مقاومة انسولين تكيس مبايض

تحياتي لكِ. تشير نتيجة مقاومة الإنسولين لديكِ (7.5) إلى وجود مقاومة مرتقعة نسبيًا للإنسولين، مما قد يزيد ذلك من خطر الإصابة بمقدمات السكري أو السكري من النوع الثاني إذا لم يتم اتخاذ إجراءات للتحكم في نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي.

فيما يأتي قائمة بالأطعمة التي تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم:

• الأطعمة الغنية بالألياف، ,ومنها:
  • الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والشعير، والقمح الكامل، والأرز البني.
  • البقوليات، مثل العدس، والحمص، والفول.
  • الخضروات غير النشوية، مثل الجزر، والبروكلي، والهليون، والقرنبيط، والخيار، والملفوف، والخضار الورقية (الجرجير، والسبانخ، والخس).
  • الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل التفاح، والفراولة، والكرز، والتوت، والكمثرى.
• الأطعمة الغنية بالبرروتين، مثل الأسماك الزيتية (السردين، والتونة، والماكريل)، والدجاج، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
• الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات (الجوز، واللوز)، والبذور (بذور الشيا، وبذور الكتان).
• التوابل والأعشاب، مثل القرفة، والكركم.

إليكِ مجموعة إضافية من النصائح للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة متوازنة لتجنب ارتفاع السكر في الدم.
• تجنبي تناول الأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا.
• اشربي الماء بكميات كافية يوميًا.
• احرصي على النوم الجيد ليلًا.

للمزيد:

• أطعمة ممنوعة لمرضى السكري
• كيفية اختيار أكلات لمرضى السكري تناسب وضعهم الصحي