من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد وزني؛ بسبب عندي نحافة أخاف المكمل يسبب لي سكري أو يضر البنكرياس ونسبة السكر في دمي ٤.٨ وتحليل قبل ٤ أشهر فهل مكملات ال بروتين مضر للبكنرياس و يسبب سكري؟

تحياتي لك. قبل التفكير بتناول المكملات الغذائية، مثل مكملات البروتين والكربوهيدرات لزيادة الوزن، أنصحك باتباع الخطوات الطبيعية الآمنة، مثل الحمية الغذائية المتوازنة، والنشاط البدني المعتدل، والتي تضمن زيادة وزن صحية ومستدامة، دون حدوث آثار جانبية غير مرغوب بها. أما إذا كنت ترغب في تناول مكملات البروتين والكربوهيدرات، فمن الأفضل استشارة الطبيب أولًا للتحقق من كونها مناسبة لك، وتحديد الجرعات الآمنة. وفيما يأتي توضيح لما إذا كانت هذه المكملات مضرة للبنكرياس أو تسبب السكري: مكملات البروتين: عادةً ما تكون مكملات البروتين آمنة إذا تم استخدامها بشكل معتدل، خاصةً عندما تكون النسبة الموصى بها متوافقة مع احتياجات جسمك، كما أنها لا تسبب مرض السكري، أو تؤثر بشكل مباشر في البنكرياس عند تناول الجرعة الموصى بها دون إفراط. أما إذا كنت تتناول كميات مفرطة من البروتين بشكل مستمر، فقد يؤثر ذلك في الكلى على المدى البعيد، خاصةً إذا كان لديك تاريخ سابق من أمراض الكلى. مكملات الكربوهيدرات: يحتوي المكمل الذي ذكرته على 245 جرام كربوهيدرات، و 20 جرام سكر، مما يعني أنه يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات، وبالتالي قد يؤدي تناول كمية كبيرة منه إلى زيادة مستويات السكر في الدم بشكل سريع. بالنسبة لنسبة السكر في دمك وهو 4.8، فإنه يقع ضمن الحدود الطبيعية، ولا يشير إلى وجود مشكلة في مقاومة الأنسولين أو السكري حتى الآن، ومع ذلك فإن إضافة كميات كبيرة من السكريات إلى نظامك الغذائي قد يزيد من فرص إصابتك بمقاومة الأنسولين أو السكري على المدى البعيد. نتيجةً لذلك، أنصحك باختيار مكملات تحتوي على البروتين ، والكربوهيدرات، والسكريات بكميات أقل من المكمل الذي ذكرته، مما يضمن الحصول على الفوائد المرجوة منه، والحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم. بالإضافة إلى مراقبة مستويات السكر في الدم بعد تناول المكملات، وتعديل نظامك الغذائي أو استشارة طبيبك إذا لاحظت أي تغيرات في مستويات السكر لديك. للمزيد: متى يجب تناول مساحيق البروتين؟ <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D8%BA%D9%86%D9%8A%D9%83-%D8%B9%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%83%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84%D9%87%D8%A7-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7-5283" target="_blank" rel="noopener">أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يوميًا

لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و لكن فترة مدتها 6 أشهر صرت أشرب بعض المشروبات و آكل المقليات وطلعت نسبة الدهون الثلاثة مرتفعة 193 فكيف أستطيع خفضها؟

أتمنى لك الصحة والعافية. يمكن أن تعود الأسباب الكامنة وراء ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، والإفراط في شرب المشروبات الغازية، إلى جانب العادات الحياتية غير الصحية، مثل التدخين، ومع ذلك يمكنك تقليل مستوياتها بشكل طبيعي من خلال اتباع الطرق والأساليب التالية : تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. قلل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمحتولة، واستبدالها بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل: الزيوت النباتية، بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو. المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، والكاجو. الأفوكادو. تناول الأسماك الزيتية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تقلل من الدهون الثلاثية في الدم، مثل: الماكريل. السلمون. الرنجة. السردين. التونة البيضاء. قلل تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والحلويات، والمشروبات الغازية. تناول منتجات فول الصويا، مثل الإدامامي، والتوفو، والتيمبيه، وحليب الصويا. افقد ما يتراوح بين 5 - 10% من وزنك الزائد لتقليل مستويات الدهون الثلاثية. مارس التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، مثل المشي، والجري، والسباحة. اشرب كمية كافية من الماء. تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل: زيت السمك. الكركمين. الجوجول. النياسين. الحلبة. فيتامين D. أخيرًا، أنصحك بزيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، وإجراء الفحوصات اللازمة لمراقبة مستويات الدهون الثلاثية في الدم وإدارتها. للمزيد: تعرف على كيفية علاج ارتفاع الدهون الثلاثية هل يوجد علاج سريع للدهون الثلاثية؟

سؤال من أنثى 21 سنة

تغذية

بخصوص جسمي و وزني اريد زيادة وزني يا دكتور من فضلك اريد ان اكتسب وزن

Q: يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما عندي أي مشاكل صحية

إذا كنت تشعر بأن وزنك مستقر بدون أي أعراض صحية أخرى غير طبيعية، فلا يوجد سبب للقلق. المهم حافظي على نظام غذائي صحي إن شاء الله امورك بخير

