طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن
sina-logo
سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

sina-logo
سينا مستشارك الصحي الذكي

اسأل، استفسر، واطمئن على صحتك خلال ثواني

sina-logo

سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

بخصوص جسمي و وزني اريد زيادة وزني يا دكتور من فضلك اريد ان اكتسب وزن

icon 23 نوفمبر 2024
icon 228
اعاني من وزن ناقص ، من فضلك عمري 21 سنة تقريبا ، وزني 48 كغ و طولي 1.60 ، اريد ان ازيد وزني بسرعة اعاني من نحافة هل توجد خلطة طبيعية أو مكمل غذائي فعال في زيادة الوزن انا انثى
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. يعد وزنكِ (48 كيلوجرام)، مناسب لطولكِ (160 سنتيمتر)؛ إذ إنه يقع ضمن نطاق الوزن المثالي الذي يتراوح بين 47.4 – 63.7 كيلوجرام. ومع ذلك إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزن صحية ومستدامة، من الأفضل أولًا تعديل نمط حياتكِ، بما في ذلك نظامكِ الغذائي، ومستوى نشاطكِ البدني قبل اللجوء للوصفات والمكملات الغذائية. 

 

لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، يوصى بزيادة السعرات الحرارية المتناولة بشكل تدريجي؛ إذ إن زيادة الوزن السريع لا تمنحكِ نتائج مستمرة.

 

إليكِ بعض النصائح لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:

  • زيدي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يمنحكِ 0.25 - 0.5 جرام من الوزن الصحي.
  • تناولي وجبات طعام صحية مغذية، ذات سعرات حرارية عالية، ومنها:
    • الحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والبرغل، والشعير).
    • البقوليات (العدس، والفاصولياء، والحمص).
    • الخضار والفواكه (البطاطا العادية والحلوة، والذرة، والزبيب، والتوت، والتين).
    • اللحوم، والدواجن، والأسماك.
    • البيض.
    • الحليب ومنتجاته (الجبن، واللبن، والزبادي).
    • الزيوت النباتية (زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت الأفوكادو).
    • المكسرات والبذور (اللوز، والجوز، والكاجو، وبذور الكتان، وبذور الشيا).
  • مارسي التمارين الرياضية المناسبة، مثل: تمارين القوة التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية، مع تجنب الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو التي تعزز حرق السعرات الحرارية.
  • أضيفي وجبات خفيفة مغذية عالية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، ومنها:
    • مخفوقات الحليب المضاف إليها العسل، والمكسرات، والفواكه الطازجة أو المجففة.
    • العصائر الطبيعية المضاف إليها العسل والمكسرات.
    • اللبن الزبادي مع الفواكه المجففة، وبذور الشيا، والعسل.
  • احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
  • استعيني بتمارين اليوغا والاسترخاء لتحسين الحالة المزاجية التي تؤثر في الوزن.
  • اسألي طبيبكِ حول ما إذا كان هناك حاجة لتجربة المكملات الغذائية الداعمة لزيادة الوزن، مثل:
    • مكملات البروتين.
    • مكملات زيادة الوزن.
    • مكملات الفيتامينات والمعادن.
    • الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.

للمزيد:

 0 2024-11-24T14:20:23+00:00

تحياتي لكِ. يعد وزنكِ (48 كيلوجرام)، مناسب لطولكِ (160 سنتيمتر)؛ إذ إنه يقع ضمن نطاق الوزن المثالي الذي يتراوح بين 47.4 – 63.7 كيلوجرام. ومع ذلك إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزن صحية ومستدامة، من الأفضل أولًا تعديل نمط حياتكِ، بما في ذلك نظامكِ الغذائي، ومستوى نشاطكِ البدني قبل اللجوء للوصفات والمكملات الغذائية. 

 

لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، يوصى بزيادة السعرات الحرارية المتناولة بشكل تدريجي؛ إذ إن زيادة الوزن السريع لا تمنحكِ نتائج مستمرة.

 

إليكِ بعض النصائح لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:

  • زيدي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يمنحكِ 0.25 - 0.5 جرام من الوزن الصحي.
  • تناولي وجبات طعام صحية مغذية، ذات سعرات حرارية عالية، ومنها:
    • الحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والبرغل، والشعير).
    • البقوليات (العدس، والفاصولياء، والحمص).
    • الخضار والفواكه (البطاطا العادية والحلوة، والذرة، والزبيب، والتوت، والتين).
    • اللحوم، والدواجن، والأسماك.
    • البيض.
    • الحليب ومنتجاته (الجبن، واللبن، والزبادي).
    • الزيوت النباتية (زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت الأفوكادو).
    • المكسرات والبذور (اللوز، والجوز، والكاجو، وبذور الكتان، وبذور الشيا).
  • مارسي التمارين الرياضية المناسبة، مثل: تمارين القوة التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية، مع تجنب الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو التي تعزز حرق السعرات الحرارية.
  • أضيفي وجبات خفيفة مغذية عالية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، ومنها:
    • مخفوقات الحليب المضاف إليها العسل، والمكسرات، والفواكه الطازجة أو المجففة.
    • العصائر الطبيعية المضاف إليها العسل والمكسرات.
    • اللبن الزبادي مع الفواكه المجففة، وبذور الشيا، والعسل.
  • احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
  • استعيني بتمارين اليوغا والاسترخاء لتحسين الحالة المزاجية التي تؤثر في الوزن.
  • اسألي طبيبكِ حول ما إذا كان هناك حاجة لتجربة المكملات الغذائية الداعمة لزيادة الوزن، مثل:
    • مكملات البروتين.
    • مكملات زيادة الوزن.
    • مكملات الفيتامينات والمعادن.
    • الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 24 نوفمبر 2024
بجب أولا عمل بعض الفحوصات الطبية الخاصة بحضرتك لمعرفة السبب أولا ثم عمل تقييم غذائي وإستدعاء غذائي لمدة ٢٤ ساعة بعد ذلك يتم عمل برنامج علاجي متكامل يشمل علاج المشكلة الطبية الي جانب اتباع برنامج غذائي خاص مع استعمال بعض المكملات الغذائية وربنا يوفقك وتوصلي للوزن المثالي 0 2024-11-24T14:07:08+00:00
بجب أولا عمل بعض الفحوصات الطبية الخاصة بحضرتك لمعرفة السبب أولا ثم عمل تقييم غذائي وإستدعاء غذائي لمدة ٢٤ ساعة بعد ذلك يتم عمل برنامج علاجي متكامل يشمل علاج المشكلة الطبية الي جانب اتباع برنامج غذائي خاص مع استعمال بعض المكملات الغذائية وربنا يوفقك وتوصلي للوزن المثالي
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 24 نوفمبر 2024

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي مقالات طبية
15 نصيحة لمن يعاني من القولون العصبي
متلازمة القولون العصبي IBS
طبيب لبناني ينقذ طفلًا من الموت أخبار طبية
طبيب لبناني ينقذ طفلا من الموت
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من ذكر 32 سنة
الصحة الجنسية

انا اعاني من ادمان العادة السرية حتى من قبل الزواج ولم اتركها بعد الزواج بل زاد ادمانها واريد التخلص منها حاولت مرارا وتكرارا تركها لكن لا فائدة اعاود الرجوع اليها وانا اريد التخلص منها صراحة لانها اثرت بشكل على حياتي اليومية والاجتماعية والجسدية والنفسية وانا تعبت كتير

طاقم الطبي
عرض كافة الأسئلة