تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من نزول الوزن و عدم تطور العضلات والجسم
6 سبتمبر 2024
158
النشاط صفر وقوة لعضلات ضعيفة ودهون الجسم قليلة وشحوب لجلد أعاني من نزول الوزن وعدم تطور العضلات والجسم علما بأن عمري 18 سنة
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-09-06T14:05:28+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك العافية. ترتبط الأعراض التي ذكرتها (الكسل والخمول، وضعف قوة العضلات، وانخفاض دهون الجسم، وشحوب الجلد) بفقدان الوزن، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ إن إجراء بعض التعديلات الإيجابية في أسلوب الحياة سيساعدك على دعم النمو الصحي، والوصول إلى الوزن المثالي، والتمتع بصحة عامة جيدة.
يذكر من التعديلات في أسلوب الحياة التي ينبغي عليك إجراؤها لتحسين صحتك العامة، والحصول على وزن صحي ما يأتي:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لزيادة الوزن والكتلة العضلية، ويشمل ذلك:
- تناول 5 - 6 وجبات طعام خفيفة مغذية بدلًا من 3 وجبات رئيسية.
- تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، والزبادي، والفواكه المجففة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا، والبطاطا الحلوة.
- تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
- مارس التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، وينصح بالتنوع في ممارستها، ومن الأمثلة عليها:
- التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، مثل تمرين الضغط، ورفع الأثقال.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنب ذلك قبل الوجبات أو خلالها.
- احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
- استشر طبيبك حول المكملات التي تزيد الوزن، مثل مكملات البروتين، والملتي فيتامين.
أخيرًا، في حال لم تساعد الأساليب السابقة على تحسين وضعك الصحي، لا تتردد في زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والكشف عن السبب الدقيق الكامن وراء الأعراض التي تعانيها وصعوبة زيادة الوزن، ووضع خطة علاج مناسبة وفقًا لذلك.
للمزيد:
1 2024-10-03T18:29:17+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B4%D8%A7%D8%B7-%D8%B5%D9%81%D8%B1-%D9%88%D9%82%D9%88%D9%87-%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B6%D8%B9%D9%8A%D9%81%D9%87-%D9%88-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%82%D9%84%D9%8A%D9%84%D9%87-%D9%88%D8%B4%D8%AD%D9%88%D8%A8-%D9%84%D8%AC%D9%84%D8%AF-1803830#answer-0
أتمنى لك العافية. ترتبط الأعراض التي ذكرتها (الكسل والخمول، وضعف قوة العضلات، وانخفاض دهون الجسم، وشحوب الجلد) بفقدان الوزن، ومع... اقرأ المزيد
أتمنى لك العافية. ترتبط الأعراض التي ذكرتها (الكسل والخمول، وضعف قوة العضلات، وانخفاض دهون الجسم، وشحوب الجلد) بفقدان الوزن، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ إن إجراء بعض التعديلات الإيجابية في أسلوب الحياة سيساعدك على دعم النمو الصحي، والوصول إلى الوزن المثالي، والتمتع بصحة عامة جيدة.
يذكر من التعديلات في أسلوب الحياة التي ينبغي عليك إجراؤها لتحسين صحتك العامة، والحصول على وزن صحي ما يأتي:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لزيادة الوزن والكتلة العضلية، ويشمل ذلك:
- تناول 5 - 6 وجبات طعام خفيفة مغذية بدلًا من 3 وجبات رئيسية.
- تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، والزبادي، والفواكه المجففة.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا، والبطاطا الحلوة.
- تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
- مارس التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، وينصح بالتنوع في ممارستها، ومن الأمثلة عليها:
- التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، مثل تمرين الضغط، ورفع الأثقال.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنب ذلك قبل الوجبات أو خلالها.
- احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
- استشر طبيبك حول المكملات التي تزيد الوزن، مثل مكملات البروتين، والملتي فيتامين.
أخيرًا، في حال لم تساعد الأساليب السابقة على تحسين وضعك الصحي، لا تتردد في زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والكشف عن السبب الدقيق الكامن وراء الأعراض التي تعانيها وصعوبة زيادة الوزن، ووضع خطة علاج مناسبة وفقًا لذلك.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين