بخصوص جسمي و وزني اريد زيادة وزني يا دكتور من فضلك اريد ان اكتسب وزن

icon 23 نوفمبر 2024
icon 176
اعاني من وزن ناقص ، من فضلك عمري 21 سنة تقريبا ، وزني 48 كغ و طولي 1.60 ، اريد ان ازيد وزني بسرعة اعاني من نحافة هل توجد خلطة طبيعية أو مكمل غذائي فعال في زيادة الوزن انا انثى
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. يعد وزنكِ (48 كيلوجرام)، مناسب لطولكِ (160 سنتيمتر)؛ إذ إنه يقع ضمن نطاق الوزن المثالي الذي يتراوح بين 47.4 – 63.7 كيلوجرام. ومع ذلك إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزن صحية ومستدامة، من الأفضل أولًا تعديل نمط حياتكِ، بما في ذلك نظامكِ الغذائي، ومستوى نشاطكِ البدني قبل اللجوء للوصفات والمكملات الغذائية. 

 

لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، يوصى بزيادة السعرات الحرارية المتناولة بشكل تدريجي؛ إذ إن زيادة الوزن السريع لا تمنحكِ نتائج مستمرة.

 

إليكِ بعض النصائح لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:

  • زيدي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يمنحكِ 0.25 - 0.5 جرام من الوزن الصحي.
  • تناولي وجبات طعام صحية مغذية، ذات سعرات حرارية عالية، ومنها:
    • الحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والبرغل، والشعير).
    • البقوليات (العدس، والفاصولياء، والحمص).
    • الخضار والفواكه (البطاطا العادية والحلوة، والذرة، والزبيب، والتوت، والتين).
    • اللحوم، والدواجن، والأسماك.
    • البيض.
    • الحليب ومنتجاته (الجبن، واللبن، والزبادي).
    • الزيوت النباتية (زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت الأفوكادو).
    • المكسرات والبذور (اللوز، والجوز، والكاجو، وبذور الكتان، وبذور الشيا).
  • مارسي التمارين الرياضية المناسبة، مثل: تمارين القوة التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية، مع تجنب الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو التي تعزز حرق السعرات الحرارية.
  • أضيفي وجبات خفيفة مغذية عالية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، ومنها:
    • مخفوقات الحليب المضاف إليها العسل، والمكسرات، والفواكه الطازجة أو المجففة.
    • العصائر الطبيعية المضاف إليها العسل والمكسرات.
    • اللبن الزبادي مع الفواكه المجففة، وبذور الشيا، والعسل.
  • احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
  • استعيني بتمارين اليوغا والاسترخاء لتحسين الحالة المزاجية التي تؤثر في الوزن.
  • اسألي طبيبكِ حول ما إذا كان هناك حاجة لتجربة المكملات الغذائية الداعمة لزيادة الوزن، مثل:
    • مكملات البروتين.
    • مكملات زيادة الوزن.
    • مكملات الفيتامينات والمعادن.
    • الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.

للمزيد:

0 2024-11-24T14:20:23+00:00

تحياتي لكِ. يعد وزنكِ (48 كيلوجرام)، مناسب لطولكِ (160 سنتيمتر)؛ إذ إنه يقع ضمن نطاق الوزن المثالي الذي يتراوح بين... اقرأ المزيد

تحياتي لكِ. يعد وزنكِ (48 كيلوجرام)، مناسب لطولكِ (160 سنتيمتر)؛ إذ إنه يقع ضمن نطاق الوزن المثالي الذي يتراوح بين 47.4 – 63.7 كيلوجرام. ومع ذلك إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزن صحية ومستدامة، من الأفضل أولًا تعديل نمط حياتكِ، بما في ذلك نظامكِ الغذائي، ومستوى نشاطكِ البدني قبل اللجوء للوصفات والمكملات الغذائية. 

 

لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، يوصى بزيادة السعرات الحرارية المتناولة بشكل تدريجي؛ إذ إن زيادة الوزن السريع لا تمنحكِ نتائج مستمرة.

 

إليكِ بعض النصائح لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:

  • زيدي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يمنحكِ 0.25 - 0.5 جرام من الوزن الصحي.
  • تناولي وجبات طعام صحية مغذية، ذات سعرات حرارية عالية، ومنها:
    • الحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والبرغل، والشعير).
    • البقوليات (العدس، والفاصولياء، والحمص).
    • الخضار والفواكه (البطاطا العادية والحلوة، والذرة، والزبيب، والتوت، والتين).
    • اللحوم، والدواجن، والأسماك.
    • البيض.
    • الحليب ومنتجاته (الجبن، واللبن، والزبادي).
    • الزيوت النباتية (زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت الأفوكادو).
    • المكسرات والبذور (اللوز، والجوز، والكاجو، وبذور الكتان، وبذور الشيا).
  • مارسي التمارين الرياضية المناسبة، مثل: تمارين القوة التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية، مع تجنب الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو التي تعزز حرق السعرات الحرارية.
  • أضيفي وجبات خفيفة مغذية عالية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، ومنها:
    • مخفوقات الحليب المضاف إليها العسل، والمكسرات، والفواكه الطازجة أو المجففة.
    • العصائر الطبيعية المضاف إليها العسل والمكسرات.
    • اللبن الزبادي مع الفواكه المجففة، وبذور الشيا، والعسل.
  • احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
  • استعيني بتمارين اليوغا والاسترخاء لتحسين الحالة المزاجية التي تؤثر في الوزن.
  • اسألي طبيبكِ حول ما إذا كان هناك حاجة لتجربة المكملات الغذائية الداعمة لزيادة الوزن، مثل:
    • مكملات البروتين.
    • مكملات زيادة الوزن.
    • مكملات الفيتامينات والمعادن.
    • الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.

للمزيد:

بجب أولا عمل بعض الفحوصات الطبية الخاصة بحضرتك لمعرفة السبب أولا ثم عمل تقييم غذائي وإستدعاء غذائي لمدة ٢٤ ساعة بعد ذلك يتم عمل برنامج علاجي متكامل يشمل علاج المشكلة الطبية الي جانب اتباع برنامج غذائي خاص مع استعمال بعض المكملات الغذائية وربنا يوفقك وتوصلي للوزن المثالي 0 2024-11-24T14:07:08+00:00
بجب أولا عمل بعض الفحوصات الطبية الخاصة بحضرتك لمعرفة السبب أولا ثم عمل تقييم غذائي وإستدعاء غذائي لمدة ٢٤ ساعة... اقرأ المزيد
بجب أولا عمل بعض الفحوصات الطبية الخاصة بحضرتك لمعرفة السبب أولا ثم عمل تقييم غذائي وإستدعاء غذائي لمدة ٢٤ ساعة بعد ذلك يتم عمل برنامج علاجي متكامل يشمل علاج المشكلة الطبية الي جانب اتباع برنامج غذائي خاص مع استعمال بعض المكملات الغذائية وربنا يوفقك وتوصلي للوزن المثالي
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
ناقوس الخطر من سارس (SARS) ومن هو على شاكلته مقالات طبية
النساء ومرض ألزهايمر أخبار طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً