهم وأشهر الأعشاب الطبية وفوائدها المحتملة
• إليك ما تود معرفته عن العلاج بالنباتات الطبية