فيتامين د مرتفع ام منخفض

تحياتي لكِ. تعد نسبة فيتامين د لديكِ وهي 38.5 نانوجرام/ملليلتر ضمن النطاق الطبيعي، ولكنها قريبة من الحد الأدنى الذي يتراوح ما بين 30-124 نانوجرام/ملليلتر، كما أن المستويات الأمثل للمساعدة على نزول الوزن تتراوح ما بين 50 - 124 نانوجرام/ملليلتر، وهذا يعني أن عدم استجابة الجسم لنزول الوزن قد يكون ناتجًا عن نقص فيتامين د.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستفادة منها لرفع مستويات فيتامين د:

• تأكدي من تعريض الوجه، والذراعين، واليدين، والساقين لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 - 30 دقيقة، بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، يوميًا أو مرتين على الأقل في الأسبوع.
• تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:
  • الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين، والتونة.
  • زيت كبد السمك.
  • الفطر.
  • صفار البيض.
  • الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وحبوب الإفطار.
• تناولي مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.

للمزيد:

• علاج نقص فيتامين د وما هي الخيارات المتاحة؟
• تعرف على مصادر فيتامين د