أسئلة واجابات طبية تغذية

بجب أولا عمل بعض الفحوصات الطبية الخاصة بحضرتك لمعرفة السبب أولا ثم عمل تقييم غذائي وإستدعاء غذائي لمدة ٢٤ ساعة بعد ذلك يتم عمل برنامج علاجي متكامل يشمل علاج المشكلة الطبية الي جانب اتباع برنامج غذائي خاص مع استعمال بعض المكملات الغذائية وربنا يوفقك وتوصلي للوزن المثالي

تحياتي لك. قبل البدء في اتباع خطة لزيادة الوزن، من المهم تحديد السبب الأساسي لنقصان الوزن لديك، والذي قد يشمل:

• العوامل الوراثية: إذا كان أفراد عائلتك يمتلكون مؤشر كتلة جسم منخفض، فقد يكون مؤشر كتلة الجسم لديك منخفض أيضًا.
• زيادة النشاط البدني: قد يؤدي زيادة النشاط البدني إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية تفوق ما تحصل عليه من الطعام.
• النظام الغذائي غير الصحي: قد يؤدي سوء التغذية، أو عدم تناول وجبات متوازنة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية إلى نقصان الوزن.
• الحالات الصحية الكامنة: قد تسبب بعض الحالات الصحية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، وسوء الامتصاص، والتهابات المعدة، وفقر الدم نقصان الوزن.
• الحالات النفسية: قد يؤدي التوتر، والقلق، واضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي إلى نقصان الوزن.

لعلاج نقصان الوزن، وضمان زيادة وزن صحية متوازنة، اتبع الخطوات التالية:

• أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي، مما يضمن لك زيادة وزن صحية ومستدامة.
• تناول وجبات صغيرة متكررة يوميًا بفاصل زمني 2 - 3 ساعات بينها.
• اتبع سلوكيات الأكل الصحية، بما في ذلك تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
• احرص على أن تحتوي الوجبة الواحدة على أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
  • الكربوهيدرات المعقدة: الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والشعير)، والبقوليات (العدس، الفاصولياء).
  • البروتين: اللحم، والسمك، والدجاج، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
  • الدهون الصحية: زيت الزيتون، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، والمكسرات، والبذور.
• اشرب مشروبات مغذية ذات سعرات حرارية عالية، مثل: عصائر الفواكه الطبيعية، ومخفوقات الحليب المضاف لها المكسرات أو العسل.
• مارس تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط لزيادة الكتلة العضلية.
• اعتدل في ممارسة التمارين الهوائية، مثل الركض، وركوب الدراجة لتجنب فقدان الكثير من السعرات الحرارية.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل مكملات البروتين، ومكملات زيادة الوزن.
• حافظ على أسلوب حياة صحي، مثل شرب كمية كافية من الماء، والنوم الجيد ليلًا.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
  

تحياتي لك. تؤثر عدة عوامل في الطول، من أهمها العوامل الوراثية، بالإضافة إلى التغذية، والنشاط البدني، والنوم، وعلى الرغم من أن طول والدك (168 سنتيمتر)، ووالدتك (151 سنتيمتر)، إلا أن وجود أفراد أطول في عائلتكِ، مثل الأجداد والأقارب قد يشير إلى وجود جينات داعمة للطول لديك، مما يفسر طولك الحالي (170 سنتيمتر) الذي يزيد عن الطول المتوقع لك وهو 166.5 سنتيمتر. 

 

بالنسبة لزيادة طولك، فنظرًا لكونك في سن الـ 16، فإن هناك فرصة لزيادة الطول؛ إذ إن صفائح النمو في العظام لديك لا تزال مفتوحة، علمًا أن الطول قد يتوقف عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20.  

 

إليك بعض الخطوات التي يمكنك القيام بها لتعزيز فرصتك في زيادة الطول:

• ركز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الداعمة للنمو، مثل:
  • منتجات الألبان.
  • البيض.
  • الأسماك.
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • المكسرات.
  • البقوليات.
  • الخضروات الورقية.
• احرص على الحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس، أو الطعام، أو المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل:
  • التمارين الهوائية: السباحة، كرة السلة، القفز بالحبل، الركض.
  • تمارين التمدد: تمارين اليوغا.
  • تمارين القوة: رفع الأثقال، القرفصاء، الضغط.
• احصل على عدد ساعات كافية من النوم العميق في الليل.

إذا شعرت بأن طولك توقف مبكرًا؛ أي لم يتغير منذ فترة من الزمن، فأنصحك باستشارة طبيب مختص في الغدد الصماء أو العظام لفحص صفائح النمو، وتقييم مستويات هرمون النمو لديك.

 

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  
• علاج قصر القامة بالأعشاب والأطعمة
  

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (68 كيلوجرام) وطولكِ (160 سنتيمتر)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يبلغ حوالي 26.6 كيلوجرام/مترمربع، مما يعني أنكِ في نطاق الوزن الزائد؛ إذ يقع الوزن المثالي لطولكِ بين 47.4 – 63.7 كيلوجرام.