Q: أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة السمع لدي خفيفة حيث أسمع بأذن واحدة والثانية سمع خفيف

اولا لازم تعمل تحاليل معملية زي صورة دم كاملة وايضا تحاليل الغدة الدرقية وفيتامين د مع تحليل براز ثم وصف العلاج الدوائي المناسب

23 نوفمبر 2024

176

اعاني من وزن ناقص ، من فضلك عمري 21 سنة تقريبا ، وزني 48 كغ و طولي 1.60 ، اريد ان ازيد وزني بسرعة اعاني من نحافة هل توجد خلطة طبيعية أو مكمل غذائي فعال في زيادة الوزن انا انثى

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. يعد وزنكِ (48 كيلوجرام)، مناسب لطولكِ (160 سنتيمتر)؛ إذ إنه يقع ضمن نطاق الوزن المثالي الذي يتراوح بين 47.4 – 63.7 كيلوجرام. ومع ذلك إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزن صحية ومستدامة، من الأفضل أولًا تعديل نمط حياتكِ، بما في ذلك نظامكِ الغذائي، ومستوى نشاطكِ البدني قبل اللجوء للوصفات والمكملات الغذائية.

لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، يوصى بزيادة السعرات الحرارية المتناولة بشكل تدريجي؛ إذ إن زيادة الوزن السريع لا تمنحكِ نتائج مستمرة.

إليكِ بعض النصائح لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:

زيدي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يمنحكِ 0.25 - 0.5 جرام من الوزن الصحي.
تناولي وجبات طعام صحية مغذية، ذات سعرات حرارية عالية، ومنها:
- الحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والبرغل، والشعير).
- البقوليات (العدس، والفاصولياء، والحمص).
- الخضار والفواكه (البطاطا العادية والحلوة، والذرة، والزبيب، والتوت، والتين).
- اللحوم، والدواجن، والأسماك.
- البيض.
- الحليب ومنتجاته (الجبن، واللبن، والزبادي).
- الزيوت النباتية (زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت الأفوكادو).
- المكسرات والبذور (اللوز، والجوز، والكاجو، وبذور الكتان، وبذور الشيا).
مارسي التمارين الرياضية المناسبة، مثل: تمارين القوة التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية، مع تجنب الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو التي تعزز حرق السعرات الحرارية.
أضيفي وجبات خفيفة مغذية عالية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، ومنها:
- مخفوقات الحليب المضاف إليها العسل، والمكسرات، والفواكه الطازجة أو المجففة.
- العصائر الطبيعية المضاف إليها العسل والمكسرات.
- اللبن الزبادي مع الفواكه المجففة، وبذور الشيا، والعسل.
احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
استعيني بتمارين اليوغا والاسترخاء لتحسين الحالة المزاجية التي تؤثر في الوزن.
اسألي طبيبكِ حول ما إذا كان هناك حاجة لتجربة المكملات الغذائية الداعمة لزيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- مكملات زيادة الوزن.
- مكملات الفيتامينات والمعادن.
- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.

للمزيد:

0 2024-11-24T14:20:23+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%86%D8%A7%D9%82%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D9%81%D8%B6%D9%84%D9%83-%D8%AA%D9%82%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D8%BA-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-1811198#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تحياتي لكِ. يعد وزنكِ (48 كيلوجرام)، مناسب لطولكِ (160 سنتيمتر)؛ إذ إنه يقع ضمن نطاق الوزن المثالي الذي يتراوح بين... اقرأ المزيد

إليكِ بعض النصائح لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:

زيدي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يمنحكِ 0.25 - 0.5 جرام من الوزن الصحي.
تناولي وجبات طعام صحية مغذية، ذات سعرات حرارية عالية، ومنها:
- الحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والبرغل، والشعير).
- البقوليات (العدس، والفاصولياء، والحمص).
- الخضار والفواكه (البطاطا العادية والحلوة، والذرة، والزبيب، والتوت، والتين).
- اللحوم، والدواجن، والأسماك.
- البيض.
- الحليب ومنتجاته (الجبن، واللبن، والزبادي).
- الزيوت النباتية (زيت الزيتون، وزيت الذرة، وزيت الأفوكادو).
- المكسرات والبذور (اللوز، والجوز، والكاجو، وبذور الكتان، وبذور الشيا).
مارسي التمارين الرياضية المناسبة، مثل: تمارين القوة التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية، مع تجنب الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو التي تعزز حرق السعرات الحرارية.
أضيفي وجبات خفيفة مغذية عالية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، ومنها:
- مخفوقات الحليب المضاف إليها العسل، والمكسرات، والفواكه الطازجة أو المجففة.
- العصائر الطبيعية المضاف إليها العسل والمكسرات.
- اللبن الزبادي مع الفواكه المجففة، وبذور الشيا، والعسل.
احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
استعيني بتمارين اليوغا والاسترخاء لتحسين الحالة المزاجية التي تؤثر في الوزن.
اسألي طبيبكِ حول ما إذا كان هناك حاجة لتجربة المكملات الغذائية الداعمة لزيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- مكملات زيادة الوزن.
- مكملات الفيتامينات والمعادن.
- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.