 

بالنسبة لسؤالكِ "هل يمكن التنحيف وبناء العضلات معًا؟"

فالإجابة هي نعم، من الممكن التنحيف وبناء العضلات في الوقت ذاته، وللقيام بذلك عليكِ اتباع نظام غذائي متوازن، وبرنامج رياضي مناسب، وفيما يأتي توضيح لذلك:

• قللي السعرات الحرارية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يضمن لكِ فقدان 0.25 - 0.5 كيلوجرام من وزنكِ خلال أسبوع.
• احرصي على تناول كمية كافية من البروتين لدعم بناء العضلات، مثل: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
• استشيري طبيبكِ حول مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن في حال لم تحصلي على ما يكفي من البروتين من المصادر الطبيعية.
• ركزي على تناول الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليهما:
  • الكربوهيدرات المعقدة: الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • الدهون الصحية: الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
• اجمعي بين تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط، والتمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات.
• اتبعي أسلوب حياة صحي يشمل:
  • النوم من 7 - 8 ساعات يوميًا.
  • شرب 2 - 3 لترات يوميًا من الماء للحفاظ على الترطيب، وتعزيز معدل الأيض.
  • اعتمدي على تمارين التأمل والاسترخاء لتقليل مستويات التوتر والإجهاد المرتفعة.

للمزيد:

• نظام غذائي لبناء العضلات | كيفية اتباعه والنتائج المتوقعة
• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن
  

تحياتي لكِ. بما أنكِ في سن الـ 16؛ أي في مرحلة النمو والتطور الطبيعي، فقد تحدث تغييرات في الشكل مع مرور الوقت، مثل زيادة حجم الصدر أو الأرداف، والتي تتأثر بالعوامل الوراثية، والتغذية، والنشاط البدني.

 

بالنسبة لحبوب الأنوثة، مثل سولاري، والتي تحتوي على مستخلصات نباتية تعمل بشكل مشابه لهرمون الإستروجين، فإن تناولها دون استشارة الطبيب هو أمر غير صحي، كونها تؤثر في التوازن الهرموني، وبالتالي في معدل النمو الطبيعي، لذا أنصحكِ أولًا بتجربة الطرق الطبيعية الآمنة لزيادة حجم الصدر والأرداف قبل اللجوء للمكملات الغذائية التي قد ينطوي عليها العديد من الآثار الجانبية.

 

إليكِ بعض الخطوات التي يمكنكِ اتباعها لزيادة حجم الصدر والأرداف بطريقة صحية:

• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم نمو الجسم، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والبيض.
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارسي التمارين الرياضية المناسبة، مثل تمارين المقاومة، والتي تساعد على بناء العضلات في منطقة الصدر والأرداف وتقويتها، ومنها:
  • السكوات.
  • الضغط.
  • تمارين التسلق.
  • رفع الأوزان.
• احرصي على النوم الجيد للحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعية.

للمزيد:

• وصفات و طرق تكبير الثدي طبيعيًا دون جراحة
  
• إليك أهم طرق تكبير الأرداف بالتمارين وبالجراحة
  

تحياتي لكِ. تشير نتيجة مقاومة الإنسولين لديكِ (7.5) إلى وجود مقاومة مرتقعة نسبيًا للإنسولين، مما قد يزيد ذلك من خطر الإصابة بمقدمات السكري أو السكري من النوع الثاني إذا لم يتم اتخاذ إجراءات للتحكم في نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي.

 

فيما يأتي قائمة بالأطعمة التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم:

• الأطعمة الغنية بالألياف، ,ومنها:
  • الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والشعير، والقمح الكامل، والأرز البني.
  • البقوليات، مثل العدس، والحمص، والفول.
  • الخضروات غير النشوية، مثل الجزر، والبروكلي، والهليون، والقرنبيط، والخيار، والملفوف، والخضار الورقية (الجرجير، والسبانخ، والخس).
  • الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل التفاح، والفراولة، والكرز، والتوت، والكمثرى.
• الأطعمة الغنية بالبرروتين، مثل الأسماك الزيتية (السردين، والتونة، والماكريل)، والدجاج، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
• الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات (الجوز، واللوز)، والبذور (بذور الشيا، وبذور الكتان).
• التوابل والأعشاب، مثل القرفة، والكركم.

إليكِ مجموعة إضافية من النصائح للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة متوازنة لتجنب ارتفاع السكر في الدم.
• تجنبي تناول الأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا.
• اشربي الماء بكميات كافية يوميًا.
• احرصي على النوم الجيد ليلًا.

للمزيد:

• أطعمة ممنوعة لمرضى السكري
• كيفية اختيار أكلات لمرضى السكري تناسب وضعهم الصحي
  

نعم، استخدام منتجات مثل وايت رابيد قد يصحبها أضرار كبيرة على الصحة. وقد حذّرت منه جهات رسمية لاحتوائه على مكوّنات غير معلنة مثل مادة Phenolphthalein (فينول-فثالين)، وهي مادة أظهرت مخاطر مسرطنة محتملة. استخدام مثل هذه المكملات قد يؤدي إلى:

• ارتفاع ضغط الدم
• تسارع ضربات القلب أو اضطراب في النبض
• مشاكل في القلب أو الأوعية الدموية — خاصة لمن لديهم تاريخ مرضي. 
• اضطرابات في الكبد أو الكلى
• اضطرابات في الجهاز الهضمي (غثيان، إسهال، إمساك، غازات). 
• أعراض عصبية أو نفسية (قلق، أرق، اضطرابات نوم، توتر) عند احتواء المكمل على منشطات. 

بدلاً من الاعتماد على مثل هذه الحبوب، يمكن تحقيق تخسيس صحي وآمن عبر:

• اتبع نظام غذائي متوازن.
• قلل من السعرات بشكل معتدل.
• مارس الرياضة بانتظام.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• احرص على النوم الجيد.
• استشر طبيب أو اختصاصي تغذية لوضع برنامَج مناسب لك.
• في بعض الحالات الخاصة (مثل السمنة المفرطة) قد تُستخدم أدوية أو علاجات طبية، ولكن تحت إشراف طبي.